100.000 visite e pensieri ancora sulla maratona

(per le considerazioni sull'Ugo training leggi in fondo al post il testo in rosso)

Meriterebbero post separati, ma la concomitanza degli accadimenti me li fanno condensare in un unico messaggio.

Sto bloggetto fa 100.000 visite..è un traguardo non da poco per due soli anni di esistenza. Più di 200.000 le pagine visitate. La giornata più calda l'ho raggiunta proprio da poco, Domenica scorsa con 549 contatti ed oltre 1000 pagine consultate, ma c'era la maratona a trainare la curiosità verso di me.

La cosa che mi stupisce, per rimaner in ambito regionale, è che dopo il sito fidalsardegna son lì a giocarmela con i blasonati siti dell'amatori nuoro e monte acuto marathon. Insomma son sul podio dei siti regionali a tematica runneresca consultati, questo grazie a tutti voi.

Maratona, penso ancora alla mia gara. Due metà praticamente identiche, nessun crollo degno di nota. I numeri dicono che mi son risparmiato e non ho dato quanto è nelle mie corde. Questa preparazione valeva almeno una decina di minuti in meno,. Però il bello è anche sperimentare. Ho accettato di buon grado la proposta del mister. Correr 30km in controllo per poi sferrare l'allungo. E' stato divertente, anche se forse avrei dovuto procedere meno a strattoni nell'ultima parte! Lo dicevo ad Ugo al telefono, quando ho cambiato passo non son stato costante, ma mi son trovato alternare tratti sotto ai 5'/km a tratti sopra nell'ambito di poche centinaia di metri. In pratica ho proceduto come un polpo e questo mi ha fatto sprecar forse un pò di energie, accusando l'eccessiva irruenza in quei km della paura (37-40).

Capitolo recupero post maratona.

Forse perchè mi son risparmiato non ho mai finito una gara in modo così fresco. Già nel pomeriggio di domenica mi son messo a far il turista ed in compagnia di Ele ho camminato almeno una decina di km, a cui ne son seguiti molti altri l'indomani. Come non avessi corso!! Anche il ritorno alla corsa Mercoledì è stato facile. Nessun acciacco postumo o fastidio. Io sarei pronto a ricaricare domani, ma per qualche giorno correrò a sensazione, come è giusto che sia.

Progetti, programmi e ambizioni..li riservo ad un altro post..

Considerazioni sul programma Ugo Training:

Scrivo postumo rispetto alla data di pubblicazione di questo scritto, perchè mi preme lasciare le riflessioni che a caldo nei giorni appena successivi,non ho saputo dare. Queste righe le leggeranno al 99 % i lettori indirizzati che vi capiteranno dal post di raccordo Ugo training. Dovevo tirare la summa di questi mesi e dare la mia impressione, aldilà di come come abbia interpretato io personalmente la gara (righe qui sopra e post sulla maratona ve ne hanno dato un'idea)

E' un programma che lascia il segno ragazzi. Son mutato nella struttura fisica e nello stile di corsa. Questo vale più di un risultato cronometrico.

Dapprima scettico, ho poi capito le ragioni di questo mutamento strutturale. Il merito è della "qualità frazionata" e spalmata nella settimana, che stimola e tiene vive le componenti neuro-muscolari, che da delle botte al metabolismo e lo fa andare ad altissimo regime.

Posso testimoniare che a parità di chilometri rispetto a periodi passati, quelli interpretati con il sistema di Ugo mi hanno fatto bruciare di più. Non son tecnico (nè medico, né atletico), ma cerco a mio parole di farmi capire. Nella corsa è anni che ci do dentro come un cavallo e di km ne ho fatti seguendo anche altre tabelle in modo metodico. Non ho però mai notato significative mutazioni nel mio aspetto, tante quante ne ho invece avute in questi mesi.

Mi ha drogato il sistema metabolico ed ora son un altoforno che brucia ogni cosa. Grazie alle fisse del suo allenamento: le variazioni di ritmo, le ripetute senza un minutaggio al chilometro da rispettare, in cui si cerca di dar il massimo in rapporto al numero delle prove ecc e tutte le particolarità che si possono trovare scrutando le tabelle.

Questa mutazione di base è la vera chiave vincente poi dei risultati cronometrici. Un corpo più reattivo, che tiene sempre sveglie le sue componenti va più forte. Nei programmi passati non ho mai trovato chi osasse così. Delle ripetute e delle sedute di qualità ho visto si ha sempre paura, te le forniscono centellinate, una volta/due max alla settimana, magari in una seduta corposa(talvolta sproporzionata, come certe sedute di Albanesi). Ugo no te la propone, seppur a piccole dosi, molto più frequentemente e questo per chi è abituato ai programmi dei classici allenatori può esser scambiato per "criminale".

