Il post precedente è ancora molto vivo, se qualcuno vuol contribuire faccia pure, anche perchè mi intriga il fatto che i miei amici, da ultimo, stiano pungolando Ele a convertirsi alla causa podistica o mi invitino a "chiuder il cerchio" cercando di coinvolgere anche lei. Io non so se la mia dolce metà sia immune da questa malattia (ci starebbe pure nell'ambito degli equilibri di coppia!) che tutti qua dentro ci sta prendendo. Sospendo ogni giudizio, solo rilevando che sono fortemente contagioso e di certo, dovesse mai un giorno infettarsi, non le somministrerei alcun antidoto, passo oltre e preannuncio che..
Oggi attacco il record dei 10km.. c'è in gioco il muro e l'esser un runner secondo gli americani!!! Un estate di allnamenti saranno serviti a qualcosa?
Aggiornamenti sotto la linea
-
49'15" (4'55"/km)
Non c'è più, il muro non c'è più. Era già crollato nei miei sogni, mi sembrava così alto da privarmi la vista delle stelle. Ho quasi i brividi, vi giuro.. lo inseguivo da tantissimo questo traguardo, mi sembrava una cosa impossibile per tutti gli acciacchi che la mia carrozzeria sbilenca(leggi corpo) si trascina dietro. Ma ora è realtà e posso gongolarmi e considerarmi un runner anche per gli americani, che pongono lo sparti acque con i jogger a 5'/km. Niente di più falso, ma sapete come è..mi sono tolto un sassolino dalla scarpa. Entro nel club di quelli che si esprimono in 4x:xx sui 10 km e mi sento veramente a mio agio. Prometto di avanzare piano piano, per ora però mi godo lo spettacolo della mia prestazione qui nelle retrovie.
Riavvolgo il nastro come in una vecchia pellicola, momenti ingialliti anche se è storia di un'ora e mezza fa. Quando si supera un proprio limite già il solo pensarci mitizza il ricordo e lo si gusta in un'atmosfera un pò noir come quelli di certi film d'epoca.
Ero là sulla banchina del porto, tra le barche dei pescatori e l'odor di salsedine quando finivo il riscaldamento con le nimbus 9 e mi avvicinavo alla macchina. Gesti lenti e da rituale, il cambio di scarpe..rosse skylon, l'unica nota di colore in un'atmosfera grigia.
Due allunghi e poi la partenza..cinepresa ferma che riprende una strada che si allontana verso l'orizzonte ed un uomo, un ragazzo, io che sfreccio lungo di essa, mi faccio puntino sempre più piccolo fino a scomparire. Una brezza di vento ed ora la ripresa è in movimento, in affanno incedo, il respiro è grosso, l'irruenza mi fa partire forte, 24'17" ai 5km ( passaggi 1°km 4'50, 2°4'53", rallento 3° 4'57" 4° 4'56 poi il 5° 4'53)..i battiti sono a 172 di media, ma reggo.
Accuso qualcosa invece dal 6°(4'57), sento che sto faticando un pò, ma la fatica vera arriva tra il 7° ed il 9°..faccio fatica a tenere il ritmo,quello che nelle prima metà dovevo frenare per controllarlo, ora se voglio gestirlo devo metter tutto me stesso, i parziali non danno molto conto del declino (7° 4'58, 8° 5'01, 9°5'00). Ma dentro la macchina lavora a pieno regime..è anzi un pò fuori giri coi battiti (181 di media nei secondi 5km), ma la voglia di soffrire c'è e la beffarda media che realizzo nei primi 500 metri dell'ultimo km (5'15/km di proiezione finale), mi fanno chiudere gli occhi e correre sulla banchina del porto nel modo più veloce che riesca. Eccolo, è là il puntino lontano, ora si avvicina, le scarpe rosse mulinano vendetta..il crollo verticale non c'è, vince la volontà. Gli ultimi 500 metri non so cosa ho realizzato, non so a quanto corso ragazzi, ma ho chiuso a 4'46 il km forse più cattivo della mia carriera podistica (184battiti)..ho finito adagiato e sfinito, seduto sul molo vicino a due pescatori, la mia fantasstica rincorsa al record..
