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lunedì 31 marzo 2008

Allenamento maratona Lunghissimo: 31km.. ricerca del Ritmo Gara

Ho realizzato quello che mi ero ripromesso, 31 km a 6'25"
Non è stato facile tenere a freno l'irruenza del corpo che chiedeva di andare più forte, ma la mente in questi frangenti, si sa, deve essere come un pilota che sa che sta guidando una macchina con qualche difettuccio.Il suo scopo è di cavarne il meglio.
Pilota di me stesso perciò ho posto in essere un'uscita molto celebrale, in continuo controllo delle sensazioni e alla ricerca della rilassatezza delle braccia e delle spalle, di solito molto contratte.
Ho focalizzato l'attenzione su un dato "anche se 30 secondi più piano del solito, il mio corpo viaggia nelle campagne senza cedimenti" e questo senz'altro è positivo. Franchino nel commento al post sotto me l'ha ricordato che comunque c'è un effetto allenante..l'importante è correre!
Ed io ho corso e mi son divertito per le 3 ore e passa dell'uscita..anche se quelle che sto scrivendo sono la sicurezza e la serenità del dopo corsa. Prima infatti mica ero così sicuro di farcela!Timoroso, mi son fatto seguire da un certo punto del percorso in poi..oramai i miei si divertono nel supportarmi quando ne ho bisogno, farei loro un monumento.
Le gambe direi che han recuperato in fretta mentre scrivo.Ho finito fresco e in spinta. L'ultimo paio di km ho accellerato, facendoli più veloci di 25"/km rispetto al ritmo tenuto sino a quel momento. Son sicuro che anche in maratona l'avrei tenuto sino alla fine..La curiosità per una prestazione così regolare, mi spinge a domandarmi quale sia, una volta ristabilito, il mio punto di equilibrio..quella velocità che mi permetta, come oggi, di non avere cedimenti. Ci penserò nei prossimi giorni.. :-)

sabato 29 marzo 2008

Da parte l'orgoglio: i lenti a 6'30..

Ieri come scritto nella tag board ho fatto 23 km.
Devo riprendere a fare fondo..ma cavolo se è dura.
Non si tratta di un semplice decadimento fisico dovuto all'inattività.Gli antibiotici hanno sballato i valori interni e si vede, battiti alti a velocità irrosorie, mai successo prima, neppure quando l'anno scorso ero rimasto fermo per infortunio per qualche giorno.
In risposta ad un podista che aveva difficoltà a riprendere i consueti ritmi, l'esperto(che ammiro) Speciani rispondeva così sul suo forum:
"Ci credo che il recupero sia lento e difficile: gli effetti collaterali degli antibiotici sui mitocondri e sull'alterazione della flora batterica intestinale ci mettono parecchio tempo ad andare a posto, e se nel frattempo c'è una ricaduta, la cosa si prolunga"
E' inutile perciò che mi affanni in questo momento a tenere i ritmi consueti. Domani prendo l'ultima dose di antibiotico, poi serenamente aspetterò il ritorno alle mie velocità.
Siccome però ho un appuntamento importante che mi sta per piombare addosso ed ho la necessità di fare un pò di endurance ho preso una decisione.
-Metto da parte l'orgoglio ed esco a fare i lungo lenti a 6'30"/km..per evitare quello che ho combinato ieri, dove mi sono illuso di tenere i miei 5'50" e a momenti non arrivavo a casa!!

