Dimagrire camminando..prima di iniziare a correre

E' trascorso un mese da quando ho scritto quel post intitolato "Iniziare a correre ..perchè e come" Mi sono reso conto, guardando le statistiche, che è molto cercato su Google..
Questo messaggio si inserisce nello stesso filone, ma si colloca un passo indietro ed è rivolto a coloro che per le motivazioni più disparate non possano correre.

Dimagrire camminando
Quando i kg di troppo sulla nostra carrozzeria sono davvero tanti, correre da subito potrebbe essere dannoso. Quanti metri riusciremmo a fare prima di azzopparci?Fermi..pazienza e sangue freddo!
Prerogativa indispensabile è togliere quel fardello che è tutto intorno a noi. Non pensiate che solo la dieta rappresenti la via per la vostra redenzione.
Esiste un'attività dai poteri benefici, tonificante, efficace quanto la corsa, in grado di ridisegnare, in meglio, il vostro aspetto: camminare!
Camminare o correre, ragionando su un dato oggettivo ma appagante(in termini di perdita di peso cioè), sono attività pressochè analoghe..
Perchè?
Per far un km spendiamo tante calorie quanti sono i kg che pesiamo. Non ho da fornirvi spiegazioni fisiologiche..in giro trovate articoli più tecnici. Qui vi riporto solo l'assunto finale, data la natura unicamente incentivante di questo post.
Capite perciò che l'unica differenza è il tempo..in mezz'ora ad esempio potrò correre 5km..camminarne la metà.
E scusate comunque se è poco..camminare lo si può fare anche per delle ore, a differenza della corsa che richiede un certo allenamento!In una settimana sareste in grado, in linea ipotetica, di metter in cascina più km di un maratoneta..
Camminare inoltre non richiede per forza di essere settati in modalità "allenamento"..potete farlo in ogni occasione..anche andando a lavoro, andando a far la spesa, ovunque!.E' impossibile non riusciate a dedicarvici.
Chiedetevi quanti metri fate durante la vostra giornata..non son da considerare quelli che portano dal garage, dove avete parcheggiato la macchina, all'ascensore che sale al vostro appartamento, nè quelli che fate dalla poltrona al bagno..o al frigo!
Ci vuole un pò di volontà..e mi rendo conto che oggi il nostro volere è schiacchiato dalle "normalità" che ci sono state imposte.
Un esempio che mi è accaduto l'altro giorno.
Ero in ospedale per un controllo. Ad un certo punto mi dicono di salir dal pian terreno al 3°piano..cosa ho fatto io? Cosa normalissima per me..salgo le 6 rampe di scale che conducono al reparto e lì vedo due sanitari, un infermiere e un medico, in pausa caffè. Mi avvicino per chiedere la mia informazione. Loro, anticipandomi, mi guardano e dicono.." ma perchè non ha usato l'ascensore?" ed io "Così"..mi han guardato con una faccia al quanto superficiale. Sicuramente a loro quella mia entrata in reparto per le scale sarà sembrata strana.E dovevo esser io a giustificare il mio gesto..è un pò assurdo dai!
Siam arrivati a questo modo di pensare..
Senza ripetere i concetti del precedente post e prenderla dalla preistoria, mi basti sottolineare che non avevamo nulla di tutto questo prima..La mente, in meno che non si dica, si plasma e aderisce al nuovo stile di vita, ma il corpo no!Non si modifica un'evoluzione di migliaia di anni in poche decine di anni di progresso: è lì tale e quale..e soffre se non lo usiamo nel modo abituale per cui è stato concepito.Deve essere mosso, reso vivo..
Ogni occasione che perdete per far movimento, impercettibilmente lui si modifica, in peggio..tende ad accumulare grasso e ad imbruttirsi.
Non siate perciò arrendevoli, abbandonandovi al pensiero del "Tanto si invecchia tutti..è normale"
Se permette c'è invecchiamento e invecchiamento. Si può arrivar verso l'autunno della vita in condizioni meno deprecabili.E forse viver meglio...
Non dico di far come Fat man Walking che ha attraversato l'America a piedi(il troppo stroppia).. è sufficente che prendiate coscienza della necessità di ripristinare, all'interno del vostro stile di vita, la consuetudine di certi gesti perduti. E non autocommiseratevi suvvia..se avete due piedi abili non c'è nessun impedimento che possa proibire proprio a voi di provarci...
Ah se voleste prender la camminata come un allenamento..vi getto qui uno dei primi risultati di Google, in un forum si segnalava una cosa di questo tipo . Comunque sono indicazioni superflue.. in quanto a camminare ognuno di noi nasce "imparato" :-)
Se poi ad un certo punto vi venisse voglia di accellelare il passo.. Bè l'avevo scritto l'altra volta.. :)
Mathias

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Vedere le partite su internet. Qualche suggerimento