-
Storia del record personale sui 10 km
Oggi: 49'15: as an american runner
28.09.2008: 50'11 (gara ufficiale Colonna)
27.06.2008: 51'02" record nell'afa più totale
31.01.2008: 51'39" solo due righe
1.12.2007: 51'45" record con cronaca in progress
27.02.2007: 52'52" Nuova scarpa nuovo primato (vecchio blog)
13.02.2007: 56'00" Record dopo un pò di ripetute (vecchio blog)
28.12.2006: 58'51" Test del moribondo (vecchio blog)
Visualizzazione post con etichetta .Ciclo training 10km estate 08. Mostra tutti i post
Visualizzazione post con etichetta .Ciclo training 10km estate 08. Mostra tutti i post
lunedì 6 ottobre 2008
venerdì 27 giugno 2008
Quelli che..aspettano le 21 di stasera.Afa e record 51'02
-Cerchi una tabella di allenamento?
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
Giornata calda ad Alghero, non torrida come le precedenti, queste le sensazioni di primo acchito. Vediamo! Stasera sul calar della sera spero la temperatura sia accettabile per una bella corsa, veloce e senza aspettative (che se poi ci penso, mi faccio programmi od elaboro ritmi.. taac non li rispetto)
Sotto la linea stasera si saprà..
------
Più che la colonnina di mercurio, è stata l'umidità a render quasi proibitiva la prova, l'ho portata a termine con grande fatica..
Volevo mollare e gettare la spugna a metà. Toccata Fertilia ed iniziata la via del ritorno, ho sentito l'esigenza di camminare, pochi metri, una decina di secondi. Una sorsata disperata di Gatorade, uno sguardo ad Alghero, adagiata là in fondo, luci accese a squarciare la notte che stava scendendo come un manto.. non so dove ho preso l'aria per continuare..
Del resto l'avrei dovuto capire già dal riscaldamento, in dieci minuti a 6'/km mi ero già completamente bagnato, ma che volete che vi dica..son abbastanza testardo e mi son fiondato lungo i viali, in contromano rispetto al pigro flusso dei vacanzieri che rientrava dalle spiagge di Maria Pia.
Nei primi metri ho incontrato l'amico Jani, in bicicletta..che mi ha accompagnato per un piccolo pezzo, brevi battute, da parte mia almeno..viaggiar a quella velocità non si addice ad intrattenere lunghi dialoghi..mi ha lanciato così verso l'ignoto.
In fin dei conti sembrava di respirare dalle ventole del riscaldamento che ci son in macchina.
Questi i tempi: 4'56 /5'04/ 4'58/5'05/5'12" al 5°.. 5'16" con pausa/ 5'02"/ 5'13"/5'16"..e l'ultimo il 10° a 4'55 in sprint: 51'02" è il mio nuovo primato, abbassato di circa 35 secondi rispetto al precedente. Il muro non è crollato, ma deve solo temere appena ritornano le temperature giuste..
Direi che con la prova di oggi finisce il macrociclo di due mesi, che mi ha accompagnato da dopo la maratona di Vienna sino a qui. Domani è un altro giorno..nuove sfide all'orizzonte, accennavo già qualcosa sul blog di Franchino in un commento di qualche giorno fa, per oggi vi do la buonanotte
-
Storia del record personale sui 10 km
Oggi: 51'02'11: record nell'afa più totale
27.06.2008: 51'02" record nell'afa più totale
31.01.2008: 51'39" solo due righe
1.12.2007: 51'45" record con cronaca in progress
27.02.2007: 52'52" Nuova scarpa nuovo primato (vecchio blog)
13.02.2007: 56'00" Record dopo un pò di ripetute (vecchio blog)
28.12.2006: 58'51" Test del moribondo (vecchio blog)
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
Giornata calda ad Alghero, non torrida come le precedenti, queste le sensazioni di primo acchito. Vediamo! Stasera sul calar della sera spero la temperatura sia accettabile per una bella corsa, veloce e senza aspettative (che se poi ci penso, mi faccio programmi od elaboro ritmi.. taac non li rispetto)
Sotto la linea stasera si saprà..
------
Più che la colonnina di mercurio, è stata l'umidità a render quasi proibitiva la prova, l'ho portata a termine con grande fatica..
Volevo mollare e gettare la spugna a metà. Toccata Fertilia ed iniziata la via del ritorno, ho sentito l'esigenza di camminare, pochi metri, una decina di secondi. Una sorsata disperata di Gatorade, uno sguardo ad Alghero, adagiata là in fondo, luci accese a squarciare la notte che stava scendendo come un manto.. non so dove ho preso l'aria per continuare..
Del resto l'avrei dovuto capire già dal riscaldamento, in dieci minuti a 6'/km mi ero già completamente bagnato, ma che volete che vi dica..son abbastanza testardo e mi son fiondato lungo i viali, in contromano rispetto al pigro flusso dei vacanzieri che rientrava dalle spiagge di Maria Pia.
