Ciclo Ugo training (Scheda 5 week5):la settimana del ginocchio

Ve ne avevo fatto accenno qualche giorno fa. Lunedì mi son infilato in un errore da principianti andando a far le variazioni con scarpe vecchie. Risultato? Il ginocchio mi ha tormentato tutta settimana. L'infiammazione alla parte esterna è sparita quasi subito, quello che è rimasto è la sensazione di averlo "insaccato". Ho corso quindi male, come se una gamba fosse a gomma bucata.

Non ho potuto far i miei ritmi. Ma son usciti tanti chilometri:83

Lunedi: Variazioni 60" 60"(x30') con parte veloce a 4'05 e lenta oltre i 7. Ho ridato quella velocità che richiedeva il mister, che serviva da richiamo. Nota, mi incasino con la prima, impostando male il gps(avevo messo ripetute da 1000)..sta di fatto non finiva, morale l'ho fatta di 90"!. Poi abortisco l'ultima. tot quasi 13km

Attacco all'uscita serale la prima nuotata in piscina (1700metri)

Martedì: c'era 12x400 (rec 1'30"). In mattinata effettuo un prelievo del sangue. A sera, nel primo giorno di ginocchio insaccato, esco sulla costiera sotto casa. Mi sento debole, penso che il prelievo mi abbia debilato (vengo poi smentito da mio fratello e da Ugo che mi dicon non è percepito un prelievo così). Sta di fatto che son un fantasma. Ne tiro 6, ma son tipo sull'1'50. Dopo 5,5 km sto già camminando e penso sia meglio rientrare. Ho fifa per il ginocchio. Ipocondriaco.

Mercoledì: l'ora lenta passa a 5'40. Fatico come stessi andando 20" meno. Colpa dell"insaccato"

La piscina a seguire però mi rilassa tantissimo (2km) e mi riappacifica con il mondo

Giovedì: risc + 5000+ rec 6' + 3000 + def

Era un'uscita serale tosta. Il gps decide di abbandonarmi (sto pensando ci sia un bug nel software, non mi si può spegner dopo mezz'ora, devo aggiornare il firmware) ai 3,5km dei 5 lanciati. Stavo andando a 4'50. Termino ad occhio. Conto a mente i 6' e mi butto nei 3000 circa. La sensazione era di andar più piano dei 5000.

Venerdì: 20' risc + salita lunga veloce. rientro lento. Scala Piccada me la conquisto senza guardare ritmi. Ho capito non ha senso sta settimana. Salgo a 6'/km. Faccio fondo letteralmente. Sto iniziando a pensar quanti km ho già fatto. L'insaccamento del ginocchio oggi, vuoi che corro in salita, si è ridotto della metà!

Sabato: pausa. Ne avevo proprio bisogno. Cerco di ridurre all'essenziale i movimenti corporei :-P

Domenica: Era il grande giorno de 1h lenta + 45' medi + 45' lenti (2h30).

Conscio della durezza dell'uscita allargo le maglie del recupero e decido di correre nel pomeriggio, concedendomi la mattinata di relax.

Son fresco e riposato quando esco. Il ginocchio sembra apposto. Il giorno e mezzo di quiete l'ha sistemato. Posso giocare quindi ad armi pari con il lungo. Ho voglia di mordere la strada, ma parto accorto, perchè l'ultimo lungo con partenza flash mi avevo visto crollare miseramente nel finale. La prima ora scorre correndo fino alla fine della strada vicinale di Carrabuffas (6km da casa) che si riallaccia alla statale che porta ad Olmedo. Passo per belle campagne. Una salitella da affrontare sia all'andata che al ritorno. Son sui 5'39/km quando bippo la fine della prima parte. Mi sembra di star iniziando a correre ora. Innesto infatti da lì il medio, in pieno centro abitato, di rientro. E' domenica pomeriggio e la gente torna dal mare, è un casino, arrivo sul lido che ci son file di macchine, gente che passeggia..io sta di fatto che sino a Fertilia riesco a star sui 5'09, non di meno. Devo spezzar ogni tanto l'andatura per evitar gente passeggiante, che vuol attraversar la strada ecc. Comunque è medio. Bevo dalla bottiglietta, son leggero oggi. Mi faccio supportar da mio padre per un paio di cambi volanti di acqua, così evito di portarmi lo zaino idrico. Entro nei 19km alla fine del medio e mi sembra incredibile quella sensazione di freschezza che ancora sento. Per la seconda volta mi ripeto inizio ora. Penso al singolo parziale, oramai per quanto son lontano da casa so che dovrò correr un quarto d'ora in più e che sforerò i 30. Ma non son pensieri negativi. Gli 11 km rimanenti son a sè stanti. Non fanno parte del giro lungo. Corro bene e senza fastidi. Queste sensazioni le stavo cercando tutta la settimana!. La media non è da fulmine di guerra, ma è un 5'38 senza patimenti nell'ultima ora. 30,24 km in 2h46' (media 5'28) con la possibilità di andare avanti ancora parecchio, data l'assenza di crisi. Credo sia primato sulla distanza, dovrei controllare. Sta di fatto che il mio lungo si è trasformato in lunghissimo

Conclusioni: 240 km in tre settimane (80-77-83). Senza lunghissimi sino a ieri sera (c'era un 26km !camminato nel finale! soltanto). Tra me e me rifletto che la maratona Ugo me la sta costruendo durante la settimana. (In passato sarò stucchevole, sarei già stato al 3° o 4° lunghissimo!). La paura di aver la crisi, dato che non faccio spesso lunghissime distanze, si dissolve quando mi ritrovo, come ieri sera, dopo 2h30 di corsa ancora a cercarla, ad aspettarmela. Dovrei fidarmi di più. Smantellare il muro delle proprie consolidate convinzioni è comunque operazione seppur lenta molto godibile.