Vedere le partite su internet. Suggerimenti
Quasi tutti credono conoscano il fenomeno, altri invece potrebbero trovare interessante quanto sto per dire.. Lo sapete che è possibile vedere il Calcio della serie A e della Champions in streaming?
Il procedimento è quanto mai semplice.
Vi scaricate dei programmi che, con la stessa tecnologia che sta alla base di Emule(condivisione tra utenti), diffondono il segnale di emittenti di tutto il mondo. Molte hanno nei loro palinsesti le partite del campionato italiano e i maggiori eventi sportivi.
La qualità non è eccelsa(media 300/500kb), ma in via di miglioramento con l'evoluzione dell'adsl. Tanto per dirvi io collego il pc alla tv e riesco a vedermela a tutto schermo..reputate voi se ciò vi può soddisfare..
Veniamo alla pratica.Non dovete far altro che:
- aver preventivamente installato i programmi(la maggior parte hanno origine cinese, ma l'installazione è facile)
- Aver a disposizione una guida che sia il vostro "Tv sorrisi e canzoni"..Esistono tanti siti che segnalano a che ora e su che canale viene trasmessa la partita, ma i due in assoluto più famosi(con tanto di collegamenti diretti per far partire in automatico il programma) sono: Rojadirecta e MyP2P
Aveste problemi con l'installazione dei software frequentate il forum italiano di supporto alla tecnologia streaming.. Coolstreaming Sono dei cari amici, anche io faccio parte della loro grande comunità, seppur ora la sto frequentando di meno..(dovrei farmi vivo ogni tanto lo sò..ma la frequentazione di un forum richiede tanta costanza ed io in questo difetto un pò)
Spero di esservi stato utile..
ps:dei 20km corsi stamattina non ve ne parlo :-)

Come scegliere le scarpe da running.Benvenute Asics Gel Nimbus 9

Con un pò di tristezza ripongo nella scatola le mie mitiche Mizuno Wave precision 8, han raggiunto i km della pensione(953). Mi han portato fino a New York, con loro ho coronato il sogno della mia prima maratona.Se solo le prendo in mano son già in piena fase amarcord. Non finiranno nella spazzatura, questo è sicuro. Uno scaffale del garage, comodo e confortevole, le aspetta..

Do il benvenuto intanto alla Asics Gel Nimbus 9, definite dalla rivista Runners World la migliore scarpa da running del mondo.

Non so se ciò sia vero, quel che è certo è che già dalla prima prova è una scarpa molto promettente..il piede è avvolto, la scarpa è ultra ammortizzata e c'è anche una suoletta di gel dietro il tallone..è un'ottima A3..

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Mi rivolgo a chi magari non è pratico e alla sigla di poco sopra ha fatto la faccia strana..A3 è una delle sigle con cui vengono definite le scarpe da running.

A tal proposito apro una parentesi, sul come si scelgono le scarpe da running.

Premesso che ci son siti, come questo ad esempio che lo spiegano meglio, ma volevo dire la mia dando qualche indicazione sulla scelta.

Come forse avete visto se avete cliccato ci sono diverse categorie:

-A1: Sono scarpe inferiori a 250 grammi, poco ammortizzate, adatte per gare veloci e che sono indossate da gazzelle o persone comunque al di sotto dei 60kg

-A2: Intermedie. Tra i 250 e i 300 grammi circa. Presentano già un buon ammortizzamento. Sono in ogni caso scarpe leggere, adatte a persone tra i 60 e i 75 kg.

A3:Massimo ammortizzamento. Scarpe tra i 300 e 400 grammi. Loro caratteristica, come dice lo stesso nome è l'ammortizzamento maggiore. Adatte a chi pesa oltre i 75 kg

A4.Stabili Sono scarpe correttive per chi ha un pò di pronazione, in gergo ha il piede un pò piatto e tende mentre corre ad appoggiare il piede all'interno. Hanno un supporto a tal proposito che sostiene il piede

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Come operare la scelta.

Ancor prima di porvi la domanda di quanto pesate ai fini della scelta, analizzate da quanto correte..da poco? siete lenti o veloci?

Se state iniziando il vostro passo è lento, perciò considerate che

-avete una tecnica di corsa ancora non perfetta.

- il vostro piede passa un tempo maggiore a contatto col suolo rispetto a chi va veloce (chi va veloce veloce quasi corre sulle punte!)..

-le vostre strutture interne ancora non si sono adattate alla corsa, non han capacità di assorbire al meglio i contraccolpi degli impatti del vostro corpo sul terreno.

Quindi anche se pesate meno di 75 kg io mi sento di consigliarvi un A3, una scarpa ammortizzata e protettiva.

Passate alle A2 solo se mediamente veloci o leggeri, o prendete in considerazione l'acquisto di un A2 solo ad esempio per fare determinate gare, mentre negli allenamenti di tutti i giorni scegliete scarpe più protettive.

Se siete tipi da A1..ma che mi state leggendo a fare..come va la preparazione di Pechino? :-)

Dove acquistarle

Non fidatevi delle commesse scialbe che ogni tanto si trovano in certi negozi(che magari non han mai corso in vita loro), andate in centri dove c'è gente che abbia una certa dimestichezza con queste tematiche e che a queste sigle(A3 A2 ecc) dia del tu.