Nei primi metri ho incontrato l'amico Jani, in bicicletta..che mi ha accompagnato per un piccolo pezzo, brevi battute, da parte mia almeno..viaggiar a quella velocità non si addice ad intrattenere lunghi dialoghi..mi ha lanciato così verso l'ignoto.
In fin dei conti sembrava di respirare dalle ventole del riscaldamento che ci son in macchina.
Questi i tempi: 4'56 /5'04/ 4'58/5'05/5'12" al 5°.. 5'16" con pausa/ 5'02"/ 5'13"/5'16"..e l'ultimo il 10° a 4'55 in sprint: 51'02" è il mio nuovo primato, abbassato di circa 35 secondi rispetto al precedente. Il muro non è crollato, ma deve solo temere appena ritornano le temperature giuste..
Direi che con la prova di oggi finisce il macrociclo di due mesi, che mi ha accompagnato da dopo la maratona di Vienna sino a qui. Domani è un altro giorno..nuove sfide all'orizzonte, accennavo già qualcosa sul blog di Franchino in un commento di qualche giorno fa, per oggi vi do la buonanotte
-
Storia del record personale sui 10 km
Oggi: 51'02'11: record nell'afa più totale
27.06.2008: 51'02" record nell'afa più totale
31.01.2008: 51'39" solo due righe
1.12.2007: 51'45" record con cronaca in progress
27.02.2007: 52'52" Nuova scarpa nuovo primato (vecchio blog)
13.02.2007: 56'00" Record dopo un pò di ripetute (vecchio blog)
28.12.2006: 58'51" Test del moribondo (vecchio blog)
lunedì 23 giugno 2008
Riflessioni a mente fredda.La bellezza del blog:condividere le sfide personali
-Cerchi una tabella di allenamento?
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
A mente fredda, due giorni dopo la gara, penso che il primato dei 5km sia inutile tentarlo, come ipotizzavo alla fine del post scorso.
L'effetto allenante della gara, anche se non ho tenuto l'andatura voluta, c'è stato tutto, ho finito stanco e, sommando tutte le condizioni,quello era tutto ciò che potevo dare l'altra sera.
Quindi ripongo le voglie di rivincita,perchè questo significherebbe distogliermi dall'obiettivo che mi ero prefissato: scendere sotto i 50min sui 10km! Son a meno di una settimana dal termine del programma di allenamento..
Il dispiacere più grande è che non ci siano gare in vista della lunghezza desiderata..pertanto dovrò cimentarmi in solitaria, come i precedenti record. Inutile aspettare 10km o gare più lunghe, son troppo in là e ad un certo punto uno deve raccogliere i frutti dei propri allenamenti! Vorrà dire che quando arriveranno le gare avrò dei riscontri..
La bellezza del blog esce fuori in questo frangente. Non ci sono gare, ma ci siete voi, mi piace così farvi sapere che Venerdì sera attorno alle 20:30/21 sarà il giorno prefissato per il tentativo di primato personale.
E' un modo per condividere la mia sfida personale! Comunicandovelo so che non sarò solo e che qualcuno, da qualche parte d'Italia e del mondo, in quel momento penserà a "quel matto che c'è ad Alghero"
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
A mente fredda, due giorni dopo la gara, penso che il primato dei 5km sia inutile tentarlo, come ipotizzavo alla fine del post scorso.
L'effetto allenante della gara, anche se non ho tenuto l'andatura voluta, c'è stato tutto, ho finito stanco e, sommando tutte le condizioni,quello era tutto ciò che potevo dare l'altra sera.
Quindi ripongo le voglie di rivincita,perchè questo significherebbe distogliermi dall'obiettivo che mi ero prefissato: scendere sotto i 50min sui 10km! Son a meno di una settimana dal termine del programma di allenamento..
Il dispiacere più grande è che non ci siano gare in vista della lunghezza desiderata..pertanto dovrò cimentarmi in solitaria, come i precedenti record. Inutile aspettare 10km o gare più lunghe, son troppo in là e ad un certo punto uno deve raccogliere i frutti dei propri allenamenti! Vorrà dire che quando arriveranno le gare avrò dei riscontri..
La bellezza del blog esce fuori in questo frangente. Non ci sono gare, ma ci siete voi, mi piace così farvi sapere che Venerdì sera attorno alle 20:30/21 sarà il giorno prefissato per il tentativo di primato personale.
E' un modo per condividere la mia sfida personale! Comunicandovelo so che non sarò solo e che qualcuno, da qualche parte d'Italia e del mondo, in quel momento penserà a "quel matto che c'è ad Alghero"
venerdì 13 giugno 2008
Inaugurazione sede Alghero marathon e..Dovevan esser 20km a 5'15 (RG+20)..