Non c'è evoluzione senza innovazione. Questo credo valga anche per la nicchia dell'allenamento podistico.

Non voglio dire che sia il migliore allenatore del mondo o la migliore metodologia quella di cui vi faccio la summa. E' una via che si può perseguire, che consiglio a chi ha di mira una sua crescita organica prima che cronometrica ed accetta l'evoluzione prestativa come fisiologica conseguenza.

Poi certo tante strade posson portar allo stesso risultato. W il proliferare di allenatori ed idee. La poca offerta che offre la rete, nei suoi siti istituzionali dedicati al running, tende a renderci tutti uguali.

Questo mio tentativo divulgativo di un'esperienza vissuta( e che continuerò a praticare, Ugo ancora mi allenerà) spero che possa contribuire alla causa di chi cerca un allenamento diverso dal solito con il quale colorare le sue corse.

Di maratona, Parigi.. e di un nuovo allenatore.. Ugo

Passa la maratona e vengono le corse più belle. Rigeneranti sgroppate per recuperare la gamba. 

Ne sto facendo di rilassanti,  ora in compagnia degli amici Sebastiano e Pierpaolo, ora di mio fratello.

Ma penso ancora a Parigi. La maratona non mi è andata male. E' la prima che ho costruito seguendo un criterio, una road map segnata da una tabella che mi ha dato la preparazione che sognavo. La consiglio vivamente..

Certo l'under 4h non è venuto,  ma è frutto delle difficoltà intrinseche alle maratone estere e partecipate, in cui il ritmo non è mai regolare.  Oltretutto quando son in quelle città son ancora più turista che corridore. Non mi risparmio dalle fatiche del visitatore( cerco comunque di far un programma sobrio per il giorno precedente), perchè resto dell'idea che la corsa sia una soltanto delle cose che deve arricchire questo tipo di visite. Si dice che una città quando la corri diventi tua, confermo. Ti dona una prospettiva che solo noi maratoneti possiamo avere. Prendiamo dominio degli spazi invasi dai motori e li coloriamo delle nostre storie. Se poi siamo in grado di viverla appieno per tutto il resto che ti sa offrire lo diventa ancora di più..

Pigalle la via del sesso, zona del nostro alberghetto e i suoi negozi tutti da ridere (sexodromo in testa) ..l'inquietudine provata a salire sulle guglie di Notre d'ame tra gargoille mostruosi, l'emozione stordente di entrare nella Saint Chapelle, una scala a chiocciola e poi improvvisa eccola una cappella che a 360° è  composta da altissime vetrate colorate, in grado di squarciarti dentro. Versailles e la passeggiata nei giardini incredibili, tra  statue e tempietti neoclassici..potrei andare avanti per ore... ma mettendo dei puntini di sospensione passo ad un argomento diverso.. Parigi da il là ad una decisione, mi farò allenare. 

Gli amici blogtrotters romani  mi hanno permesso di conoscere un amico che blogtrotters non è, ma è molto vicino al nostro movimento, che tutti conoscete, che scrive e commenta, che ho ospitato anche sul blog per qualche intervento. Si tratta di Ugo. E' forse stato il primo a dirmi chiaramente in faccia che io come atleta ho qualche pregiudizio da smontare sulle mie possibilità. Mi ha saputo leggere dentro, come m'avesse fatto una radiografia. E' verissimo tutto quanto ci siamo detti  nelle chiacchierate de visu.

Voglio adottare il profilo basso, solamente facendo sapere che dietro gli allenamenti  futuri ci sarà lui. La mentalità mia, abituata a seguire comunque uno schema di allenamento( prova ne è la fedele osservanza della tabella i 6mesi scorsi),  è ben predisposta a questa nuova avventura. Sarà anzi uno stimolo in più.. Pochi  consigli personali valgono infatti ben più di cento tabelle anonime. 

Tabella allenamento maratona Parigi. Aiutatemi amici allenatori!

La data dell''intervento è sempre più incerta , oggi ho telefonato in ospedale e non mi sanno dire i tempi, telefoneranno, altro che "entro ottobre".. che fastidio vivere questo stato di precarietà.. perciò mi consolo pensando a quello che vorrei parlarvi in questo post

Amici, vorrei scegliere un programma di lungo termine da seguire per la 42km. 

Nel post che avevo fatto sulle tabelle di allenamento per la maratona, quello che era stato inquadrato come il migliore era racchiuso nel sito della Turin Marathon.

In effetti, quello nella tipologia 4 allenamenti (il mio standard salvo puntate estemporaneee ad una 5°uscita lenta) è ciò che mi intriga di più. 