Scegliere una scarpa sbagliata è come tirarsi una mazzata sui piedi.Io inesperto mi son fatto consigliare una scarpa A2 l'anno scorso..e pesavo 81kg, ero lento(lo son ancora), avevo una tecnica goffissima..morale? Mi si son distrutte quasi subito e a momenti ho rischiato l'infortunio della bandeletta ileotibiale!

Infine tenete in considerazione che attorno ai 1000 km una scarpa da running sarebbe da cambiare. Fuori potrebbe sembrare ancora buona, ma dentro ha già perso tutto il suo potere ammortizzante.

Buone corse :-)

Allenamento: lunghissimo. Vienna..e ci sarà anche Ele

Allenamento: Domenica mi son fatto un pò travolgere dai miei amici runners e ho fatto 30km con loro. O meglio, qualcuno di meno.Il gruppone è partito per il lunghissimo di 35km su un percorso ad anello, mentre io, che non ne volevo fare così tanti(non ce li neanche nelle gambe!), li ho raggiunti in solitaria a poco meno di metà(15°km) del giro e son tornato indietro in loro compagnia. Ho finito come ai vecchi tempi, morente..avevo mantenuto un media di 5'55" qualcosa meno forse, fino ai 25km, poi il crollo e passaggi abbondantemente sopra i 6' (anche 6'30"!) nei restanti 5... media finale 6'01", battiti un pò alti..la cosa positiva è che dopo mesi son tornato ad assaggiare le 3 ore di corsa.

Vienna si avvicina ed ora ho anche da dare una notizia ufficiale! Ebbene si,in attesa magari di un suo post apposito, posso dire che, ad accompagnarmi in quest'avventura, questa volta ci sarà anche la mia dolce metà!.. Se New York è stata sconvolgente, l'impatto emotivo con questa maratona non sarà da meno con lei sul traguardo ad aspettarmi!

I pensieri ora corrono più veloci delle mie gambe, li freno, avrò tempo di riportarli nero su bianco.
Qualche dettaglio:
Arriveremo a Vienna in un modo un pò avventuroso, Giovedi notte, transitando per Londra e Bratislava. Mi spiace se nel viaggio non riusciremo a far compagnia a mia sorella Aline e agli amici che parton da Bergamo Venerdi mattino..ma a conti fatti questo passaggio londinese/slovacco alla fine ci farà risparmiare un centinaio di euro sui voli..e non è poco per noi!
(tradotto =alla bagassa di Air One che chiede più di 150 euro per arrivare sino a Milano..e alla Bagassa di Ryan air che non mette voli verso Bergamo il Giovedi).. ma è bello così!
Ritorneremo in terra sarda martedi mattino, facendo il viaggio notturno inverso Bratislava/Londra/Alghero.
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Premio D eci e lode

Ringrazio tantissimo l'amico Daniele per avermi assegnato questo premio con la seguente motivazione
"come rappresentante dei blog che parlano di corsa, per la passione che traspare dai suoi post podistici"
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"Premio D eci e lode"


Che cos'è?

"D eci e lode" è un premio, un certificato, un attestato di stima e gradimento per ciò che il premiato propone.

Come si assegna?

Chi ne ha ricevuto uno può assegnarne quanti ne vuole, ogni volta che vuole, come simbolo di stima a chiunque apprezzi in maniera particolare, con qualsiasi motivazione sempre che il destinatario, colui o colei che assegna il premio o la motivazione non denotino valori negativi come l'istigazione al razzismo, alla violenza, alla pedofilia e cosacce del genere dalle quali il "Premio D eci e lode" si dissocia e con le quali non ha e non vuole mai avere niente a che fare.

Le regole:

1. Esporre il logo del "Premio D eci e lode", che è il premio stesso, con la motivazione per cui lo si è ricevuto. E' un riconoscimento che indica il gradimento di una persona amica, per cui è di valore (nel post originario c'è il pratico "copia e incolla");


2. Linkare il blog di chi ha assegnato il premio come doveroso ringraziamento;


3. Se non si lascia il collegamento al post originario già inserito nel codice html del premio provvedere a linkarlo (nel post originario c'è il pratico "copia e incolla");


4. Inserire il regolamento (nel post originario c'è il pratico "copia e incolla");


5. Premiare almeno 1 blog aggiungendo la motivazione.
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Veniamo alle mie nomination, difficile scegliere. Faccio una serie di classificazioni
Il blog più:
Poliedrico: Daniele, non per aver da lui ricevuto il riconoscimento, ma perchè è in grado di affrontare le tematiche più disparate. Dalle iniziative benefiche agli argomenti seri come la politica, per finire alle passioni sportive che ci accomunano. Mai banale

Comico: Cristina, Ogni volta che fa un post ha la capacità di farmi scappare una risata.Il suo modo di scrivere ironico e coinvolgente vi catturerà.Passate a trovarla se volete verificare..

