Le ripetute smemorine e montezuma moment

Ieri sulla porta l'osservavo, si stava preparando per uscire con me.. i miei rituali i suoi rituali, la vestizione, la maglia termica, correre con mio fratello da che l'ho coinvolto nel running è sempre bello, anche se lo abbiamo fatto per poco, io avevo in programma le ripetute, lui una corsa sciolta..

Ci siamo infilati nella notte più buia, via per quello che doveva esser il mio riscaldamento. L'irruenza dei suoi 23 anni han fatto si che ci adagiassimo su un passo già spedito per il sottoscritto 5'28"/km(fortuna ha iniziato da qualche settimana!), non da pre-ripetute di certo, ma che volete..coinvolti nel silenzio sincrono dei nostri respiri abbiamo recuperato la strada del porto e ci siamo immessi sulla ciclabile che risale il lido, osservando le luci lontane di fertilia, il faro intermittente di Capo caccia ed in balia delle prime raffiche di un vento, oggi che scrivo,  veramente minaccioso.

Erano passati poco più di 18', avevo il timore di riscaldarmi troppo correndo con Nicola (leggi scoppiare prima della corsa vera e propria) così ho anticipato di un paio di minuti e ho deciso di rompere gli indugi, volando verso il mio ciclo di (copio e incollo) 3X200[a 4'22"/km] (RECUPERO 1') + 3X400[a 4'36"/km] (R. 1'30'') + 3X600[a 4'41"/km] (R. 2') + 3X800[a 4'47"/km]  (R. 2'30'') - 4' PAUSA TRA LE SERIE + 5' DEF. 

Se volessimo dare un titolo le chiamerei 

Le ripetute smemorine  

Vedete quel 4' di pausa tra le serie? Ebbene signori, nella fretta di caricare sul garmin la seduta di allenamento ho dato un'occhiata distratta e non li ho visti, così non li ho neanche programmati!! 

Tra le triplette di ripetute brevi dovevo rifiatare, ma io no, in soluzione unica ho fatto tutta una tirata..  (nota ai lettori se vi stancate a leggere vi ho evidenziato in neretto i tempi così non vi ubriacate di numeri) 

I 200

I primi 200 via in 50" a 4'10"/km, troppo veloce anche con l'euforia forse di esser sotto lo sguardo di mio fratello. Infatti poi il recupero di 1' glielo facevo in faccia, andandolo a riprendere e gironzolandogli intorno a 5'30"/km. I secondi un filo più lenti a 4'17"/km ed un recupero a 5'34"/km. Poi l'ultimo 200 a 4'19"/km vicino ai 52" ed un rifiatino a 5'23".

Sentivo quasi che mi mancava qualcosa, un recupero più tranquillo ma via con 

I 400

Questa volta partendo da più indietro rispetto a mio fratello così per aver il gusto di superarlo a spron battuto. 1° 4'33"/km (rec ora di 1'30" a 5'37"/km), 2° a 4'36"/km (rec a 5'34"/KM), 3° a 4'32"/km (rec 5'52"/km)

Ecco forse in coincidenza con il retrofont di Nico, dall'ultimo recupero dei 400 ho iniziato a fare fatica nelle pause. Troppo gallo nell'impostare la velocità, di 6 ripetute solo una è stata in coincidenza, le altre tutte più veloci.

I 600 e le avvisaglie di montezuma

Proseguivo imperterrito nei 600 metri,  1° a 4'38"/km  (rec ora di 2' a 5'49"/km), 2 ° a 4'41"/km (rec a 5'48"/km), 3° a 4'42"/km (rec montezuma moment).

Quello che è avvenuto nel recupero della terza ripetuta è tutto condensato in 2'.. sul finire della ripetuta sento un insopprimibile bisogno e il pensiero vola al cavolo quanto sono lontano da casa.. la finisco cammino, corricchio, stoppo il garmin, cammino..penso sia tutto finito e che debba mettermi li in piena passeggiata a farla su un'aiuola. Ma non so come ecco che, rispettando i tempi del recupero nel volger di pochi secondi mi placo e decido di proseguire..

Gli 800

Lo "stimolo" di finire mi ha fatto tirar fuori 3 ottime ripetute, poteri della psiche umana: 1° a 4'45"/km (rec ora di 2'30" a 6'21"/km), 2° a 4'46"/km (rec a 6'47"/km) e..3° a 4'40"/km!!

Lì, nell'poteosi dell'ultima ripetuta, sul culmine della salitella che porta verso casa ho quasi perso la trebisonda. Finita non ho fatto alcun recupero. Lo stimolo è ritornato imperioso come un mare in burrasca s'infrange su una fragile palafitta in legno. 300 metri da casa..ragazzi miei non vi dico come è andata a finire. Se di me si ricordan i cespugli della zona periferica della città o abbia raggiunto il focolare lo lascio alla vostra immaginazione..

