35 km nella bufera..

Giornata di bufera in quel di Alghero oggi..vento a 20 nodi, nuvoloni, e pensare che ho fatto il lunghissimo. Non potevo rimandarlo. Questo finesettimana lavoro ai seggi e la settimana prossima mi riprende la scuola di specializzazione!
A pensarci non l'ho spostato di tanto rispetto agli originarissimi programmi. Dovevo farlo domenica scorsa a -21 ed invece l'ho svolto oggi, venerdì, a -16. Penso mi sian sufficienti per recuperare..
Ho scoperto le strade vicinali che dall'abitato di Santa Maria la Palma girano attorno al Monte Forte, belle, isolate e senza traffico, per molti tratti riparate dal vento da lunghi filari di Eucalipti,che quasi si piegavano per resistere alla furia di Eolo. 20km mai corsi prima, veramente entusiasmanti. Sono ritornato poi lungo la strada che già, chi mi segue da un pò, aveva visto nel mio ultimo lunghissimo pre New York. Chiusura con arrivo nel Golfo di Porto Ferro dinanzi ad un mare mostruoso..
Cazzo ragazzi, aldilà della prestazione che ora analizzerò, sono questi giri che mi fanno entusiasmare e mi rendono orgoglioso di essere un maratoneta, perchè danno un contatto intenso e profondissimo con la natura.E c'è una gioia, sconfinata, quando si stoppa il cronometro, più forte dello sfinimento:la consapevolezza di aver realizzato, ancora una volta, qualcosa di magico.

Veniamo al lunghissimo. Ne ho fatti 35 ad un ritmo medio di 6'09"
Vi riporto nel dettaglio i parziali ogni 5 km, così li commento con voi
05km 30'16"(media 6'03"; battito 156)
10km 30'11"(media 6'02"; battito 160)
15km 30'18"(media 6'04"; battito 163)
20km 30'48"(media 6'10"; battito 166)
25km 30'46"(media 6'09"; battito 166)
30km 30'45"(media 6'09"; battito 168)
35km 32'12"(media 6'26"; battito 169)

Non ho più il polso del mio stato di forma dopo i prolungati stop di marzo, i battiti come vedete, sono ancora molto alti..tanto per aver anche voi un riferimento a febbraio sui 32 km giravo a 5'57" e 152 battiti.
Conscio di non valere quei tempi sto cercando il ritmo giusto. Mi sono detto, perchè non provare i 6'05" di media..non sarebbe male, potrebbe essere un ritmo sostenibile..son partito senza curarmi dei battiti, badando solo all'andatura
-nei primi 15km in effetti così è stato( ho fatto anche anche qualcosina meno, per effetto di alcuni passaggi sui 5'59"/6'/km)
- Tra il 15°e il 30° ho rallentato come avete visto..mantenendomi sui 6'09"/km. Con progressiva stanchezza.
-Gli ultimi 5 meritano un approfondimento:31(6'06) 32(6'17") 33(6'19) 34(6'48) 35(6'41)
Sono riuscito a fare ancora un km brillante, poi durante il 32° e il 33° ho avuto un rallentamento di 10"..infine negli ultimi 2 sono scoppiato.Quello che ho sentito a partire dal 32° è stato un indurimento delle gambe e crampi, che durante il penultimo km mi han penalizzato molto.Penso sia la classica crisi!
Considerazioni:
- Forse sono partito troppo forte?. Ma i battiti non è che mi rientreranno nella norma da qui a due settimane? Perchè girare a 20 bmp in meno sarebbe tutta un'altra cosa.
- Potevo prendermi un carboidrato in gel in più (ne ho preso uno al 22 e basta).
- I 36 prima di N.Y, in forma, li avevo fatti a 6'24"; questi 35, in stato così così, a 6'09", comunque il bicchiere lo vedo mezzo pieno.
Non mi resta che analizzare bene questi dati nei prossimi giorni, così potrò scegliere il ritmo giusto per Vienna.

Problema Garmin Forerunner 305.Non si accende più

Vorrei raccontarvi del lunghissimo, che è andato discretamente, ma rimando il post perchè ho un problema più impellente!
Non mi si accende più il Garmin Forerunner. Da tenere presente che l'ho tenuto acceso più di 4 ore. Ben prima che iniziassi l'allenamento, mentre mi spostavo in macchina verso il luogo di partenza.
Al termine, mi ricordo di averlo stoppato, ma non so se l'ho spento.Arrivato a casa, quando son tornato a prestargli attenzione non si accendeva più!
Ho provato a metterlo nella sua "culla" per ricarcarlo, ma non compare la scritta consueta "ricarica batteria in corso", nè che lo attacchi al pc, nè che provi con la presa elettrica.
Sarà che si è scaricato completamente?Qualcuno ha qualche suggerimento sul come fare?Non so se debba resettare qualcosa, e chissà se ho perso l'allenamento.. :(

Inno del corpo sciolto

Dedicato a tutti quelli che, almeno una volta nella vita, han vissuto momenti di concentrazione nei fossi, dietro i cespugli o al riparo discreto di due macchine..non dovete vergognarvi. E' risaputo che sia cosa umana..

Non sarete mica degli stitici gelosi?
Evviva Evviva Evviva :-)

ps:domani ultimo lungo, e ultimo allenamento tosto..gamba ok. Chilometraggio settimanale drasticamente calato, dopo i 90 dell'altra "settimana"(sto contando da mercoledi a mercoledi) solo una 30 questa.

