Allenamento maratona Potenza estensiva2(week4):con un lunghissimo mitico

Riferimento: tabella allenamento sito thurin marathon

Questa settimana era l'ultima del modulo postenza estensiva, ma io ho già fatto iniziare, come dicevo un paio di post fa, lo specifico maratona. Ho inserito il lunghissimo e mi dilungherò sotto, perchè mi ha particolarmente esaltato.
Vi arrivo rapidamente, dicendo solo che ho calpestato 68km questa settimana.

Martedì: E' da considerare insieme all'uscita del mercoledì. Questo allenamento odierno svolto a ridosso della cena era finalizzato a ridurre un pò le mie riserve energetiche. Ci ho dato dentro su un percorso collinare cittadino. In pratica ho preso 13 salitelle comprese tra i 100 e i 300 metri (2500metri totali) e le ho fatte tutte. Unite alle discese e ai tratti di pianura di raccordo son usciti 10km a 5'17.. una corsa abbastanza veloce. Dopotutto pensavo "Se devo consumare carboidrati e questi si bruciano di più andando veloce allora diamoci dentro".

Cena priva di carboidrati (carne più insalata) in preparazione dell'allenamento dell'indomani.

Mercoledì: Eran passate circa 12 ore dall'allenamento precedente e, digiuno, mi son fiondato in strada per questi 12km a 5'44" (RM+ 10 e battiti a 146). E' stata una corsa dura.. noi siamo veramente ciò che mangiamo, volontariamente deprivato del carburante pensavo a ciò. Ho sviluppato poi dei pensieri profondi sulle performance sportive. Quante volte ci scoriamo perchè un'uscita non va come deve andare. Magari non ci pensiamo, ma i fattori quali l'alimentazione, il clima, lo stato di riposo incidono e come sull'esito di una prestazione. Basta saperlo. Vabbè la chiudo qui, mi riprometto di far un post..

Giovedì: Avevo da far le ripetute..le ultime ripetute veloci di ritmo, che poi saluterò per un pò, ma..non ne avevo voglia. Secondo me l'allenamento del giorno prima era ancora lì nelle gambe. 5x2000 a circa 4'50. Uff..ne faccio 2 rispettando i ritmi, ma soffrendo come un cane. Così, memore dei pensieri del giorno precedente (era chiaro che ero stanco o non mi ero ri-alimentato a sufficienza) ne ho fatte 2 a 5'/km e poi all'ultima le ho dato un calcio, trasformandola in fondo lento fino a casa. Tot dei tot: 13,5km a 5'25. Giornata down.

Il week end romano è venuto a fagiolo, per ricaricarmi mentalmente e fisicamente e oggi.

Domenica: il più MITICO lunghissimo che abbia mai corso. 32km sino al faro di Maristella e ritorno.

Copio e incollo ciò che avrei dovuto fare( 3K RIS. + 5K (RITMO MARATONA) + 3K (RITMO LUNGHISSIMO) + 4K + 3K + 3K + 3K + 2K + 3K + 1K + 5' DEF...da me trasformati in 2km) 

Mitico non tanto per il tempo, alla fine 5'40" /km(3h01" primato sulla distanza comunque eh), ma per le sensazioni. Non son andato in affanno per nulla. Ho finito con senso di onnipotenza, accellerando con un ultimo 1000 a 5'10. (ultimi 2km a 5'24)

Mi son preso due acquazzoni, vento freddo e forte sempre contro (per la legge di murphy). Avevo un gel con me che mi pregava di esser mangiato, l'ho ignorato. Ho bevuto ogni 5km per abituarmi ai rifornimenti in gara, facendo fuori per i primi 15km mezzo litro d'acqua e per i restanti mezzo litro di gatorade. I tratti RM li correvo sui 5'33/34"/km  e quelli che dovevan esser di lunghissimo a 5'45/5'50 (non ce la facevo ad andar più piano, anzi mi dava fastidio rallentare..fosse per me sarei rimasto sull'RM dall'inizio alla fine, ma ora forse non starei a raccontar un'uscita così fresca). La pioggia, sul filo del mare, in un clima da tragenda mi ha alimentato nuovi racconti, che magari ospiterò qui sul blog quando mi vien l'ispirazione. (ps: indovinate a che km mi ha preso l'acqua, al 16°!! legge di murphy 2)

Ah, se vedete Miss Crisi che mi sta cercando salutatemela tanto e ditele che io son già a casa..