giovedì 27 marzo 2008

L'orario..Il pettorale..un mese alla maratona di Vienna

Nel rispondere a Monica che mi chiedeva quando partiremo noi a Vienna, ne approfitto per far un post con un pò di numeri.
Si parte alle 9, soffriremo tutti assieme e, ad onor del vero, non pochi saranno i blog runner impegnati il 27 aprile. A Padova ci saranno Monica, Christian&Giugliano ed Ezio; a Vienna il sottoscritto, Nick e Daniele, che guiderà un gruppo di staffettisti(tra le quali mia sorella) già valorosi in quel di New York. Se qualcun'altro mi sfugge, si faccia vivo..
Il pettorale. Vedo che spopola la cabala sul numero di pettorale (si veda Micio , Furio, ma anche lo stesso Nick)..mi inserisco anche io. Bè il mio numero è il 4726.Curiosità, 26457 era il mio pettorale a New York. Avete notato che in sè racchiude già le cifre che compongono quello viennese!? Forse questa Maratona era nel mio destino.Mi piace pensare che niente sia per caso..
Oggi e' il 27 e manca un mese esatto. A quest'ora dovrei esser in qualche ristorante, muscoli doloranti e medaglia al petto, insieme agli amici a festeggiare, si spera.Se chiudo gli occhi mi sembra di vederci seduti al tavolo con i calici in alto! Non odo le parole, mannaggia, le nostre voci sono coperte da una musica mitica che sfuma la nostra ennesima avventura..Chissà come sarà andata..per scoprirlo non mi resta che viverla!

mercoledì 26 marzo 2008

Prima corsa post bronchite

10 giorni di stop,reduce dalla bronchite e con ancora in corpo gli antibiotici, oggi il fantasma di me stesso è tornato a calcare le strade tanto agognate.La privazione aumenta il desiderio, ah se l'aumenta.
La scena l'avevo già vissuta nella mia mente , i gesti consueti, l'indossare i pantaloncini, la maglia, l'ultimo nodo alla scarpa, uno sguardo allo specchio, una scintilla negli occhi.."sono tornato"
Sarebbe impietoso prendere in considerazione i riscontri del gps che mi monitorava (media 6'07" a 166 battiti!) ho scelto perciò di non guardarlo durante la mia prima uscita post malattia. La gioia più pura è venuta dal sentir il mio corpo vivo, che cigolava un pò, ma che rispondeva piano piano..
Fuso completamente nel mio gesto, a tratti con gli occhi socchiusi dal piacere di sentir il leggero venticello che incontrava il mio viso, non so dire quanto ho vagato prima di ritornar nei pressi di casa. Me l'ha ricordato il Forerunner..13 km di vagabondaggio.
Che dire..Mi sento stanco, ma felice. La gamba è guarita completamente e forse, non avessi avuto la bronchite, avrei fatto la cazzata di correrci su ancora con i postumi del fastidio...non oso immaginare le conseguenze!

martedì 25 marzo 2008

Gioco Pag 161 Un uomo di Oriana Fallaci

Ringrazio Ele che mi ha passato la patata bollente di individuare uno dei libri più significativi che abbia mai letto. La scelta è stata dura. E' ricaduta su un libro della giornalista Oriana Fallaci, Un Uomo, che narra la storia autobiografica del suo contrastato amore per un rivoluzionario greco, che si opponeva al Regime dei Colonelli.
Scrivo quello che ho trovato a Pag 161. Il gioco consiste nel riportarne la frase più significativa. Impossibile estrapolarne una sola nel mio, ho voluto proporre un intero periodo, che tra l'altro riassume bene la storia.
"E fu tremendo. Perchè di colpo tutto fu chiaro, e capirlo equivalse a razionalizzare il presentimento che mi aveva morso quando ero giunta ad Atene, ammettere che in quella stanza, dinanzi all'assurdo altarino di Cristi e di Madonne non si stava svolgendo sontanto una resa dei conti con le mie scelte ideali e i miei impegni morali, con ciò che tu rappresentavi o volevo che tu rappresentassi, ma anche una partita a due, l'incontro tra un uomo e una donna portati ad amarsi dall'amore più pericoloso che esista: l'amore che mischia le scelte ideali, gli impegni morali, con l'attrazione e coi sentimenti.
Ritirai le mani, le nascosi sotto il tavolino. Con la viltà di una lumaca che al solo sfiorarla si rifugia dentro il suo guscio, presi a opporti una resistenza sorda, accanita, ora evitando il tuo sguardo, ora barricandomi dietro il baluardo delle domande, ora aggrappandomi alla presenza di Andrea, rivolgendomi a lui anzichè a te.Però le cose che dicevi e che raccontavi, le torture, il processo, la condanna a morte, l'inferno in cui avevi vissuto per anni senza perdere la fede, senza rinunciare a te stesso, mi riconducevano a te come un vento che spazza anche la volontà. E oltre a quel vento c'era quella voce, c'erano quegli occhi, quelle dita che continuavano a cercarmi ostinate. Alla fine mi arresi. Cessai di evitare il tuo sguardo, lasciai che le mie pupille ci annegassero dentro, rimisi le mani sul tavolino perchè tu le trovassi ognivolta che desideravi stringerle, e l'intervista andò avanti così:mentre la presenza di Andrea assumeva un che di inopportuno"