E' un programma che si divide in 3 macro cicli

Potenza Forza (due moduli da 4 settimane ciascuno)

Potenza Estensiva (due moduli da 4 settimane ciascuno)

Specifico Maratona (due moduli da 4 settimane ciascuno)

E' da leggere con l'indispensabile pagina: i ritmi di allenamento

Ora, a parte che analizzandolo mi restano delle perplessità su alcune cosette tipo

- differenza terminologica di fondo medio: Io l'ho sempre concepito come una ventina di secondi più lento del rg sui 10km, qui lo prende invece come ritmo maratona ottenuto in questo modo VR+10/12%

Vr sta per velocità tenuta su un test di 14 km o con riferimento alla soglia anaerobica. (Parentesi nella parentesi. come ricavo la soglia anaerobica? Lo faccio attraverso la formuletta di Albanesi 35000/tempo in secondi sui 10km). Insomma più o meno alla fine mi da che devo correre a 5'40" ed era l'andatura che supponevo anche io pur non chiamandola ritmo medio!

- I tempi di recupero nelle ripetute non son ben definiti

- Certi lavori lunghi/lunghissimi destano qualche perplessità. Mi farebbe correre tratti a ritmo maratona e tratti più lenti. Ora capisco che spremersi a ritmo maratona per chi va a 4'15 sia improponibile da fare per tutto il lunghissimo, ma nel mio caso, ad andature così lente, non sarebbe forse opportuno tenere un' andatura costante rm per tutto l'allenamento?

Quando avevo intenzione iniziare il programma?

Io nei miei calcoli  avevo fissato un inizio a partir dal 9 novembre,  dopo l'intervento, saltando le prime due settimane di potenza-forza 1(che partirebbe dal 20 ottobre) , ma ora non so, spero finisca presto l'incertezza. 

Quanto avrei intenzione di rispettare la tabella?

Diciamo che sono stato sempre ligio al rispetto degli allenamenti più importanti delle tabelle che fino ad ora ho seguito. Mi diverte sapere che cosa sto andando a fare e non improvvisare la singola seduta, poi certo ho sempre lasciato spazio a corse libere o a iscrizioni a gare che mi interessavano, con un limite, questo già l'anno scorso: non ho mai saltato, nei momenti clou, lunghissimi obbligatori per correre dietro alla garetta di 6km.. L'obiettivo di fondo mi motiva molto.. 

Impegni nel quale incastrare una tabella?

Da gennaio ad aprile sarò sicuramente a Roma 2 o 3 giorni a settimana (a settimane alterne venerdi/ sabato e venerdi sabato/domenica) per seguire la scuola privata di magistratura chiamata corso Galli.  Nella settimana in cui avrei impegnati 3 giorni (non saprei ancora quali) gli allenamenti sarebbero sincopati e magari potrei anticipare il lungo, o eliminare un allenamento dei 4. Talvolta magari potrebbe capitare che riesca ad allenarmi a roma, non sò. Insomma sarò flessibile e cercherò di far aderire le mie corse, nel modo più naturale e senza stress, ai ritmi di vita..

Mi appello alla bontà di voi amici, e mi sto riferendo soprattutto agli allenatori che girano qui, per approvare/modificare questa tipologia di tabella o renderla più personale..Oramai mi conoscete, tenete ben presente quali sono i miei livelli, le mie performance e quanto posso valere (magari lo sapete più di me!!).. Userò questo post per raccogliere spunti, proposte e quant'altro, poi una volta tracciata la strada cercherò di seguirla..

Se vi servisse mandarmi materiale contattatemi anche in email (sta nel mio profilo)..

W la corsa!!

ANSA. Ultim'ora

Le indiscrezioni trapelate nei giorni scorsi trovano conferma ufficiale. Con un comunicato, emesso questa mattina, l’Organizzazione della Maratona di Parigi ha formalmente informato che i top runner Daniele T. e Mathias G. saranno al via della prossima maratona della Ville Lumiere il 5 aprile 2009. Non ci sono cifre ufficiali sull’ingaggio che i due maratoneti hanno ottenuto, ma considerato che i due fantastici podisti erano corteggiati da mezzo mondo (si dava per certa fino a poco tempo fa la partecipazione alla Maratona di Londra…) si tratta senza dubbio di cifre considerevoli. Sembra che addirittura il Presidente Sarkozy si sia mosso facendo rientrare, con un vero colpo a sorpresa, la garanzia dell’ingaggio nell’ambito delle misure prese per garantire i depositi bancari. All’eco della notizia, nell’ambiente podistico sembra ci siano state già alcune importanti reazioni. La bottom runner Monica F. sembra abbia preteso un ingaggio favoloso dalla maratona di Boston (e molto probabilmente lo otterrà). L’italo irlandese ha garantito di sperimentare in gara il nuovo metodo Taccway (dopo aver provato con successo i metodi Second, M.great, Rigos, Simongras, D’innocalc ed il famosissimo Tendan). Infine, ma questa sarebbe una vera bomba, pare certo il ritorno alle gare dell’ormai pensionato Giampiero C.. Se sarà confermato, ciò sicuramente oscurerebbe anche la rentrè al ciclismo agonistico di Lance Armstrong. Al momento, comunque, ribadiamo la sola notizia certa, Daniele T. e Mathias G. sono ufficialmente iscritti alla 33^ edizione della Marathon de Paris!

