Allenamento maratona Specifico maratona 1: Sempre più giù

Riferimento: tabella allenamento sito thurin marathon

Questa settimana si è conclusa prima del previsto, causa elezioni che mi vedono impegnato come segretario di seggio. Son riuscito a correre 57km in 4 uscite. Ho terminato la prima week dello specifico maratona 1, da me alleggerito nel finesettimana. Che dirvi..le soddisfazioni vengon da più punti di vista, c'è anche un pò di indisciplina tattica che ha preso il sopravvento (tabella ad katzen?), ma vediamo nel dettaglio.

Martedì: Corsa serale di scarico di carboidrati. Non so mai come interpretarla.. veloce si, ma quanto..facciam un medio veloce di 10km, voglio star sui 5'15".. col piffero.. mi ritrovo a viaggiare a 5'05 o giù di lì per 8km, poi piazzo dentro due km a 4'42 a conclusione..chiudo in 50'20 (5'02/km). Qui è l'indisciplina tattica.. ma cavolo, era un pò che non correvo così forte, mi son lasciato andare.. scopro di aver un margine pauroso. Corro senza affanno eccessivo e son disorientato. Se facessi come Owens alle olimpiadi di Berlino, in una settimana farei il record( personale) su ogni distanza, dai 1000 in sù, almeno credo. Euforia anarchica. La tabella avrebbe detto lento, c'è tempo per correre slow..nel corso della settimana mi rifarò penso.

Mercoledì. Corsa senza carboidrati. Eccola la corsa lenta, e affannosa, quella che ti scava dentro le riserve energetiche. 11km  a 5'44.. Bene l'alimentazione il giorno precedente, però..che seduta difficile! Di quelle che il giorno dopo non hai voglia di correre e così decido di riposare il giovedì e dar tregua alle gambe (e se non posso riposare in futuro salto lo scarico come dice il califfo e lo faccio a settimane alterne).Mi rilasso a sera con lo yoga.. Ohmm

Venerdi: Ripetute rallentate..così mi dicono di fare..frenale di 10" rispetto a come le facevi. Comandi..anzi gradisco dai, il 4x2000 così fila con ripetute identiche a 5'/km. Le faccio con le A3 (prima usavo le A2) e recupero 1000 metri a ritmo lungo lento,  a 5'44.  Un pò di affanno sull'ultima, forse sarà che non son più abituato a far scatti con le nimbus!

Alla fine sono saltati fuori 15km bilanciati, 8 veloci e 7 lenti.

Sabato: Il giorno del 21km invertito. I 32 li ho fatti settimana scorsa e questi 21..dovevo correrli 7 giorni fa a tutta, ma io ho preferito recuperare un pò di ritmo maratona che le settimane passate avevo perso. Poi la corsa del venerdi, che non ha lasciato strascichi, andava comunque rispettata..le gambe non freschissime non avrebbero sopportato una velocità eccessiva. E' inutile che vi posto i dettagli dell'uscita..ho fatto 4 intermedi da 5km tutti a 5'34. Alla fine la mezza maratona a tal ritmo l'ho chiusa, questo il dato più significativo, a 144 battiti di media!!

Non avete tutto il tempo per andarvi a spulciare questa mia preparazione, ve ne do conto io. Le pulsazioni precipitano non solo a riposo ma anche in corsa. A 144 diciamo un mese fa o giù di lì viaggiavo sui 6'/km.  Questi ritmi della mezza odierna erano i miei medi, ora credo non lo siano più.. forse è merito anche della giornata particolarmente fredda, ma stiam parlando oramai di qualcosa che è più vicino al lento.

Conclusioni

E' sicuramente merito della "potenza lipidica", ironica definizione della mia lotta al peso di troppo. Son sceso a 74kg (-2.5 kg dall'inizio). Non devo perdere la concentrazione, vi giuro che la cosa che dicevo martedì sarei tentato di farla..prender le distanze che ho nel mirino e impallinarle una a una, ma Parigi è lì..merita rispetto. Avrò tempo dopo la maratona per sfogarmi in velocità. 

(l'altro giorno pensavo, ma se uno vuol far la pazzia di riuscire a correre 1km vicino ai 3'/Km, ci sarà un allenamento specifico da poter eseguire? Il 1000 metri è così snobbato ed invece è una distanza che mi esalta..freno, son un maratoneta sino ad aprile, farò ordine successivamente sulle sfide da coltivare)