Non so a chi assegnar il gioco, ne scelgo uno a caso tra i miei blog amici..
Carlo (che ora se ne sta in vacanza a Madrid..ma che so già che genere di libro proporrà :-) )

ps: ma perchè proprio la pag 161?

domenica 23 marzo 2008

Buona Pasqua e..Run and Fun su Sport feed

Nell'augurare a tutti Buona Pasqua, volevo segnalarvi che ho registrato il mio blog sportivo a Sport feed. E' un sito che ha lo scopo di fornire un punto di raccolta per materiale di carattere sportivo.Mi sembra una bella iniziativa, che permette di dare maggiore visibilità ai post. Vi rimando al link del progetto

giovedì 20 marzo 2008

Maratoneta a 101 anni..Buster Martin


A 101 ANNI, E' GIA' IL LAVORATORE PIU' VECCHIO DEL REGNO UNITO (E' IMPIEGATO PART TIME PRESSO UNA DITTA DI IDRAULICI): MA ORA BUSTER MARTIN VUOLE RAGGIUNGERE UN ALTRO RECORD, QUELLO DI PARTECIPANTE PIU' VECCHIO DELLA MARATONA DI LONDRA. SE CI RIUSCIRA', PROMETTE DI FESTEGGIARE CON UNA PINTA DI BIRRA E UNA SIGARETTA. NEL WEEKEND SCORSO BUSTER, EX ADDESTRATORE DELL'ESERCITO, FISICO ASCIUTTO E BARBA DA PROFETA, HA COMPLETATO UNA MEZZA MARATONA IN CINQUE ORE E 13 MINUTI. QUANDO NON E' IMPEGNATO A FARE L'IDRAULICO (TRE GIORNI A SETTIMANA) SI ALLENA DURAMENTE PER LA GARA DEL 13 APRILE. "HO DETTO CHE CI PROVERO', NON HO DETTO CHE RIUSCIRO' A FINIRLA - DICE - MA SE CI RIESCO, TANTO MEGLIO. NON CI AVEVO MAI PENSATO, MA POI QUALCUNO ME L'HA CHIESTO, E I SOLDI VANNO IN BENEFICENZA, QUINDI PERCHE' NO?". MARTIN, CHE HA 17 FIGLI ED E' TORNATO A LAVORARE A 99 ANNI, DOPO DUE ANNI DI PENSIONE IN CUI SI ERA SOLO ANNOIATO, BATTERA' COSI' IL RECORD DEL MARATONETA PIU' VECCHIO, PRECEDENTEMENTE TENUTO DA UN 93ENNE. (ANSA).

Chi non sognerebbe un giorno di imitarlo?


martedì 18 marzo 2008

Piegato dalla febbre..