Spada di Damocle sulle mie corse:operazione al braccio sarà senza preavviso!

Corro con una spada di damocle sulla testa in questo periodo ragazzi. L'operazione programmata per la rimozione della placca al braccio avverà in qualunque momento del mese di ottobre. Avrò un preavviso di un giorno. Una telefonata la sera per presentarmi la mattina. E poi saranno una decina di giorni di stop forzati, sino a che non mi toglieranno i punti (sigh). Capite quindi che una cosa del genere mi impedisce di programmare alcunchè, questo per rispondere a chi mi chiedeva quale fosse il prossimo obiettivo. C'è un solo un fatto: sto correndo come un cavallo in questo periodo! Mi sento come le formiche nervose prima del temporale, freneticamente cerco di portar fieno in cascina prima del diluvio. E gare? Io le programmo, nella speranza di riuscire a farle, ma non ne ho la sicurezza. Il prossimo week end sarò a Sorso per il VI trofeo Sorso Corre , garetta di 6km, durante la quale potrei tentare di abbassare il primato dei 5km se il percorso lo consente e poi..bè c'è una delle più belle mezze di Sardegna il 19 ottobre, la Zafferano marathon , la maratonina del medio campidano, meglio conosciuta come mezza maratona di San Gavino. La prima ho la certezza di farla credo, la seconda è un terno al lotto, io mi iscrivo poi vediamo che succede. La mezza maratona è il prossimo obiettivo di lunga scadenza comunque. Tra ottobre e febbraio ce ne sono parecchie qui in sardegna e vorrei provare a puntarne una come gara clou. San Gavino, se riuscirò a farla, la vivrò senza preparazione specifica, con la consapevolezza comunque che potrei andar sotto il mio personale (1h54'41) dato lo stato di forma migliorato. Penso sia la distanza più congeniale sul quale focalizzarmi per poi andare ad affrontare la maratona primaverile..

Tempo di Gare e scelte: Maratonina dei tre comuni Ossi Tissi Usini

E' il tempo, quello di ritornare alle gare.. da domenica in poi quante ce ne saranno. Ho deciso di partecipare alla Maratonina dei tre Comuni Ossi- Tissi- Usini, uan gara di 14 km molto dura, questo è quanto mi continua a ripetere Sebastiano, mio compagno di squadra, dell'Alghero marathon. Siamo al momento in 7, ma penso ne verranno altri..abbiamo la fortuna infatti che la gara è a pochi km da Alghero.
Io vado, cercherò di difendermi sulla salita (si narra che ci sian dei tratti dove si cammina, ma possibile..cioè più erta della gara di Villanova monteleone, non credo, non penso dai.. oh amici sardi, se state leggendo e l'avete già fatta dite la vostra!), di difendermi nella discesa abbondante anch'essa..insomma, di non sfigurare dai.
A seguire la settimana successiva ci sarebbe la cronoscalata Sassari Osilo, ma in ragione del fatto che poi le domeniche a seguire avrei la gara di Alghero, il viaggio a Colonna, di ritorno forse un'altra gara a Bidderosa e poi mezze maratone..Insomma penso di saltarmi la gara osilese, non posso gareggiare tutte le domeniche, sennò poi chi mi circonda inizia a guardarmi storto :-)