Artistico: Ele. Blog semi-tematico quello della mia ragazza Io di arte non capisco nulla, ma ha messo la sua passione al servizio della rete. I suoi interventi sulla pittura attiran molti navigatori da Google. Blog a tema come il suo dovrebbero moltiplicarsi. Molto presente anche sui temi d'attualità.

Podistico: Ho tanti amici podisti. Non esiste un blog più podistico di un altro, tutti trasmettono l'ugual passione per questo sport, ognuno a suo modo. Dovendo scegliere volevo però attribuire un riconoscimento particolare a Simone . Leggendo il suo sito ho tratto ispirazione per molti allenamenti.Un mito ed un esempio da seguire.

"meglio" tra gli amici miei: Non potevo non far una categoria a parte per attribuire una nota di merito per il blog, tra i miei amici di qui, che reputo di una certa qualità. Zazen. Lui e la sua ragazza Irene ci narrano le simpatiche vicende di due dottorandi chimici sardi nell'"accogliente" Rostock. Unica pecca, aggiornano poco. Anche gli altri blog non sono male..e andrebbero premiati in diverse categorie (es:fischietto-alccol; raffaele: cene; furiasarda: youtube video finder) che ora non posso creare

Vienna city marathon. I'll be there

VIENNA CITY MARATHON
Ebbene si ragazzi..qualcuno di voi ci è quasi arrivato per intuizione, qualcun'altro sapeva ma non diceva..ci sarò anche io il 27 di Aprile alla partenza di questa mitica maratona europea...
Il mio obbiettivo sarà di battere costoro eh eh...
A parte gli scherzi penso ci divertiremo tanto! Si ricostituisce il quartetto che ha sbancato la ruota di New York..siamo pronti ad un'altra avventura, Austria arriviamo!
Qualcun'altro vuol venire? (oh ce n'è per tutti i gusti, si può correre una maratona a staffetta..parlo a voi pantofolai..non c'è niente di meglio che una competizione del genere per avvicinarsi al mondo della corsa)..ogni aggiunta è ben accetta

24 basso..5 km un pò più veloci

Era un paio di giorni di fà verso le 21:15, ma lo scrivo adesso che ho un pò più tempo..limo e non di poco il mio primato sui 5 km portandolo dai 24'47" ai 24'11" di Martedi scorso..mi sono divertito a raffrontare le due uscite nel dettaglio sotto.
Ho trovato una nuova location: le lunghe banchine del porto illuminate dai fari.Era ora, fino a non molto tempo fa si trattava di una zona che sprofondava nel buio.Ho una bella zona piatta, lunga e larga dove dare sfogo alle mie voglie di record ..
Diciamo, prima di lasciare spazio ai numeri che le ripetute che descrivevo un paio di post fa stanno iniziando a fare il loro effetto. Non crollo come prima, questo è il dato più rilevante e i battiti del mio cuore sembra si stiano abbassando..
Un esempio è dato dall'ultimo km: stavo viaggiando ad un ritmo di 5'/km fino agli 800 metri.. Ero alla frutta o credevo di esserci, invece negli ultimi 200 metri ho fatto un cambio di ritmo, facendoli a 4'20"/km e recuperando SETTE secondi, l'ho chiuso anche meglio del precedente, a 4'53". Poi logicamente, smesso di correre, son morto.. di felicità. :-) Avanti così
I numeri
28nov:1km(4'44"173bpm)2km(4'47"183bpm)3km(4'57"187bmp)4km(5'07"187bmp)5km(5'09"187bpm) [media finale 4'57" 183bmp]
15Gen:1km(4'44"170bpm)2km(4'45"176bpm)3km(4'51"179bmp)4km(4'55"180bmp)5km(4'53"181bmp) [media finale 4'50" 177bmp]
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Storia del record sui 5km
Oggi: 24'11
28.11.2007:24'47" finalmente sotto i 25!

Cursore personalizzato per blog.

Un sito molto utile (clicca) per chi amasse aver un cursore personalizzato nel blog. Come vedete io ho messo un fantasmino.Nei giorni prossimi forse lo cambierò, ci sono addirittura 48 pagine di cursori.
Scegliete il cursore che più vi piace,cliccateci sopra. Vi si apre una pagina in cui compare il codice html. Copiate e incollatelo nel vostro blog.
(Per chi non fosse esperto..come si incolla il codice html nel blog?
Fate il login. Andate in Modello>Aggiungi Elemento pagina>Aggiungi a Blog codice html/java script. Vi si apre un finestrellino con uno spazio bianco. Tasto destro nel mezzo, incolla :-) Salvate poi le modifiche )
Unico inconveniente..in cima potrebbe comparirvi un fastidioso Banner che rimanda alla pagina dei cursori, a me si piazzava proprio sulla foto di sfondo! Se non vi da noia potete tenervelo, se invece volete eliminarlo..
Tornate in Modello e cliccate Modifica sull'Elemento di pagina ove avete piazzato il codice html del cursore.
Cosa dovete eliminare di preciso?
Non riesco a farvi visualizzare il codice intero nel post, ma ve lo descrivo.
Vi sono due blocchi
Uno inizia con
< styletipe....................font-size:8pt> ad esempio.