Piegato da una faringite, febbre alta, voce come quella di un travestito brasiliano, scrivo questo post in stato semicomatoso..Non sempre tutto va come si vorrebbe, ma a me ultimamente non me ne va bene una..la dottoressa ha detto di non riprendere l'attività fisica prima del finesettimana.Si è sviluppato tutto tra la domenica notte e il lunedì, ho fatto troppo casino sul pullman del ritorno da Assemini forse!
Una lacrimuccia mi scende per la mia Vienna, non sarà quella desiderata, quella dei riscontri cronometrici che mi ero posto penso..devo cercare di portare a termine la gara altrochè. Tra una cosa e l'altra non vado oltre i 25 km da un mese.Sospiro, la maratona comunque è bella anche per questa dose di imprevedibilità che la circonda..è facile programmare a distanza di mesi gli obbiettivi, poi bisogna fare i conti con gli imprevisti che, beffardi come nel Monopoli, ci mandano in prigione senza passare dal via.
Cose positive:
-forse che forse mi riprendo da quella contrattura che ha fatto sentire ancora qualche postumo l'altro ieri.
- ho una splendida ragazza che questa sera sta venendo al mio capezzale ad accudirmi
- che buona la camomilla col miele

sabato 15 marzo 2008

Maratonina di Assemini..come andra?e' andata così

Tra qualche ora si parte..il pullman della società ci attende alle 5.30!
Qui sotto farò il report domani sera.
Mi sono studiato un pò i passaggi, voglio provare a mettere in pratica gli insegnamenti che ho raccattato un pò sul sito di Pizzolato, un pò su quello di Albanesi (i primi km fatti col freno a mano tirato dovrebbero garantire una seconda parte più brillante). Partirò piano, senza alcuna pretesa di tempo, e andrò in progressione solo se me la sentirò, insomma mi divertirò a giocar con la tattica :-)
Ora vado a vedermi il Milan..mi sa che le prendiamo!!
-
Considerazioni tecniche:
- Non è andata proprio come speravo, la mancanza di allenamento, ancora un leggero fastidio alla gamba(un pò di raffreddamento e chiusura sulla gola da ieri ci aggiungo) mi han frenato e fatto accontentare di 1h59'56 secondi, cioè poco meno di 5'40"/km, un allenamento bello tirato, sicuramente molto al di sopra del mio valore.
I primi km sono andati come volevo, ritmo sui 5'25" fino al 10° mi ero detto..poi da lì sarei dovuto andare fin che ne avevo sotto i 5'20
Fino al 9° perfetto..al 10°una prima toppata a 5'31..tra l'11° e il 13° sono stato come previsto sui 5'20..ma dal 14° in poi un calvario, mai sotto il 5'30", con gli ultimi km a morire 5'48"(19°)/5'58"(20°)/6'11"(21°)
E vabbè..speriamo di recuperare il top della forma a breve!La gamba mi da un pò fastidio, non è dolore, ma la sento ancora un pò contratta all'altezza di dove avevo avvertito la fitta la settimana scorsa.
- Si narra, ma non voglio far più polemica su questo argomento, che tutti i gps in gara abbian segnato 600 metri in più in questo piatto percorso cittadino, pure il mio che mi ha riportato un passo finale di 5'31"/km, uguale a quello di Mandas. Mi limito a constatarlo.
Considerazioni folkloristiche:
-siamo scesi in pullman facendo un casino pazzesco(che elementi in gruppo chiassosi sin dalle 6 del mattino). Ad Assemini ci ha condotto un placido autista che bo, penso l'abbia fatta a 60 all'ora.Mi faceva venire il nervoso..Siamo arrivati 20 minuti prima della gara..abbiam fatto le cose tutte in fretta e furia, corsa verso il bagno annessa.
A -8minuti dal via mi son messo il pettorale, non ho fatto in tempo a far 800 metri di riscaldamento che c'è stato il via!
- Abbiamo vinto, come Alghero Marathon, il premio per la squadra con più partecipanti, e penso siamo anche stati quelli arrivati da più lontano (240 km)..che bello salire sul palco a cantare il poopopopopopopooo
-Il presidente regionale della Fidal mi sta sempre più antipatico. Anche oggi ha premiato con il suo fare scorbutico gli atleti, cioè dico, ma se non ti piace questo lavoro, ma vai a fare altro..ma perchè devi insultare la gente che si attarda a salire sul palco perchè magari è in bagno
-Assemini vista di corsa è un'anonima cittadina, sobborgo di Cagliari, tolto che per la corsa non ci verrei certo in vacanza, anche se mi dicono essere la capitale mondiale della ceramica

-Leggi anche
Record personale mezza maratona e cronologia dei primati sulla distanza

17 febbraio 2008: Mezza maratona di Mandas: 1h54'41

mercoledì 12 marzo 2008

Ripresa dall'infortunio. Cala Burantino libera!