Ipocondriaco?! Infiammazioni post corsa

Forse sarò ipocondriaco..ma mi da ancora un pò fastidio la gamba destra. Quella che mi tormenta già da un pò. Il bello è che manco io so descrivere cosa ho di preciso.
Sabato ho corso 10 km con il gruppo e sentivo ancora questo leggero fastidio nella parte interna della gamba destra in un punto non ben definito tra il polpaccio e la tibia,diciamo dieci cm sotto il ginocchio..non sono quelle cose che impediscono di correre, però cavolo da noia correre continuamente "sentendo" la gamba.
Durante il giorno(ci ho provato sabato sera e domenica mattina) se accenno uno due passi di corsa, sento la parte come fosse infiammata quando la gamba impatta con il terreno , non è una fitta, ma è un fastidio che (bastardo) mi compare talvolta anche sulla parte bassa del polpaccio(soprattuto quando accenno da fermo a questi tentativi di corsa). Mi viene da fermarmi subito per paura di sentire male e faccio un passo zoppicato.
Sono fermo un paio di giorni, sto facendo un programma antinfiammatorio con un elettromedicale. Forse non ho avuto la gradualità nel riprendere. Da mercoledì a mercoledì ho fatto roba tipo 90 km, facendo due calcoli(tiratemi le orecchie). Ho troppa irruenza di correre e,se nei miei post sembro saggio, alla fine per me forse vale il detto di chi predica bene ma razzola male.
L'unica differenza rispetto ai precedenti disagi è che, se mentre quando mi ero fermato una settimana agli inizi di marzo era perchè sentivo delle fitte, qui lo stesso problema si presenta in maniera più attenuata con le "sole" infiammazioni post corsa.
Vedo se questi giorni di ulteriore riposo mi porteranno un pò di sollievo.
La maratona ce l'ho quasi nelle gambe, magari non ai tempi che mi ero sognato, vorrei però cercare di correrla senza fastidio..non troverei gloria infatti nel finirla zoppicando!!

La strada più pericolosa del mondo

Ho trovato in giro per blog questa cosa..la copio. Si tratta della strada più pericolosa del mondo.Pazzesco!! Personalmente di strade brutte di questo tipo(magari non così) ne ho trovato in Corsica e..mi ricordo un pezzetto in Trentino tra Molveno e San Lorenzo in Banale disseminata di croci, strada ad una corsia, ma a doppio senso con precipizio a fianco..

Questa strada, segnalata da Motorpasion, è stata nominata strada più pericolosa del mondo nel 1995, ed è davvero inquietante… Si trova tra La Paz e la regione delle Yungas in Bolivia, è a doppio senso, con frane da una parte e strapiombi a picco dall’altra, ed è frequentata regolarmente da camion e autobus.
Gli abitanti sostengono che alcuni spiriti malvagi siano impegnati a distrarre il conducente per cercare di mandarlo fuori strada, cosa purtroppo accaduta in più di un’occasione. Più che giustificato, quindi, il nome “la carretera de la muerte”…

Che simpatica Ryan Air.Cancellato giorno a Vienna.Lo passeremo a Londra!

Come sapete io ed Eleonora per raggiungere Vienna dovremo fare un giretto del tipo Alghero-Londra- Bratislava e ritorno
Ieri quei simpaticoni di Ryan air mi han mandato una mail in cui mi comunicavano che il volo di ritorno Bratislava- Londra del Lunedi è stato anticipato dalle 22 alle 13! A questo punto una nostra giornata Viennese si è andata a far friggere! Mi spiace per Aline e Daniele&C, ci dovremo salutare la sera della maratona. Infatti l'indomani il bus Terravision che porta a Bratislava partirà alle 6.50..di conseguenza ben prima dell'alba saremo in movimento verso l'aereoporto!
Scoramento? Anche se devo ammettere che ieri sera mi son incazzato parecchio, col senno di poi direi di no. A questo punto, anticipare per anticipare, abbiam scelto di partir con il volo delle 10 in direzione Londra. Arriveremo a Stansed per le 11.15. Con il rientro per Alghero fissato alle 6 del martedi mattino, fatti due conti, ci rimarrebbero un pò di ore, almeno 10/12, per annusare Londra.
Si accettano suggerimenti londinesi.Che cosa possiamo mordicchiare della City?. Contando che penso saremo in centro per le 13.30 e vi potremmo stare fino a mezzanotte (ci son bus anche ad ore più tarde, ma che si fa a Londra passata la mezzanotte?)..
Unico inconveniente: per me sarà il giorno post maratona..ci sarà da ridere..sarà una prova fisica anche questa!! Se mi rifaccio a New York non posso certo dire che il giorno dopo mi sia risparmiato..medaglia al collo, insieme agli altri eroi, ho camminato un bel pò!
Che sia questo assaggio londinese un anticipo di, la butto lì scherzosamente..un Londra 2009?! :-)

Forse smetto anche io di correre

Dopo la decisione di Alberto, sto pensando seriamente anche io di smettere di correre..ma che minchia di sport è in fondo..e poi arrivo sempre ultimo. Penso di iscrivermi ad un corso di Pilates..o di chiedere a Lanfree se mi insegna a giocare a scacchi..



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