Test 3000 metri per ricavare Ritmo allenamento/ Milan: W il riciclo

Avanti, il post precedente con la foto sarebbe bello rimanesse li ancora un pò, per racattare i simpatici commenti e sfottò degli amici, ma chi si ferma è perduto..
Se ho qualcosa da scrivere non so frenarmi.. Inizia il nuovo ciclo di allenamenti. Quella dell'altro giorno, la prestazione sui 5km era uno sfizio, un voler certificare il mio stato di forma su una distanza tanto trascurata. Ora però inizerò a darle fastidio, ha l'occhio di bue puntato addosso, me la devo lavorare, corteggiare..devo farla flirtare con le mie gambe.
Il primo mazzo di fiori, per far vedere che non scherzo, gliel'ho recapitato ieri, per il tramite della sua sorella minore, i 3000 metri..il sacro test per ricavare il ritmo degli allenamenti futuri.
Bè la sorella minore l'ho dominata..sullo stesso percorso di 3km della volta precedente, di quando avevo fatto il test per ricavare i ritmi per i 10km, ho limitato qualcosa come 33 secondi.. da 13'45 a 13'12!!
4'35..4'29..e 4'42 così qualche mese fa transitavo agli intertempi. Una corsa accorta, ma chiusa in flessione e difficoltà, prova ne è il racconto di allora(vedevo gli angeli!!). Ieri invece son partito più d'impeto.. 4'21"..ma non ho avuto paura, le mie gambe giravano, forse male(nel running ognuno trova la sua tecnica, io siglando un compromesso con i miei difetti me la cavo così), ma giravano..il 4'26 del secondo km mi sfidava "e mo che vogliamo fare? Aio molla, io e mia sorella non siam per te, torna a far il maratoneta.." non curante di ciò son tornato a riprendere ritmo, chiudendo quasi gli occhi, cattivo, ho staccato un 4'23. Nessuna flessione, ritmo costante e media finale a 4'24/km..Sguardo complice, Si anche a te ho regalato un record amica distanza dei 3000, vallo a sussurrare a tua sorella, dille che tra un mese o poco più sarò pronto per venirla a trovare.. certo un pò più lentamente, diciamo di una decina di secondi a km, ma ci sarò..
Così flirtavo ieri..ed oggi, bè oggi mi rimane una stanchezza veramente grande. Fare uscite brevi e intense e sentirsi stanchi come non mai, è cosa a cui non son abituato. Questo indolenzimento alle gambe è nuovo per me, devo imparare a digerirlo, così come dovrò digerire la novella di qualche giorno fa..Sheva è ritornato al milan!Breve considerazione sulla mia amata squadra: perchè non c'è una programmazione a lungo termine? Viviamo nel passato, ricicliamo i campioni che furono(vedi che fine hanno fatto ronaldo, vieri..), riaccogliamo i mercenari(sheva se n'è andato per soldi), quelli che possono far merchandising(ronaldinho e le sue griffe)..ed intanto: ci riempiamo di attaccanti, chiudiamo lo spazio ai giovani(pato e paloschi?!)..quando forse serviva qualche innesto in più in altri reparti, magari dando spazio anche agli italiani, dato che ultimamente se non son brasiliani non li prendiamo.. insomma amo il milan, come sempre, ma da un pò di tempo a questa parte molto meno i suoi dirigenti!!

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Storia della distanza

Oggi: 13'12
6.5.2008: 13'45"

Corsa Allenamento 5000 metri per far girare le gambe. Nuova fase

-Cerchi una tabella di allenamento?
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui ho preso la decisione di seguire una tabella per correre i 5km.-
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Ho ancora negli occhi la gara di domenica, ma è tempo di girare pagina,è il momento di riformulare i miei allenamenti. Il runner deve avere sempre nuovi stimoli, così dopo il mese delle salite, ora vorrei riprendere il discorso della velocità. Velocità perchè, non riuscendo a programmare una maratona per il periodo autunnale(in primavera però torno al 100 per cento alla lunga distanza), è una caratteristica stimolante da coltivare.
Facendo il punto della situazione fa ancora molto, troppo caldo, così stavo pensando di dedicarmi ad allenamenti specifici per i 5mila, più freschi e meno stressanti rispetto ai 10mila nei quali mi ero già cimentato all'inizio dell'estate.. E' del resto la distanza che non faccio da più tempo (24'11 a gennaio) ma già ora se dovessi provarli credo che riuscirei a fare il mio primato.Proverò uno di questi giorni a fare un test senza pensieri, per vedere a che punto sono. Potrebbe essere una buona base di partenza per programmare qualche settimana di allenamento e migliorare ulteriormente.
Di gare ce ne sono tante su questa distanza o di poco superiori.. Albanesi propone un allenamento di 6 settimane. Diciamo che io vorrei non sfigurare alla gara di alghero, organizzata dall'Alghero marathon, il 20 settembre. Ci arriverei con un mese di preparazione, pazienza se non avrò eseguito tutto il programma ancora, ma del resto le tabelle servono per ispirarsi e per dare un pò di metodo alla propria corsa. Ciò che metto in cascina verrà comunque utile.. (la settimana successiva alla gara algherese ci sarebbero i 10km di Colonna con i blogtrotters)..
Aspetto ancora un paio di giorni per fiondarmi in questo nuovo ciclo, sto portando Frate Tack a scoprire i miei giri, ieri gli ho fatto saggiare il percorso ondulato Sant'Anna Costiera che avevo descritto a Luglio(credo sia rimasto soddisfatto :-), forse domani facciamo un altro giretto..