Serata di test..mi autopromuovo.Avevo un bisogno disperato di uscire a correre, rimanere fermi è veramente dura, si sentono le gambe gonfie, che pizzicano e fremono e non ci si può fare nulla!
L'infortunio sembra rientrato, solo un indolenzimento alle gambe. I 7 giorni di inattività si sono fatti sentire tutti. Son partito con un pò di timore, ma non ho sentito dolore..3 km a 6'/km, poi ho allungato leggermente il passo e ne ho fatti altri 3 un pò più veloci, sui 5'30"/km..fiato corto sulle salitelle (ed io che domenica l'altra avevo fatto l'allenamento specifico :( ). Credo che comunque alla mezza maratona di Assemini ci sarò, magari non farò il record, ma almeno me la prenderò come un allenamento..vediamo che ne esce. Devo ripristinare gradualmente la forma e, una volta a regime, pensare di fare il fondo per la maratona di Vienna, non manca molto in fondo.
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Cambiamo argomento, qualche mese fa avevo parlato di Cala Burantino, la spiaggia proibita, bè ragazzi, qualcosa si muove..sembra che il Comune si sia deciso a ridarcela. C'è stata una seduta del Consiglio comunale molto positiva.E' in progetto di far un passaggio pedonale per arrivare alla Cala.Aspetto a gridare vittoria, ma dopo 4 anni di soprusi, questo è il primo spiraglio di luce.CALA BURANTINO LIBERA!!!

lunedì 10 marzo 2008

Alghero Marathon alla Maratona di Vienna:Mi citano i media!Infortunio, aggiornamento.Bici, sta sbocciando una ciclista


Ma che orgoglio..sono citato sul giornale telematico della mia citta, domani probabilmente lo diranno anche ad Alghero Tv, la mia partecipazione alla Maratona di Vienna è oramai un fatto mediatico! eh eh..
Devo dare uno spaccio Ansa sulle mie condizioni fisiche tra un pò :-)
Fino a mercoledì/giovedi non oso fare un passo di corsa, voglio avere una settimana di recupero totale prima di testare la gamba.
Vado per riscontri indiretti. Se Sabato scendendo la rampa del Garage la gamba mi dava fastidio, già stasera facendo il medesimo tragitto non avvertivo la stessa sensazione, ma solo un "fastidietto".
Sto andando di pomata Tantum, che applico sulla zona che mi desta preoccupazioni.
Dovrò fare un'analisi molto oggettiva Giovedi.
Su un piatto c'è una mezza a cui sono iscritto, sull'altro c'è Vienna.
Solo se al cento per cento salirò sul pullman con la squadra, per andar in quel di Assemini.
Nel caso il test fosse ok, vorrei riuscire a fare una sgambata prima della Gara, perchè non penso sia l'ideale riprendermi dall'inattività con una giornata agonistica!!
Capitolo bici:Ieri ho fatto fare qualche salitella ad Eleonora, la sto allenando bene, migliora di giorno in giorno..sta sbocciando una ciclista :-)