Mi cullo un 5'11"/km su 12,2 km totali  che a pensarci su non li ho mai corsi così veloci.. frutto della smemoratezza circa l'omesso recupero tra le serie, dell'incentivo di Nicola a farmi fare un non riscaldamento e dell'implacabile stimolo..

ps: un indizio W l'oscurità

Corsa allenamento 5000 metri: Considerazioni sulla1°settimana di training + un 1000 lanciato

-Cerchi una tabella di allenamento?
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 5km.-
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Allenamenti divertenti.. ma difficili. Questa la sintesi della prima settimana del programmino per i 5km da cui sto traendo ispirazione.

Volevo porre l'attenzione su due uscite, più una terza corsa che non c'entra con programma.

Le ripetute brevi
C'era un intrigante serie di ripetute di 600 metri a 4'30/35"km (rg-5). 5 solo 5, che cosa potranno mai essere..ma attenzione, poi uno va a vedere il recupero, 400 metri a solo una 30" più lenti(rg+30) dell'andatura richiesta nella ripetuta.

Bè vi posso dire che questo allenamento mi ha esaltato, proprio per la fase di recupero, mai fatta cosi veloce.

Le ripetute da 600, tranne la 2° troppo lenta (2'50"), le ho rispettate chiudendole in 2'43"/2'45", alla fine è uscita un'andatura media di 4'35"/km e va bene così

I recuperi..ma si puo chiamare recupero percorrere in 2'02" i 400metri? Vale a dire 5'06"/km.. sono velocità prossime al mio record segnato qualche tempo fa sui 10mila..ed io, in questa corsa, ne stavo facendo un'andatura per tirare il fiato!

Alla fine in pratica ho corso 5km in 23'59"(il mio primato è 23'53"), ma con una padronanza del mezzo(corpo) veramente sorprendente. Accellerare e decellerare, accellerare e decellerare tutto ad una media di 4'48". Finito l'allenamento le gambe esplodevano..

Tralascio gli allenamenti defaticanti..e arrivo a sabato.

Dovevo far un progressivo, ma non ne avevo voglia, mi son svegliato tardi, ho saltato la corsa col gruppo..però ciononosatante volevo far qualcosina.. di veloce, fresco, così alle 11 mi butto in strada(caldo, non torrido ma caldo!), faccio 3km di riscaldamento e ci provo..il 1000 lanciato.Però lanciato così, senza alcun criterio tattico, sparando tutto, sapendo che avrei finito morto e in calo..era una scelta. Il record la volta precedente l'avevo segnato gestendomi, lasciandomi andar solo dalla metà in poi..ma sabato no, volevo correre fino a scoppiare, tanto mi sentivo più forte rispetto al me stesso di qualche tempo prima..

Bè..forse proprio perchè più forte ho comunque retto andando ad impattare col primato, 3'54". (primi 500 in 1'50..secondi 500 in 2'04!) Se vedete il riquadro la morte della mia prestazione è iniziata ai 700..ho un ultimo cento metri in 26"(roba di 4'20"/km)..il mio alter ego del 30 maggio mi ha recuperato tutto( all'ultimo 100 viaggiava ancora a 3'40/km). A terra, inondato dall'acido lattico, ansimante, mi restava la curiosita di cosa avrei saputo fare se avessi dosato le forze..

Infine ed è roba di ieri, avrei dovuto fare un utopistico 10x1000(rg+10) rec 1' da fermo.

Ora, premetto subito che ne ho fatto solo metà..ma tanti sono i fattori che hanno influito. Il 1000 velenoso del giorno prima(che nulla c'entrava, ma che è stato bello così) deve aver lasciato qualche segno..ancora il caldo, perchè alla mattina sto faticando ad alzarmi, ed il percorso. I 1000 metri dove di solito faccio le ripetute, in passeggiata, sono improponibili d'estate..quando è vacanza quel tratto scompare e si riempie di turisti, la pista d'atletica è lontana e per ragioni di traffico inutile anche solo pensarla. Mi sono accontentato di un tratto di un km sulla statale per villanova monteleone, tra il km 1,5 e 2,5..leggerissima pendenza, ma di quelle che danno fastidio, specie quando la ripetuta l'affronti in salita con il sole contro.. Stoop.. 5 ho pensato bastassero e avanzassero!

Non avevo voglia di spingere, non mi divertivo come i giorni passati.. e se correre deve essere sofferenza, allora è meglio frenare. Dopo tutt,o questa settimana mi ha dato già parecchie soddisfazioni, perchè finire con un pensiero negativo? Ora mi riposo e vediamo questa, nel quale siamo appena entrati, che mi riserva..

ps:ieri ho anche visto il Milan, ma perchè sprecare un post per un'amichevole precampionato? come è già iniziato? ma non iniziava a metà settembre?!

Storia della distanza: il km lanciato

30.05.2008: 3'54" Per 6 benedetti secondi

20.12.2007 4'05" Per 5 maledetti secondi