Maratonina di Aritzo 27 luglio. Sto pensando di andarci

Guardate questo video

E' la I edizione della Maratonina di Aritzo, una gara di 16,5km che si disputerà in un bellissimo paesino della Barbagia(di Belvì) il 27 luglio. Siamo nel cuore della Sardegna, vicino al Massiccio del Gennargentu a 800 metri di altezza. Si tratta di un percorso selvaggio, per metà su strada asfaltata, per l'altra metà su sterrato, ricco di salite, sto seriamente pensando con i compagni di parteciparvi.
Per prima cosa mi attira il posto, non ci sono mai stato e vedendo il video penso che correrci deve essere veramente suggestivo. Poi perchè mi sembra, per le caratteristiche, un ibrido tra la gara che sto preparando(Alghero- Villanova Mare) e quella che mi sono lasciato alle spalle, la corsa a Bidderosa. Salite e sterrato fuse insieme. Questa gara racchiude in sè lo spirito montagnino e quello trail

Vi lascio con una descrizione del percorso, presa dal sito di riferimento

http://www.nlsport.it/index.php?section=148

"Partenza e l’arrivo della gara agonistica avverranno nella piazza Bau Ponte nei pressi del Municipio di Aritzo.
Gli atleti attraverseranno le vie del centro fino al raggiungimento della strada statale 295 da dove, dopo 3,8 km. di
gara, all’altezza del caseggiato comunale del “Centro Servizi dell’Oasi Naturalistica Texile”, deviando sulla destra
percorreranno una suggestiva strada sterrata alle pendici del Monte Texile. Successivamente dopo essere transitati
in località “Is Bandidos”, gli atleti ritorneranno sulla strada asfaltata per i finali 4,8 Km. e facendo rientro nel
centro abitato transiteranno, poco prima di giungere all’arrivo, nelle suggestive via Maxia, Corso Umberto, via
Arangino e di fronte alla famosa sorgente “Is Alinos”.

Nuova sfida: Dal Mare alla montagna, Villanova Monteleone. Suggerimenti corsa in salita

Questa è la nuova sfida a lungo termine, la gara che voglio preparare per bene amici miei.
Domenica 17 agosto si terrà la manifestazione Dal mare alla montagna, un percorso veramente impegnativo. Certo non si tratta delle gare alpine, ma lasciate che in due parole vi descriva il percorso.
La gara è lunga 19 km e si snoda tra la spiaggia di Poglina(o "della Speranza") che si trova all'8°km della Costiera di Bosa e l'abitato di Villanova Monteleone. Dopo 5km interlocutori lungo la costiera, inizia la gara. Siamo a 50 metri sul livello del mare. Da qui in 4,8km si sale a 550. 500 metri di dislivello secco in meno di 5km!, più del 10% di pendenza. Una discesa per perdere un centinaio di metri di dislivello, poi di nuovo salita, più dolce ma continua per giungere in paese (saranno altri 200 metri di ascesa. Il totale è all'incirca 700 metri di dislivello positivo.

Problema. Io e la salita ultimamente non andiamo d'accordo. Vi chiedo aiuto per programmare gli allenamenti di salita da qui ad agosto. Ci sono 6 settimane.
Breve descrizione della palestra naturale che mi circonda
80 metri al 15%: La più vicina, è la salita che porta a casa mia
170 metri al 10/12%: E' sempre vicina, a meno di un km da casa
200 metri (50 metri al 20% e poi spiana attorno all'8%) in sterrato: E' a 2km da Casa
Scala Piccada: 2km al 5%, pausa con 600 metri di pianoro, e altri 2 km al 5/6%. Si trova a 4km da casa
la salita della gara. 4,8km al 10%. Si trova a 13km da casa
Come mi organizzo l'allenamento su queste salite? Attendo i vostri consigli..ah tenete presente che mi alleno 4 volte a settimana solitamente..

Per il "Londra project" una in più:sorella Aline!!

Che poi anche la mia sorellina ha detto ci vuole essere a Londra..bene bene. Non possono mancare i suoi epici racconti, la sua leggera incoscienza, le sue lacrime e la sua gioia nell'affrontare le insidie della strada. Nata come maratoneta per caso, per assecondare le pazzie di running di un fratello senza qualche rotella, resto della ferma convinzione che, se si allena tutti i giorni, come mi sta dicendo di fare ultimamente, da la paga a tutti..Go Aline

Progetti lontani. Maratona di Londra e poi..