sabato 8 marzo 2008

Un risentimento..devo stare attento

Non è che possa star sempre qui a parlare di trionfi..un post un pò triste, per dire che oggi non sono uscito a correre per un risentimento alla gamba destra. Una stronzata credo, ma che se sottovalutata..
Mi è venuta dopo l'allenamento di martedi(l'ho tirato troppo credo,una corsa quasi competitiva con mio fratello, dopo una domenica di allenamento in salita, ho toppato..avrei dovuto far un'uscita lenta!!)
Questo fastidio è localizzato sotto il ginocchio, nella parte esterna della gamba destra, sul muscolo..un risentimento che poi nell'allenamento del giovedi ho percepito all'inizio, ma poi è scomparso durante la seduta.
Ieri durante la pausa del venerdi sentivo ancora l'indolenzimento, ma mi sono detto "passerà".. stamani infine alle 6.30 mi son messo in strada ed ancora quella sensazione di fitta sul muscolo all'impatto della gamba sulla strada. Calma e sangue freddo..Correre vuol dire anche saper conoscere il proprio corpo e sapersi fermare al momento giusto!
Non posso pregiudicarmi la maratona di Vienna per l'intestardimento di infilare una 40na di km in questo finesettimana: domenica sarei stato di lunghissimo (34 km)!
Preferisco riformulare tutto. Con l'ultima uscita over 30 fissata il 6 aprile a -21 dalla linea di start sul Danubio, mi sorge il problema di collocare questo lunghissimo saltato. Forse tra un paio di settimane, dopo la mezza di Assemini del 16 marzo..
Per ora vedo di farmi passare questo risentimento e magari di fare un pò di bici.

giovedì 6 marzo 2008

Shevchenko al Milan?..ma basta!!

BERLUSCONI: "E IO VOTO SHEVA"
Sono i soliti titoli strampalati di Tgcom, ma il solo leggerli mi fa venire il nervoso..Siamo usciti meritatamente dalla Champions, bisogna rifondare, ed è mai possibile che rimbalzino sempre gli stessi nomi? E mò basta. Shevchenko al Milan è una storia chiusa. Largo ai giovani che diamine..

martedì 4 marzo 2008

Ripetute lunghe in salita..con video.


Mentre l'Alghero Marathon si faceva valere alla Maratona di Barcellona(da segnalare, tra le altre, la favolosa prestazione di Enzo in 3h2' e spiccioli, all'esordio assoluto sulla distanza..un mito!) Domenica scorsa solo soletto ho affrontato un bell'allenamento in salita.Mancava da molto dalle mie uscite e, anzi, ad onor del vero non avevo mai fatto una seduta così ben strutturata.
Mi sono cimentato nelle ripetute lunghe in salita, sulle rampe di Scala Piccada.E' un gioiellino quel tratto di 5 km che porta alla Casa Cantoniera, posta a 350 metri circa sul livello del mare. Da lì si gode un paesaggio da cartolina sulla sottostante Alghero.
2chilometri e mezzo di salita al 4/5%..un pianoro di 500 metri ed altri 2,2 chilometri di uguale pendenza.
Da casa alla prima rampa ci sono 4 km di leggero falsopiano a salire..ottimo per il riscaldamento.
Giunto sotto la salita ho resettato il Garmin, mentre ripensavo ad un prezioso numero di runners world di agosto che conteneva alcune indicazioni utili sul modo di affrontare l'allenamento. Vi segnalo l'articolo .
Al ritmo del respiro affannato son salito al pianoro, ho tirato il fiato nel percorrerlo tutto (moolto piano sennò non si chiamerebbe pianoro :-) )..ho aggredito la seconda salita fino a toccar la Casa Cantoniera.Finito? No..Lì c'era l'ammiraglia ad aspettarmi, che in meno di 5 minuti mi ha riportato al principio della salita, per perttermi così di riaffrontare le "erte" una seconda volta. Quella della discesa con mezzo meccanico è stata una mossa strategica, che mi ha evitato di correre in discesa, la consiglio a tutti coloro che volessero fare un allenamento di questo tipo! Ho chiuso infine con mezz'ora di defaticamento di corsa sul piano..un totale di 20,5 km..
Era un pò che non li facevo, ho montato un video dell'allenamento, sulle note di una canzone che ho scoperto da poco "Panico" degli sconosciuti (per me almeno) Indovena.Accatatevillo..