L'altro inizia
con
< ahref="htp://www.bum-files.com .............zUxJmQ9Jm49.jpg" >

Dovete eliminare il secondo blocco. E' questo che contiene il banner fastidioso. Salvate poi le modifiche. Ora avete il vostro bel cursore libero di muoversi per il blog.
Spero di esservi stato utile :-)

Lungo in progressione.Ora il mio camel bag lo conoscono tutti

Solo stasera posso ritornare coi pensieri all'uscita che ho fatto ieri..la mia Società sta preparando la maratona di Barcellona, alla quale non parteciperò purtroppo, ma per non perdere la gamba ho deciso di seguirli in qualche lunghissimo.
Ieri i programmi erano vari, c'era chi doveva fare 2ore e mezza, chi 3..il problema in questi casi è dipeso dal fatto che i tempi di percorrenza non coincidono con i km che ciascuno è in grado di fare!
Così deciso il punto di ritrovo comune, la direttrice comune(seguir la Costiera fino a Fertilia e da lì dirigersi verso Pineta Mugoni, Arca di Noè)è stata una giornata all'insegna del "ognuno per sè, o con chi avesse il ritmo simile"

Io, come forse sapete se mi seguite dall'altro blog, i lunghissimi li faccio col mio mitico "cammello"( lo zaino idrico camel back). Avevo qualche remora a portarmelo dietro.."chissà loro come si organizzano con l'acqua"..in precedenza mi era stato detto che, soprattutto in estate, piazzavano il giorno prima delle bottigliette lungo il percorso e si aggiustavano così.. ma sabato nessuno era andato a metterle! e quindi?!
Quindi mi sono comportato come ho sempre fatto, ho deciso di far esordire il mio cammello in società..
Alle 8 quando son sceso dalla macchina ho suscitato un pò di ilarità..qualcuno non l'aveva mai visto. "No no..non si corre con quello, e come fai? fai come me corri con una bottiglietta in mano" diceva Tore.. Ho avuto il supporto di Enzo, che ne ha uno simile..altri curiosi infine mi domandavano come funzionasse. Ero tipo un marziano sbarcato da un altro pianeta insomma eh eh:-)
I programmi della mia giornata erano seguire gli intenti del gruppetto delle 2 ore e mezza, ma a che ritmo..non potevo fare come qualche settimana fa, che per seguirli in un giro di 22 km avevo dovuto far il mio record nella mezza maratona!!
Ieri dovevo necessariamente usare il raziocinio..sarei partito al mio ritmo da lunghissimo, non quello prima di New York(viaggiavo sui 6'15" o anche di più), perchè da allora ho fatto passi da gigante..ho stimato di stare attorno ai 5'50, secondo più secondo meno.
Son partito insieme ad Achille e ad un altro signore un pò prima del gruppone(abbiamo fatto una falsa partenza :) )..abbiamo guadagnato un margine di qualche centinaio di metri,siamo andati via tranquilli, pulsazioni basse..respiro facile..dopo un pò di attenzioni a queste sensazioni ho inserito il pilota automatico da endurance e ho iniziato a guardarmi attorno.
Achille, che viaggia molto molto più veloce ed ha un Garmin incorporato talmente ha sensibilità al ritmo, mi ha tenuto compagnia fino a quando da dietro non sono arrivati gli altri..Vicino a Punta Negra, sulla salitella che porta all'incrocio della strada per la spiaggia delle Bombarde, uno ad uno i miei compagni più esperti mi hanno sorpassato ed incitato.
Lì sono rimasto solo, con i singoli elementi del gruppo ben visibili sul lungo rettilineo della strada che dal Nuraghe Palmavera scende verso il bivio di Maristella.
Non posso dire che sia stato un giro in solitudine, il fatto di sapere che sulla tua stessa strada ci siano altri compagni di fatica allevia la pesantezza delle gambe.Li vedevo, e il mio target era non farli sparire dall'orizzonte.
Superata Pineta Mugoni ho deciso che forse era il caso di pensare ad una svolta..il mio Gps segnava già 13.5km e un tempo trascorso di 1h19'26"(media 5'52"), dovevo pur rientrare(il richiamo dei tortellini fatti da Ele è stato fortissimo :) )
La situazione si è ribaltata, da inseguitore sono diventato preda del gruppo, che nel frattempo era andato un pò più avanti!
Mi è venuto da pensare a quell'articolo segnalato da Master runners sul suo blog, in cui si parlava del modo in cui dovessero essere svolti i lunghissimi. C'era l'indicazione del c.d "lunghissimo progressivo" in cui si dovrebbe dividere l'uscita in due: una prima parte più lenta ed una seconda da fare in progressione di un 10'/km. Questo per avere un finale in crescendo..molto utile nelle competizioni lunghe! Intrigante soprattutto perchè in ogni uscita lunga che ho fatto io ho sempre fatto seconde parti agonizzanti!
Sarà stato l'istinto della preda, ma il ritorno l'ho affrontato con una marcia in più..e dire che c'è la salita che porta al Nuraghe Palmavera che è lunghetta!..ho chiuso il rientro in 1h17'31"(media 5'43")..e il giro 2h36'57"(media finale 5'48" 155 bpm medi).Altro dato che ho visto poi è stato che gli ultimi 5 km li ho fatti ad una media di 5'38" (un crescendo nel crescendo :) )
Sono stato raggiunto solo a 2 km dalla fine dai primi maratoneti.Poi arrivato alle macchine è stato il momento delle pacche di mano con tutti quelli che arrivavano alla spicciolata. Nei loro volti, e penso anche nel mio, i segni della lunga corsa...sorrisi stanchi e felici..

