Ciclo allenamento Ugo Scheda 4 (week2): Lo dico a Furio!

aggiornamento: segnalo una interessantissima discussione sul blog di ivo, sul perchè gli italiani son così brocchi nell'atletica. Venite a parteciparvi

Bè quella passata è forse stata la settimana della ripresa in termini di km incamerati (56) Ancora la forma è bassina, ma attendo picchi di prestazione allo smorzare del caldo. Mi piace tenere botta e conservare l'intensità dello sforzo, anche se il caldo, a parità di sensazione mi ancora a ritmi più bassi. Ne sono consapevole e questo è l'importante. Lo sconforto non alberga mai nel mio animo. L' accettazione consapevole di ciò che succede al mio corpo, mi salva. Non mi faccio influenzare da nulla. Taro la prestazione con tutte le condizioni climatiche ed extracorsa e trovo sempre spunti positivi. Son quadrato!

Lunedì: saltano le variazioni 40"-1'20" (dopo un mesetto di 60"-60" era un ritorno al passato forse per rifiatare). Ultimo giorno di pausa a causa del fastidio alla costola

Martedì: ve l'ho raccontata. La salita della gara di villanova, per assaggiarla in 36'. Cattivo mostro. Se venite qui e volete farla, entrate nell'ordine di idee di stringere i denti 30/40' a seconda del vostro livello. Picchi di sofferenza elevatissimi!

Mercoledì: C'era il potenziamento. Esco per riscaldarmi. Venti minuti massimo penso. Mi strombazzano invece Pierpaolo e Sebastiano in macchina, incontrati per caso e.. mi catturano per un lento di 11,6 km a 5'48"/km rilassantissimo. Poi ho comunque fatto gli esercizi. Diciamo che mi son recuperato un pò di km persi i giorni scorsi

Giovedì: Grazie a Lino che mi ha tirato per dodici 400 in pista (rec 1'30 souplesse). Caldo intenso. E' uscita una media non elevata di 1'43". Qualcuno, interpretandolo in due (tiravamo uno a testa),l'abbiam preso piano per sbaglio; altri, gli ultimi, scoppiato invece vicino al 1'50" (l'ultimo però dignitoso 1'44!). Ah c'è anche qualcosa attorno e sotto il 1'38" nei primissimi.

(nota qualche settimana fa ne avevo fatti 10 a 1'38 ma con recupero 2'!)

Venerdì trail. Roba breve. Dovevo fare sterrato da dettame Ughesco.

Corro nel praticello vicino a casa, poi sul percorso della scogliera. Faccio un giro del mio circuitoda 4,3km molto tecnico "di riscaldamento, poi il secondo lo faccio tirato". Il secondo non l'ho mai fatto, ma non per caldo o altro. Ho avuto un incontro sulla scogliera tragicomico. Una macchina appartata (è luogo di coppiette di notte) ed un tipo ad essa vicino, che IN MEZZO al sentiero stava andando di corpo. La scena me la son vista davanti improvvisa. Una semicurva mi ha nascosto quel che stava accadendo. Anche il tipo sorpresissimo ed imbarazzatissimo ha farfugliato un mi scusi mentre già qualcosa penzolava dal suo retro. Io a lui mi scusi lei ho fatto retrofront ridendo come un disgraziato. Ho riconvertito il tutto in un ritorno al praticello vicino a casa. Alla fine comunque 40' di sterrato sconnesso li ho incamerati

Sabato pausa

Domenica: Della gara in salita di Domenica vi ho già detto. Alla fine con il riscaldamento un ventello di km li ho fatti!Era un pò che non correvo 2h! (nota: ho sostituito con la gara 45' di medio!)