Ok ragazzi, è deciso, anche se non c'è nulla di sicuro ancora. Ieri sera mi son iscritto al ballottaggio per la maratona di Londra (e Daniele probabilmente lo sta per fare). Le preicrizioni con Terramia purtroppo sono chiuse. Tutto si deciderà ad ottobre. Il 7 max sapremo gli esiti del ballottaggio ed il 13 ottobre Terramia pubblicherà i pacchetti per Londra. Mi rifiuto di pensare che, se saremo appostati il 13 mattino, si esauriscano già con i preiscritti i pacchetti a disposizione. Anche per New York mi ricordo, residuavano ancora delle offerte..
Quindi Londra diventa l'obbiettivo a lungo termine, un progetto lontano da costruire.
In alternativa, dovesse proprio andare male, mi girano in testa questi nomi alternativi
Stoccolma (perchè i miei amici dell'alghero marathon son andati in avanscoperta e so che il percorso è una figata paurosa, si corre sui fiordi. L'anno scorso i pettorali fino a dicembre erano ancora a disposizione)
e
Roma (più alla portata e perchè penso che potrei contare sul supporto di tanti amici)
Il concetto è comunque che non voglio correre una maratona da solo, e voglio esser circondato da amici e supporters.

Da qui ad allora, tante corse brevi, corse in salita(ho una cronoscalata di 18km a fine agosto),mezze maratone.
L'ipotesi di una maratona autunnale credo di escluderla, non per la voglia, ma perchè devo vedere un pò come organizzarmi dopo la fine della Scuola di specializzazione, capire se mi pubblicano ste benedette date dei concorsi, e se passo lo scritto di avvocatura (e allora sarebbe studio matto e disperato, come spero :) ) . Poi avevo sempre l'idea di un master..insomma è tutto un cantiere

Oasi di Bidderosa.21km di Trail run by XTerra Italy..ci sarò!

Era qualche decina minuti prima della Corrinuoro, non so perchè non so per come mi sono trovato a compilare un modulo, analogo a quello che poco prima Achille, mio compagno di squadra, aveva appena consegnato agli addetti di uno stand "Dai che ci divertiamo".."Cosa..Una mezza?" nel mentre che ponevo questa domanda l'organizzatore sorridente mi aveva già messo in mano la penna.E' stata un'iscrizione involontaria, ma mano a mano che mi sono reso conto a che cosa ho aderito mi sono esaltato.
No bè raga..non è proprio una mezza normale quella che si terrà sabato 31 maggio. E' un trail di 21 km, organizzato da XTerra Italy, che si svolgerà in uno dei contesti naturali più belli che abbiamo in Sardegna (Vi rimando poi al sito perchè ci sono dei filmati in flash che fan vedere il percorso e la spiaggia).
Questa una breve descrizione:
Su un percorso del tutto inusuale i concorrenti attraverseranno alcuni degli angoli più suggestivi del mare del golfo di Orosei. Oltre all'oasi protetta di BideRosa si correrà nelle meravigliose calette di Cala Ginepro e Sa Curcuricca fino ad arrivare alla spiaggia considerata museo naturale della Sardegna e riconosciuta come una delle più belle al mondo: Berchida. E si correrà attorno a splendidi scenari, dai colori vivi e intensi con incantevoli profumi su un terreno atipico e tecnico.
Sterrato, spiaggia, ponti mobili, anche scogli in un calderone dove a prevalere sarà il piacere di correre compenetrati in un ambiente unico e dove la sfida vera e propria non è con il cronometro ma con Madre natura.

Io queste spiaggie incontaminate ho avuto la fortuna di vederle, in parte, l'estate scorsa.L'oasi infatti consente un accesso limitatissimo a non più di 400 turisti al giorno. Immaginate perciò lo stato di conservazione. Correrci dentro sarà come realizzare un sogno ad occhi aperti..
Sarà una prova dura! Parlando con chi ha aiutato nell'organizzare l'evento, sul forum dell'Amatori Nuoro, mi è stato riferito che ci saranno almeno 5km e mezzo di spiaggia da percorrere..
Lo spirito con cui affronto questa gara è quello di un provetto Indiana Jones, vado a caccia dell'avventura e non della prestazione cronometrica. Nella mia ricerca della velocità, macrobbiettivo di questo periodo, sarà una dolce parentesi. Amici miei, nel rammarico di non poterla correre insieme a tutti voi, tornerò dall'Oasi con un bel racconto..

Voglia di velocità..