ps:per fine statistico riporto i passaggi per km del garmin: 1km(6.19");2km(6'06");3km(5'50");4km(5'58");5km(5'53");6km(5'52");7km(5'58");8km(5'54");9km(5'45");10km(5'44);11km(5'39");12km(5'44");13km(5'38");14km(5'46");15km(5'47");16km(5'45");17km(5'54");18km(5'48");19km(5'40");20km(5'46");21km(5'43");22km(5'44");23km(5'45")24km(5'41");25km(5'36");26km(5'35");27km(5'33")

Rinunciate a un caffè..

L'amico Daniele sul suo sito sta promuovendo una raccolta di beneficenza a favore dell'associazione Save the children .
Al costo di 0.99 centesimi potrete scaricare il libro dedicato all'avventura che l'ha visto coinvolto nella preparazione alla maratona di new york!
Che cosa sono 99 centesimi..una tazzina di caffè con acqua, meno di una confezione di chewingum. Iniziate l'anno con un piccolo gesto d'atruismo, passate per il suo sito per saperne di più

Allenamento.Ripetute 800 metri:Il Grande otto

Era un pò che non parlavo dei miei allenamenti, solo di gare o di record..è giusto torni ogni tanto a scriverne, lo faccio non solo per rompervi le balle, ma anche per me sapete?..mi sono accorto che ogni tanto vado nel mio precedente blog a legger i post più vecchi..e sorrido compiaciuto a vedere come accoglievo con enfasi il raggiungimento dei primi traguardi..in un post mi ricordo che parlavo di tratti da far veloce a 6'km..
Chissà che un domani pure questo messaggio che ora sto scrivendo non mi possa far sorridere.
In realtà non è che ci sia molto da dire, se non che ho messo molto più criterio alle mie uscite.
Non mi sto più alleando tutti i giorni come facevo prima, ma 4 volte(Martedi, Giovedi, Sabato e Domenica)..non sono poche ne tante, dipende dai punti di vista..credo che per il momento, per il livello a cui mi trovo, siano più che sufficenti per avere comunque dei miglioramenti.
Le uscite, con l'alternanza del riposo, sono più veloci..tengo ritmi più alti e anche il chilometraggio leggermente più alto (diciamo che difficilmente scendo sotto i 12km)
Non sto seguendo nessuna tabella(ancor non mi son fatto soggiogare, in questo non son cambiato rispetto all'anno scorso :) ), ma la settimana ha due appuntameti fissi..il lungo del finesettimana e infrasettimanalmente un allenamento di qualità.
La qualità l'ho messa il Giovedi, di ritorno dal compito della scuola di specializzazione, non mi costa fatica alzarmi a correre alle 7, ma far ripetute a quell'ora no grazie, preferisco la sera e la solitudine..non so voi amici corridori come vi regolate con la qualità!
Siccome oggi è(era) Giovedì voglio raccontare a me stesso (che mi leggerò in futuro) e a voi, quale tipo di uscita di qualità sto facendo in questo periodo.
-L'allenamento è figo, l'ho trovato su Runners'World di Agosto.Si chiama "Il grande otto", è a pagina 38.
Si tratta di percorrere fino ad 8 ripetute sugli 800 metri, ad un ritmo di una gara sui 3000 metri, intervallati da un recupero di 400 metri e comunque non superiori ai 3 minuti.
La finalità è quella di aumentare la VAM(velocità aerobica massima)
Nell'articolo scrivono che "uno studio ha evidenziato che i runners che corrono settimanalmente un allenamento di prove ripetute alla VAM, per un mese, migliorano l'economicità della loro corsa del 6% e aumentano la VAM del 3% " mi son dett "vuoi non provarci? :-)"
Attraverso calcoli su precedenti prestazioni ho stabilito che dovrei correre queste prove a 4'48"/km .
Lo scorso Giovedi all'esordio mi son posto tale obbiettivo (con il GPS è abbastanza facile seguire l'andatura) ma..alla fine ho fatto 7 prove a 4'46" di media (che equivale a far un 800 in 3'49") ben due secondi in meno al preventivato!

