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giovedì 29 maggio 2008

Buone ripetute brevi 10x400..e i miei compagni sono matti come cavalli!?!

-Cerchi una tabella di allenamento?
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
Dopo una passata di auguri dagli amici vicini e lontati, eccomi qui. Giornata piovosa..due argomenti:
-Allenamento: Per fortuna ieri sono riuscito ad allenarmi ed ho fatto la seduta di qualità.Troppo lontana la pista e poco il tempo, così sono andato sulla banchina del porto, in fondo, dove attraccano i pescatori e la gente pesca con la canna nell'acqua lurida(ma spiegatemi perchè, ma che schifo) sul mio rettilineo di banchina asfaltata, ho piazzato un bel 10x400. Rec 1'30" da fermo
Il programma voleva li facessi a 4'35" (RG-20"), ma io forte degli ultimi allenamenti e del margine che mi dava Albanesi (il 10 mila lo dovrai correre tra i 16 e i 25 secondi in più rispetto al tempo dei 3000, ed io avevo scelto di addizionare prudentemente 20"), mi sono tolto qualche secondo, impostando così, per farla breve, delle ripetute a 4'30"/km
Alla fine ne ho fatte 9 tra i 4'25"/km ed i 4'31"/km (tempi tra 1'46" ed i 1'48"), ritmo abbastanza uniforme all'interno della ripetuta(avevo riferimento ogni 100 metri)più una, l'ultima, dove sono partito troppo forte ed ho deciso di chiuderla forte, a 4'19"/km
Son sempre un pelo più veloce di quello che dovrei fare, secondo me c'entra anche il recupero da fermo. In ogni caso nelle prossime settimane i recuperi si trasformano in attivi e vedrò se mantengo la stessa brillantezza. Il dato più favorevole della seduta è stato però un altro: il riscaldamento di 3.5 km l'ho fatto a 5'41"/km e 144 battiti..ora devo cercare ulteriori conferme, ma un battito del genere, così basso, per l'andatura tenuta non l'ho mai avuto. Diciamo che a 144 bmp viaggiavo sui 6'/km qualche mese fa. Da approfondire.

Secondo argomento
- la pazzia dei miei compagni di squadra: Sabato mattina sapete ho la gara (e tra l'altro un info di servizio a Ivo, vengo la mattina stessa, quindi è capace arrivi prima tu di me). La sera c'è una 6 km a Ozieri, bè sapete che fanno? Se le fanno entrambe 21km di trail+ gara breve dopo qualche ora!!. Mi han invitato a partecipare anche a me, ma sono "più perplesso che persuaso"..secondo me son matti come cavalli. Mi auguro solo che nella seconda non forzino, non vorrei si facessero male. Io, in macchina con loro, mi limiterò a fare il fotografo della seconda gara e mi accontento di godermi la mezza maratona.Che ne pensate di due gare in un giorno?

4 commenti:

Furio ha detto...

Mathias nella vita ci sta tutto, non siamo tutti uguali, probabilmente io al tuo posto per la compagnia la farei, ma devo dire che da esterno non ne capisco il senso; meglio correre 30 km tutti assieme, che spezzare la distanza in due gare ed affrontare la seconda(più veloce) con le gambe cotte...se poi deve essere tutto una scampagnata allora ben venga, ma alla 6 km non si corre di certo per fare il tempo..

... E IO CORRO! ha detto...

cmq..buone le ripetute! (che io disdegno sempre di fare)...Avrai dei migliormenti sensibili a breve, si vede dai tempi!

Alessandro ha detto...

Ciao Mathias, grazie per la tua visita sul mio blog.
Se ti va linkami pure.... (ma io sono un runner mooolto modesto, come puoi vedre dai dati delle mie corse..).
Per le due gare in un giorno...io ci proverei, magari senza dannarmi per cercare il tempone, però sei tu che conosci te stesso meglio di chiunque altro ;-)

Mic ha detto...

Avevo intenzione di lasciare un post per dire che gARE TROPPO VICINE rendono problematica la programmazione degli allenamenti, ma in effetti razzolo piuttosto male: domenica scorsa gara su strada di 6km, mercoledì scorso 3000m in pista, domenica questa campestre e lunedì gara paesana, che spero si trasformi in una sgambata tra amici. Però gareggiando molto bisogna per forza fare delle scelte e correre alcune gare al risparmio, per fare km buoni a mettere fieno in cascina.