Veniamo a me:
Allenamento Potenza forza 2 (week2)
Qui avevo fatto solo il collinare del martedì, poi i medici mi han catturato
Allenamento Potenza forza 2(week3)
Omissis totalmente fermo con la corsa, ma mi avventuravo a scoprir gli esercizi di potenziamento
Allenamento Potenza forza 2 (week 4)
Martedì. Ho ripreso ad allenarmi con un lipidico molto lento, l'avevo descritto in quel post romanzato. Ho rispettato le soglie di 135 bpm per 15'e 45' entro i 145bmp. Ho fatto anche un pò di potenziamento leggero, per vedere come si incastrava alla fine del lento. Ottime sensazioni, ma del resto ero "fresco" dato che non avevo corso mai.
Mercoledì. Ripetute 3x2km(a 4'54) rec 3'30. Ce l'ho fatta a star nei tempi, nonostante il diluvio universale nell'ultima ripetuta..urlavo come uno scemo, felice di trovarmi sotto l'acqua
Giovedi: Non ho fatto niente ma sono andato a far una passeggiata + corsetta(3km) e poi potenziamento. Son tornato con le gambe un pò imballate. Riflessioni che sviluppo qualche riga sotto
Venerdi: 8km di lento per scioglier le gambe
Sabato: 11,2km di collinare del Martedì spostato ad oggi per far compagnia a Francesco e Mary.
Domenica: oggi, che mentre scrivo sarà già diventato ieri, riposo. Dovevo fare un paio d'ore ma la totale irrazionalità di questa settimana mi ha dettato il riposo. Eh si, mi volto indietro e ho corso per 5 giorni consecutivi. Troppo per me. Anche il giovedì di riposo sono andato comunque a faticare e a corricchiare/potenziarmi. Ciò mi ha suggerito questa riflessione: ok il potenziamento, ma solo dopo i lenti, senza snaturare il mio programma. Le gambe diventano reattive, ma si stancano e sento che il mio corpo richiede il riposo che gli ho negato per la troppa curiosità. Forse meglio così, non morirò per un lungo mancato.. infondo dovevo riprender gradualmente e le 2h15 che richiedeva la tabella le avevo già sviluppate più di una volta, in anticipo sui tempi, il mese scorso.
Km totali: 44
Non so se domani riesco a far un girettino prima di partire, qualche km prima della lunga seduta (giorni dove starò seduto a scriver tutto il tempo ) li vorrei correre. Poi riprenderò venerdi pomeriggio. Per il momento vi saluto.. ci scriviamo nel finesettimana raga.
6 commenti:
Comunque sei ripartito bene! confesso che sarei voluto essere anche io a Honolulu..se penso che frà poco devo uscire per salire a Sassari..uff..a presto ciao
Ok tu sei ripartito e io sono ai Box.
Tornando a Firenze tirerei l'ultimo km per togliere 7 secondi e chiudere 3h 14 e 12 così tanto per aver qualcosa dire ai ragazzi di Honolulu
Sono contenti che sei ripartito dopo l'intervento!!
Bentornato, sulle strade! :-)
Capisco i tuoi impegni ma non vorrei che questa assenza significasse resa.
Ricordati che sei un esempio, una voce, una coscienza e che molte persone che ti leggono confidano sulla tua sensibilità per veder rappresentata l'altra metà del mondo!
son vivo raga..solo che son di rientro da quattro giorni di stress memorabili..l'esame di stato e il concorso al ministero mi han leggermente stancato, ero in trasferta a cagliari. Non mi arrendo ugo tranquillo, anzi per quel che mi riguarda son talmente proiettato in là con il tempo che i fatti di una settimana fa è come che non fossero mai accaduti. La brutta news è che ho un unghia mezza incarnita con cui devo far i conti, spero sia guarita vorrei correre..
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