Galvanizzato dalla precedente prestazione questo secondo Giovedì son partito con l'idea di ricorrere le 7 prove a 4'46" e..cosa buffa è uscito 4'48"..oltretutto ho chiuso molto più stanco rispetto al giovedì precedente, forse si son fatte sentire le 8 ore di compito..non sò..o forse avevo dato troppo il giovedì prima!
Io comunque proseguo su questa strada e per i prossimi due giovedi mi cimenterò ancora con "il grande otto", provando magari a vedere se riesco a metter l'8° ripetuta
Vado a dormire, spero che i non corridori non siano giunti a leggere sino a qui!
Buona notte

Aspiranti MagistrASINI

Riprese da un paio di giorni le lezioni della Scuola di Specializzazione.. e intanto l'altro giorno è uscita la notizia che gli aspiranti giudici sono impreparati, li han trombati per errori di ortografia e di sintassi incredibili, oltre che per aver riportato castronerie concettuali! Si è sentito parlare di fantomatiche "Corti dell'Ajax", di "comunque" scritti con il più slogheggiante CMQ, di "per" sostituiti dalla X ecc! Insomma lo slang dei telefonini arriva anche nel mondo del diritto!

Io vero ragazzi che invece sono uno ke scrive bene? sono il più meglio di tuti! :)

Ce l'ho fatta! Corrincentro

Che giornata ragazzi..stupenda, mi sento felice come un bambino!
Ho chiuso la mia prima gara...e non sono arrivato ultimo :)
Vorrei in un secondo rendervi partecipi di quanto ho vissuto, ma sò che è impossibile, così ve lo racconto.
Non è che fosse iniziata con il migliore degli auspici la mattinata, già un messaggio di eleonora alle 8.20 "ma correte con questo tempo?" mi faceva presagire che a Sassari il tempo non sarebbe stato dei migliori.
Infatti il mio ottimismo ( "ma no..sono solo un pò di nuvole") è stato spazzato via alle 9.15 quando, sopraggiunti in Piazza d'Italia, luogo di partenza della gara, è iniziata una pioggierellina ostile. Dapprima sottile, poi via via più fastidiosa!..
L'organizzazione della gara, che stava distribuendo i pettorali, si è dovuta riparare sotto i portici, mentre l'acqua copiosa bagnava le strade del centro storico..
Che culo!
Massimo ed Enzo, ragazzi dell'Alghero marathon, eroici sotto l'acqua prendevano i pettorali per tutti e mi consegnavano un figo numero "8"..che mi han scambiato per uno dei più forti? ah ah
Mi riscaldo, sotto gli occhi premurosi di Ele, che mi filma, mi fotografa..sembravo un divo.. che cuore grande e che pazienza per star lì in mezzo alle intemperie ad assecondare le pazzie del suo ragazzo!
Il percorso di questa gara..un mistero fino a 5 minuti prima della partenza, non segnalato e descritto solo con il passaparola tra i podisti.
Percorso bastardo, reso difficile dalla pioggia caduta (per fortuna durante la gara ci ha concesso la grazia!)
Lasciata Piazza d'Italia avremmo dovuto percorrere questo giro ad anello di 2,2 km(ma non eran 2? e già si aumenta), caratterizzati così: discesa giù giù fino alla Stazione, passando per Via Torre Tonda e risalita per il corso principale del Centro Storico, su su fino al "Grattacielo", in Piazza Castello, a un passo dal traguardo, ma senza attraversarlo..e poi di nuovo giù..per 3 volte.
Già così a descriverlo non è una passeggiata, ma a viverlo..
La mia gara
Lo sparo mi ha un pò colto impreparato, venuto neanche cinque secondi dopo una falsa partenza. Mi hanno sorpassato più o meno tutti come giusto che sia (stimo i partecipanti in un 200 agonisti e non), inizio a scendere,seguendo gli altri.. un pò timoroso per l'asfalto bagnato, faccio girare le gambe..mi sembra di andare piano, il gruppone davanti si allontana..e io lì..sono fermo mi domando? Getto uno sguardo al Garmin.. 4'25" non sono mai andato così veloce, e quella velocità la sto anche mantendendo..cionostante mi ritrovo solo, qualcuno davanti qualche decina di metri, qualcuno dietro in rimonta, questa è la mia gara..superata la Stazione inizia la rampa..e mi rendo conto che trovarmi già al principio della salita con 178 bmp non è cosa positiva..l'affronto comunque con piglio, ma quanto è lungo questo Corso che risale, mamma mia 750 metri di salita continua..vedo le streghe,mi superano, sbuffo ansimo..son partito troppo forte, penso che sia un classico per i principianti.
Al "G.P.M" in cima, transito con un dignitoso per me 5'14" al 2°km..non prima di aver incrociato lo sguardo di Ele che "click" mi fotografa..poi giù di nuovo, in discesa, fatico a riprendermi, ma cerco di trovare un passo dignitoso 4'59" al 3°.. son quasi alla "2° Stazione", i battiti sono stabili sui 177..poi di nuovo la salita, l'affronto più piano, ogni tanto il Garmin mi dice che vado a 6' do una piccola accellerata, Francesca (Alghero Marathon) ai bordi della strada mi incita, un altro più avanti urla un "dai che sei ultimo"..
Ultimo? Oddio no, mi giro, non è vero ce n'è per lo meno uno là in fondo, non mi devo far prendere..
A metà della salità il biribip del Garmin mi dice che son transitato al 4° in 5'14"..vado ancora. Ultimo giro..scendo, le macchine mi sfilano a lato, la strada è aperta, uno addirittura mi strombazza, ma che cappero vuole, non vedi che sono in gara?..Biribip 5'28" al 5° (che in sè racchiudeva anche un pezzo di salita).. sto scemando! il pezzo facile, che mi porta fino ai primi metri della salita va in 5'07 (6°km)
Di qui il calvario..mi supera quello che pensavo esser l'ultimo, gli sto dietro..viaggiamo a 6'30 e 180 bmp..e mancano 600 metri all'arrivo, lo tengo, mi sposto a fianco.. lui mi dice "scusa ti stavo ostacolando?" ed io "no, figuarati, tanto stiamo morendo tutti e due"
Dopo la battuta, ritrovo le energie e penso che sto per rivedere Ele, non mi posso far vedere agonizzante..scatto, supero il mio avversario e vedo il traguardo "click"..a qualche decina di metri dell'arrivo ecco la mia ultima foto..

