30° maratonina dei 3 comuni Nepi. come correrla?

Come sapete Domenica parteciperò ad una gara molto tosta in provincia di Viterbo(22,3km), la mitica 3 Comuni di Nepi. Sarà occasione di correre con tutti gli amici blogtrotters e della running evolution. Non vedo l'ora..correre fuori dall'isola in nuovi posti è sempre molto stimolante.
Come correrla amici? vorrei che risultasse allenante e non so se partir
- al mio ritmo maratona(5'30/5"km circa) e cercare di tenerlo sino alla fine (smorzar questo solo nelle salite)?. Alla fine ne verrebbe un medio collinare.
- o se invece dar fondo a tutte le mie energie e cercar di arrivar in fondo nel minor tempo possibile compatibilmente alle caratteristiche del tracciato?
La mia tabella questo fine settimana avrebbe previsto questo
20' RIS. + 14 KM PROGRESSIVO + 5' DEF (correre all'incirca 19km)

Sopra potete notare l'elenco iscritti della running evolution alla gara, più un ufo (gliel'hanno proprio scritto a penna!!!) io..live to sardegna

Sotto la bella descrizione del percorso, che può servirvi per capire come sarà la gara.

La partenza avviene da Nepi, sotto l'imponente acquedotto romano, i primi 4 Km sono caratterizzati da dolci salite e discese. La strada è la S.S. 311 - via Nepesina, è dopo la famosa (in zona) Curva del Casotto che cominciano i 4 rettilinei, tutti in favorevole pendenza che in 6 Km ti portano al bivio per Civita Castellana, dove la strada in discesa si accentua maggiormente e ti porta a lambire il Forte Sangallo in un baleno. Ancora discesa, correndo sopra la cinta muraria del Belvedere Faleri Veteres, dove il paesaggio delle "forre" ti cattura. Ancora discesa, fin oltre l'uscita da Civita Castellana ed ancora discesa nel prendere la strada per Castel S. Elia, fino al 13° Km. Qui inizia la Salita dei Millecori, due Km di ascesa nel mezzo di una fenditura scavata nel tufo, con una pendenza dell' 8%. Risalito, la strada si fa in leggerissima ascesa, 1%, ed il panorama si mostra in tutta la sua bellezza, sullo sfondo il monte Soratte, intorno la campagna ed i suoi profumi. Arrivare a Castel S. Elia è un attimo, il 19° Km lascia alla tua sinistra il Santuario della Madonna ad Rupes, dove anche Giovanni Paolo II° si soffermò in meditazione, attraversi il paese tra mille colori e decorazioni, segnali di un carnevale che nel pomeriggio arriverà ad allietare e far sorridere coloro che vorranno sostare. Sei già uscito quando tocchi la mezza maratona, la strada è di nuovo favorevole, a sinistra scorgi Nepi, vi entri, davanti a te, l'Acquedotto dove sei partito, e le mura della possente Rocca dei Borgia, curvi verso sinistra, la gente fa il tifo e la vedi affacciata al Belvedere, un primo strappo di 100 metri ti porta al 22° Km, ancora 100 metri in leggera salita e ti accoglie Piazza del Comune, ancora pochi metri, 150, lungo Corso Matteotti gremito di persone che incitano anche Te, in fondo l'arco d'arrivo, il traguardo della Maratonina dei Tre Comuni.

Noi ci sentiamo poi Lunedi al rientro da Roma, cercherò di far un bel resoconto di tutta la giornata..farò slittare in avanti invece il mio post che riassume gli allenamenti di questi 7giorni..