Amici, vorrei scegliere un programma di lungo termine da seguire per la 42km.
Nel post che avevo fatto sulle tabelle di allenamento per la maratona, quello che era stato inquadrato come il migliore era racchiuso nel sito della Turin Marathon.
In effetti, quello nella tipologia 4 allenamenti (il mio standard salvo puntate estemporaneee ad una 5°uscita lenta) è ciò che mi intriga di più.
E' un programma che si divide in 3 macro cicli
Potenza Forza (due moduli da 4 settimane ciascuno)
Potenza Estensiva (due moduli da 4 settimane ciascuno)
Specifico Maratona (due moduli da 4 settimane ciascuno)
E' da leggere con l'indispensabile pagina: i ritmi di allenamento
Ora, a parte che analizzandolo mi restano delle perplessità su alcune cosette tipo
- differenza terminologica di fondo medio: Io l'ho sempre concepito come una ventina di secondi più lento del rg sui 10km, qui lo prende invece come ritmo maratona ottenuto in questo modo VR+10/12%
Vr sta per velocità tenuta su un test di 14 km o con riferimento alla soglia anaerobica. (Parentesi nella parentesi. come ricavo la soglia anaerobica? Lo faccio attraverso la formuletta di Albanesi 35000/tempo in secondi sui 10km). Insomma più o meno alla fine mi da che devo correre a 5'40" ed era l'andatura che supponevo anche io pur non chiamandola ritmo medio!
- I tempi di recupero nelle ripetute non son ben definiti
- Certi lavori lunghi/lunghissimi destano qualche perplessità. Mi farebbe correre tratti a ritmo maratona e tratti più lenti. Ora capisco che spremersi a ritmo maratona per chi va a 4'15 sia improponibile da fare per tutto il lunghissimo, ma nel mio caso, ad andature così lente, non sarebbe forse opportuno tenere un' andatura costante rm per tutto l'allenamento?
Quando avevo intenzione iniziare il programma?
Io nei miei calcoli avevo fissato un inizio a partir dal 9 novembre, dopo l'intervento, saltando le prime due settimane di potenza-forza 1(che partirebbe dal 20 ottobre) , ma ora non so, spero finisca presto l'incertezza.
Quanto avrei intenzione di rispettare la tabella?
Diciamo che sono stato sempre ligio al rispetto degli allenamenti più importanti delle tabelle che fino ad ora ho seguito. Mi diverte sapere che cosa sto andando a fare e non improvvisare la singola seduta, poi certo ho sempre lasciato spazio a corse libere o a iscrizioni a gare che mi interessavano, con un limite, questo già l'anno scorso: non ho mai saltato, nei momenti clou, lunghissimi obbligatori per correre dietro alla garetta di 6km.. L'obiettivo di fondo mi motiva molto..
Impegni nel quale incastrare una tabella?
Da gennaio ad aprile sarò sicuramente a Roma 2 o 3 giorni a settimana (a settimane alterne venerdi/ sabato e venerdi sabato/domenica) per seguire la scuola privata di magistratura chiamata corso Galli. Nella settimana in cui avrei impegnati 3 giorni (non saprei ancora quali) gli allenamenti sarebbero sincopati e magari potrei anticipare il lungo, o eliminare un allenamento dei 4. Talvolta magari potrebbe capitare che riesca ad allenarmi a roma, non sò. Insomma sarò flessibile e cercherò di far aderire le mie corse, nel modo più naturale e senza stress, ai ritmi di vita..
Mi appello alla bontà di voi amici, e mi sto riferendo soprattutto agli allenatori che girano qui, per approvare/modificare questa tipologia di tabella o renderla più personale..Oramai mi conoscete, tenete ben presente quali sono i miei livelli, le mie performance e quanto posso valere (magari lo sapete più di me!!).. Userò questo post per raccogliere spunti, proposte e quant'altro, poi una volta tracciata la strada cercherò di seguirla..
Se vi servisse mandarmi materiale contattatemi anche in email (sta nel mio profilo)..
W la corsa!!