poi passo sotto lo striscione segnando un 34'38" (5'12" di media) 6.67 km..
Quanto sono felice.. scoprirò che di lì a pochi minuti sarebbero arrivate altre persone..e io che credevo che.. :)
I miei compagni mi fanno i complimenti, Enzo è fresco come una rosa(ha corso a 3'47" di media! azz)..trovo Ele, sono stanco, ma una gioia strana mi pervade!
Non è il solito benessere post corsa, che provo in allenamento, è qualcosa di più, è la consapevolezza di aver partecipato ad una gara e di aver lottato fino alla fine!
Quanto è bello gareggiare ragazzi, avrò tempo per imparare a gestirmi, ora mi godo tutti i miei sbagli tattici .. Evviva la corsa!

ps: aggiornamento postumo. Alla luce delle classifiche mi sono classificato 76° su 91 maschi agonisti partecipanti.. :)

La mia prima gara Fidal,arriverò ultimo?

Cari amici del blog vi comunico che Domenica 6 gennaio parteciperò alla mia prima gara agonistica (New York esclusa)
E' un esordio per me qui in terra sarda.. Si tratta della prima edizione della Corrincentro di Sassari.
Una distanza di 6150 metri da percorre all'interno del centro storico su un circuito di 2 km.
Il tragitto è abbastanza duretto ora che leggo il bando. Ritornare in Piazza d'italia da Corso Vittorio Emanuele significa trovarsi una salita di almeno 500 metri, moltiplicata per 3!
Se a New York potevo contare sull'effetto "moltitudine di persone" e confondermi tra di esse, qui ho la consapevolezza che le probabilità di arrivare ultimo ci sono tutte! :)
Ma non importa..è giunta l'ora di mettermi in gioco e confrontarmi, sono pronto alla battaglia..lumache tremate!!
Ci sarà anche Ele a testimoniare la mia disfatta, ha detto che mi farà le foto!
Voi tifate per me..vediamo che ne esce!

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Ecco come è andata: Ce l'ho fatta Corrincentro

Fototessere fatte in casa

L'altro giorno avevo la necessità di farmi delle fototessere per la carta d'identità..solito problema, in casa se ne trova sempre qualcuna, ma mai una che sia uguale ad un'altra!Come si sà gli uffici te ne richiedono, quasi sempre, tre identiche, quindi il fotografo avrebbe dovuto ricevere per l'ennesima volta una mia visita!
Mi son perciò ribellato all'idea di sganciargli altri 6 euro per 4 fototessere e su Internet ho trovato ciò che fa al caso mio.
Un sito utilissimo, questo, che permette di crearsi da sè la propia fototessera.
I passaggi sono semplici
- si invia la fotografia/immagine per la fototessera (e può essere anche una foto fatta in casa su sfondo bianco)
- si seleziona o ruota l’immagine per ottimizzare la fototessera finale
- si scarica e si stampa la pagina finale con le fototessere create

Ho usato per stampare un foglio di qualità fotografica e mi son venute ben 8 fototessere al costo irrisorio di qualche centesimo l'una.
C'è il costo della stampa e del foglio, ma rispetto alle cifre che avrei speso facendolo altrove, è un bel risparmio!
Sempre in tema di utilità, sto cercando un sito per spedire fax gratis..devo ancora approfondire l'argomento!