Euforico, dopo Vienna ed uno stacco di qualche giorno, sono tornato a correre con più entusiasmo che mai.Sento il bisogno di fare girare le gambe.Ho un desiderio di velocità, di quella che ti faccia scompigliare i capelli, mentre si incede sul filo dell'affanno.
Ardono già in me allenamenti spediti, tirati, che si concludano con il dolce sfinimento..voglio ritrovare la forma di febbraio e vedere quanto riesco a valere sulle distanze brevi.
Nel mirino ho due miei vecchi record.. i 5 km corsi in 24'11" e soprattutto i 10 km in 51'39"..sogno di scendere anche io nel mondo degli under 50', perchè dire corro a 12 km/h e oltre fa più fico e, come diceva Micio nell'ultimo commento, aumenta l'autostima podistica
Ci sono molte garette qui intorno di questi chilometraggi che sono sempre allettanti. La primavera algherese, che spiega le porte all'estate, profuma di nuove sfide per il sottoscritto!

La volontà è già proiettata verso questo desiderio, ma ora ci vorrebbe un pò di metodo amici..quale tipo di allenamento di qualità secondo voi potrei fare per aumentare la cilindrata del mio motore da inserire nella mia settimana da 4 uscite?

Primo raduno running bloggers

L'iniziativa è partita. Pubblico per il momento il messaggio di Giampiero, il promotore, poi metterò il link in rilievo

"parlando con Monica Ezio Bibe e altri blogger abbiamo capito che è maturo il tempo di fare un bel raduno di blogger, li ho chiamati blogtrotters e ho fatto un nuovo blog dove mettere tutte le notizie riguardanti l'incontro che si sta delineando a Colonna (RM) il 27 e 28 settembre. sul blog trovi tutte le spiegazioni, metti un link nel tuo blog e spargi la voce, l'iniziativa è partita. a presto."

www.primoradunoblogtrotters.blogspot.com

Da parte mia non so se ci potrò essere al momento, ma credo che l'iniziativa vada approvata e che potrebbe diventare la prima di una lunga serie, cosicchè chi non potrà esserci in un'occasione, si rifarà con la successiva. Stiamo diventando ogni giorno che passa un gruppo sempre più unito. Le gare, in giro per l'Italia e per il mondo, ci stanno facendo incontrare.A dirla tutta, per noi runners è più facile incontrarsi, proprio perchè convergiamo verso le gare.Si sviluppano bei legami di amicizia.. .
Quello ad esempio nato con Daniele a New York (che poi è stato il promotore della mia 2°maratona convincendomi ad iscrivermi a Vienna), quello che si sta sviluppando con tanti altri, con cui sono in contatto telefonico..insomma W i blog-runners! :-)

Iscrizione Mezza Maratona Mandas

Ragazzi..mi sono iscritto alla Mezza Maratona di Mandas. E' una gara che si terrà tra due domeniche e già da ora non vedo il momento di morder la strada.
Come diciamo dalle nostre parti la località è a Punta Casino..ci saranno più di due ore di macchina per arrivarci..sta moolto vicino a Cagliari!
Ma che ci volete fare..qui su al nord (Sardegna) non organizzano gare degne di nota. Così per gareggiare ci tocca migrare!
Compagni di avventura saranno due carabinieri, Sebastiano e Antonio ( quest'ultimo lo ringrazio perchè mi darà il passaggio!) e l'amico Giuseppe anche lui all'esordio sulla distanza..
Il mio primato in allenamento sta scritto qui a lato..equivale ad una media di 5'38"/km circa..robetta.
Punterei a far molto meno..anche se nel bando di gara la presenza di alcune salite in grassetto mi fa pensare non sarà una passeggiata e così rimango col verbo al condizionale.
Io la tiro e vediamo che ne esce..non ho un allenamento specifico, ma la distanza l'ho più che metabolizzata..son alle prese con la preparazione viennese, in bilico questa settimana tra un ottimo 26 km di Domenica scorsa (sciroppatomi la sera e chiuso in progressione) e il secondo lunghissimo di Domenica (32km).. Dopo l'over 30 i sette giorni restanti cercherò di preservarmi e arrivar fresco all'appuntamento.
In ogni caso sarà una bella scampagnata..penso ci divertiremo!! :-)

Vienna city marathon. I'll be there

VIENNA CITY MARATHON
Ebbene si ragazzi..qualcuno di voi ci è quasi arrivato per intuizione, qualcun'altro sapeva ma non diceva..ci sarò anche io il 27 di Aprile alla partenza di questa mitica maratona europea...
Il mio obbiettivo sarà di battere costoro eh eh...
A parte gli scherzi penso ci divertiremo tanto! Si ricostituisce il quartetto che ha sbancato la ruota di New York..siamo pronti ad un'altra avventura, Austria arriviamo!
Qualcun'altro vuol venire? (oh ce n'è per tutti i gusti, si può correre una maratona a staffetta..parlo a voi pantofolai..non c'è niente di meglio che una competizione del genere per avvicinarsi al mondo della corsa)..ogni aggiunta è ben accetta