Tabelle allenamento corsa Ugo training. Schede di costruzione + specifiche maratona

Un post di raccordo, che serve a me per il futuro e a chi mi segue negli allenamenti per aver un'idea di insieme di che cosa ho fatto da quando son seguito da Ugo.

Che cosa è l'Ugo training?

E' un percorso personale, ricamato su di me da un amico medico, Ugo, con la passione della corsa, che spero però possa essere da spunto anche ad altri amici podisti.

Ugo è quasi un visionario, esponente di una metodologia di allenamento diversa, che rompe gli schemi. Pizzolato, una volta a tavola con lui, commentando una sua tabella disse bonariamente "chi è il criminaleche ha creato questo allenamento?"

Lo schema di allenamento del mio amico, che io riduttivamente ho legato alla maratona nei rimandi, mira alla crescita organica dell'individuo che vi si sottopone. L'obiettivo maratonesco è solo una parentesi credetemi!

Ho corso 6 schede (di 5 settimane cada una), ma ho iniziato ad essere allenato da lui senza avere un obiettivo. La finalità delle prime 4 schede era infatti la costruzione del motore, scevra da un traguardo. Più volte l'ho chiamato non-programma / potenziamento. (Vi sto sottoponendo tra l'altro l'amico blogtrotter Paolo). E' un lavoro di base indispensabile per far le fondamenta, in cui difettavo.

C'è la presenza del potenziamento e di sport alternativo (bici) a spezzare.

Prima scheda

Seconda scheda

Terza scheda

Quarta scheda

Il chilometraggio è rimasto contenuto (Anche se tutto dipende dalla cilidrata di chi lo interpreta. Molte sedute son a tempo e così se io in 1h10' di variazioni calpesto 12km ecco che Paolo, che viaggia sul filo dei 4'/km, me ne può fare 15 e più...). Proprio perchè son schede senza obiettivo potrebbero essere seguite o fonte da ispirazione a chi vuole crescere e migliorare senza necessariamente partecipare ad una 42km!!

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Dalla 5° scheda si è voltato invece decisamente verso la maratona di Firenze, cui nel frattempo avevo deciso di iscrivermi. I km sono saliti ed al mio livello ne ho calpestati circa 80/settimana.

Quinta scheda

La nota di questa scheda, in naturale prosecuzione comunque con le altre, è che la maratona sta venendo costruita durante la settimana, con la seduta più importante il Giovedì. Al mio livello infatti non ci son lunghissimi. Ne ho fatto uno da 30(ma per sbaglio direi, ho corso 15' in più) ed in scheda 6 ne avrò solo un altro. Chiaro però che le 2h30' di corsa lenta, per dire, se interpretate da un altro più veloce, posson portar a sviluppare molti km (qui però l'amico Paolo non testerà..non ha intenzione di maratonare a breve. Si accontenta dei miglioramenti che sta avendo ora).

Sesta scheda

La scheda mi ha fatto caricare ancora, metabolizzando gli 80km settimanali.

Presente un lungo di circa 36km corso in maniera particolare: incastonato all'interno il medio interposto.

Le sedute del Giovedì son culminate nel loro punto di arrivo: la seduta 5 + 4 + +3 +2 +1.

Dal termine di questa scheda mancano due settimane alla maratona, di cui 10 giorni di scarico quasi totale.

Segnalazione articoli esplicativi delle tabelle

Non mi perdo in questo post di raccordo a spiegare l'interpretazione dei ritmi del programma o la dettagliata filosofia che ci sta dietro, ma segnalo alcuni post interessanti, perdonando previamente se ci sarà qualche ripetizione (nel momento in cui scrivevo non sapevo avrei dato organicità al tutto).

1- Il post in cui ho avuto modo di conoscere il programma ed in cui tra l'altro spiego alcuni esercizi di potenziamento, fondamentali da imparare nel corso delle settimane.

2- Il post in cui tiro un bilancio delle prime due schede e spiego la chiave di interpretazione dei ritmi di corsa, in questa metodologia allenamento. In pillole: Non c'è un ritmo specifico da rispettare, ma bisogna lasciar che sia il corpo a dirci qual'è il suo potenziale.

3- Il post, anche se temporalmente precedente rispetto al numero 2, in cui cerco di spiegare il dubbio sull'eccesso di qualità che di primo acchito permea le schede di Ugo.

4- Il post in cui tiro le somme delle prime 4 schede, il non-programma come l'ho chiamato, e rifletto su quale sia la ratio di fondo dello stesso: Correre con un passo migliore, per donarmi in futuro corse sempre più belle, anche quando poi il crono non migliorerà più.

5- Il post in cui racconto la mia Maratona di Firenze

6- Il post in cui tiro la summa finale sull'esperienza di questa preparazione

Dopo Firenze tornerò ad un non-programma, non sò se identico o se terra in considerazione della mia evoluzione mutandone la struttura. Vi terrò aggiornati.

Nb. Inevitabilmente questo sarà un post in divenire cui darò una giusta collocazione nel blog. Rappresenterà diciamo il crocevia dove incollerò le schede ed i post riepilogativi delle stesse.