Ripetute lunghe in salita..con video.

Mentre l'Alghero Marathon si faceva valere alla Maratona di Barcellona(da segnalare, tra le altre, la favolosa prestazione di Enzo in 3h2' e spiccioli, all'esordio assoluto sulla distanza..un mito!) Domenica scorsa solo soletto ho affrontato un bell'allenamento in salita.Mancava da molto dalle mie uscite e, anzi, ad onor del vero non avevo mai fatto una seduta così ben strutturata.
Mi sono cimentato nelle ripetute lunghe in salita, sulle rampe di Scala Piccada.E' un gioiellino quel tratto di 5 km che porta alla Casa Cantoniera, posta a 350 metri circa sul livello del mare. Da lì si gode un paesaggio da cartolina sulla sottostante Alghero.
2chilometri e mezzo di salita al 4/5%..un pianoro di 500 metri ed altri 2,2 chilometri di uguale pendenza.
Da casa alla prima rampa ci sono 4 km di leggero falsopiano a salire..ottimo per il riscaldamento.
Giunto sotto la salita ho resettato il Garmin, mentre ripensavo ad un prezioso numero di runners world di agosto che conteneva alcune indicazioni utili sul modo di affrontare l'allenamento. Vi segnalo l'articolo .
Al ritmo del respiro affannato son salito al pianoro, ho tirato il fiato nel percorrerlo tutto (moolto piano sennò non si chiamerebbe pianoro :-) )..ho aggredito la seconda salita fino a toccar la Casa Cantoniera.Finito? No..Lì c'era l'ammiraglia ad aspettarmi, che in meno di 5 minuti mi ha riportato al principio della salita, per perttermi così di riaffrontare le "erte" una seconda volta. Quella della discesa con mezzo meccanico è stata una mossa strategica, che mi ha evitato di correre in discesa, la consiglio a tutti coloro che volessero fare un allenamento di questo tipo! Ho chiuso infine con mezz'ora di defaticamento di corsa sul piano..un totale di 20,5 km..
Era un pò che non li facevo, ho montato un video dell'allenamento, sulle note di una canzone che ho scoperto da poco "Panico" degli sconosciuti (per me almeno) Indovena.Accatatevillo..