Ciclo Ugo training 2010. scheda 1 (week2) - L'esordio delle doppie salite

Innanzitutto amici mi scuso se non vengo a trovarvi, ma il tempo per organizzare tutto il trasferimento, che avverrà tra Venerdi e Sabato venturi, è veramente poco (arriviamo a Milano sabato mattina, se nave con mare agitato e neve non mettono lo zampino!!).

Nel frattempo la mia settimana podistica (55km) si è conclusa con il 2° week di questo nuovo corso di allenamenti

Lunedì Variazioni 40"-1'20". Proseguo nel canovaccio dei 3'50"/km per i tratti veloci e attorno ai 7' per i recuperi.

Martedì: Arriva la prima novità di rilievo. La salita lunga (scala piccada) cui seguono , ridiscesi alla base, 4/5 sprint di 200metri in salita al 90% delle mie possibilità.

In sostanza c'è da abbinare due tipologie di salite. Figo!!

I 5km di Scala piccada li salgo di buon passo, anche se poi farò registrare 29'30 (+1'20" rispetto al mio best). La cosa positiva è che il pezzo dove son andato più veloce è stato nell'ultimo rettilineo dove di solito accusavo. Son salito di conserva e poi ho dato nel finale. Ridisceso alla base del pianoro, dove avevo lasciato la macchina, mi son espresso in scatti in un tratto di strada dove la pendenza è non meno del 7% (ho scelto i 200 metri più pendenti di tutta l'ascesa). Mi hanno devastato. Son riuscito a tenerne 3 sotto i 4'/km (più basso il primo 3'48"/km), poi un 4° poco sopra, il 5° ho ceduto a metà e mi son considerato arrivato.

Mercoledì: Potenziamento. Buona seduta.

Giovedì: I 12x400 rec 2' in souplesse dopo i primi 3/4 attorno al 1'35" mi son trovato vedovo del gps (spegnimento). A quel punto il tutto si è trasformato in una corsa a sensazione in cui cercavo di accelerare indicativamente ogni 400 metri.

Venerdì: 9 km di prato sconnesso in continue variazioni di direzione. Quando parlo di prato intendo che c'è di mezzo anche la macchia mediterranea ed i cespugli da saltare. Divertentissimo. E' la corsa più istintiva che si possa concepire dove non c'è uno schema se non quello della propria fantasia. Tanto poi ci pensa Mr gps a dirti quanti km hai fatto. Son partito lento attorno ai 6'30 ed ho inanellato 9 bip consesutivi in incremento. L'ultimo km a 5'15..

Sabato: riposo del guerriero

Domenica: 1h di medio regolare preceduto e seguito da 15' lenti

Ma non mi son proprio ammazzato, dopo il riscaldamento mi son lanciato, ma stando in controllo. Son transitato alla mezz'ora a 4'59"/km, poi ho dato un filo in più di gas per chiuder la seconda parte in progressione a 4'55"/km. La media dell'1h finale in 4'57"/km mi gratifica in pieno. Credo che sia la prima volta che faccio un medio così "lungo" sotto i 5'/km. Avevo forse qualcosa del genere, ma su tratti di mezz'ora. L'1h30 se ne è invece andata nel complesso a 5'15"/km.. Bello bello..