--Cerchi una tabella di allenamento?
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
-
..Invece niente da fare. Correre a metà mattinata.. uff, caldo, forse se lo facevo ieri che pioveva era meglio!! Ne ho fatti 7.5km in media perfetta..poi psicologicamente ho mollato, il calore, l'indolenza(capitano i giorni così), il fatto che avrei dovuto impegnarmi per portar a casa una prestazione che sarebbe comunque stata il mio record sulla distanza..never mind, avevo voglia di correre, ero due giorni fermo, ma non di far record.
Così mi son settato su un piacevole trotto verso Fertilia e ritorno. Passando dietro i campi sportivi, son passato vicino la pista d'atletica. Qui Domenica sera l'Alghero Marathon festeggia. Inauguriamo la nostra prima vera sede sociale, nei locali dell'impanto sportivo, che vogliamo di più..
Mi è venuta un'ideuzza, son così entrato in pista ed ho fatto un giro, non al trotto certo, in 1h36"..stanchezza! Non avrei fatto un metro in più, invece poi ho trovato la forza di tornare a casa ed incamerare 16 sofferti chilometri. Speriamo almeno di non soffrire nel pomeriggio con la partita dell'Italia..
..Invece niente da fare. Correre a metà mattinata.. uff, caldo, forse se lo facevo ieri che pioveva era meglio!! Ne ho fatti 7.5km in media perfetta..poi psicologicamente ho mollato, il calore, l'indolenza(capitano i giorni così), il fatto che avrei dovuto impegnarmi per portar a casa una prestazione che sarebbe comunque stata il mio record sulla distanza..never mind, avevo voglia di correre, ero due giorni fermo, ma non di far record.
Così mi son settato su un piacevole trotto verso Fertilia e ritorno. Passando dietro i campi sportivi, son passato vicino la pista d'atletica. Qui Domenica sera l'Alghero Marathon festeggia. Inauguriamo la nostra prima vera sede sociale, nei locali dell'impanto sportivo, che vogliamo di più..
Mi è venuta un'ideuzza, son così entrato in pista ed ho fatto un giro, non al trotto certo, in 1h36"..stanchezza! Non avrei fatto un metro in più, invece poi ho trovato la forza di tornare a casa ed incamerare 16 sofferti chilometri. Speriamo almeno di non soffrire nel pomeriggio con la partita dell'Italia..
venerdì 6 giugno 2008
Corsa allenamento 10000 metri: 3x3000 e poi Corsa tra pioggia e prati bagnati
-Cerchi una tabella di allenamento?
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
Riprendo le fila della narrazione dei miei allenamenti.
Sono nella 5° settimana (su 8) del mio obbiettivo di velocizzazione. Due allenamenti degni di nota
Primo: il 3x3000 a ritmo 10km(4'55") rec 1000
Non è andato come volevo, ha delle note in chiaro scuro.
Avevo un torcicollo, fastidioso e scemo perchè me lo sono probabilmente fatto facendo pesi ed eseguendo in modo errato un esercizio di forza/equilibrio che c'è sull'ultimo numero di runners world(ridete ridete, lascio a voi scoprire quale è)
così è uscito
1° 3000 a 4'54"/km perfetto
2° 3000 5'01"/km viaggiavo bene fino ai 2500 poi il crollo, innalzamento delle pulsazioni, abbassamento del ritmo, ho finito morendo
Avrei voluto ritirarmi, ma che figura ci facevo, a dispetto poi dell'inno alla voglia di correre che avevo scritto 10minuti prima di uscir di casa!!
3°3000 4'58"/km A costo di finir la ripetuta sono partito volutamente più lento, ai 2 km transitavo con 5'02"/km. Nell'ultimo 1000, fottendomene del ritmo uniforme, ho accellerato per cercare di portare la media sotto i 5'/km e, come è strano il corpo, ho risposto finendo in progressione.
Considerazioni: Nelle ripetute, con i recuperi in corsa e non più da fermo, tenere i 4'55"/km non è cosa così facile come credevo. Devo lavorarci su.. A mio scusante solo il torcicollo.
Secondo. il "lento" 16km a 5'33"/km Pioveva. Non volendo rinunciare, con pioggia lieve lieve in serata mi sono buttato in una corsa piacevolissima. L'orologio mi ha registrato la seduta, ma son voluto andare a sensazione. Ascoltando un attimo i respiri, mi sono assestato a metà strada tra la respirazione facile e quella leggermente affannata. Dove la strada me lo permetteva accelleravo un pochino fino ad arrivar al ritmo del respiro un pò più sostenuto, poi mollavo. Un dondolio tra i respiri insomma, che alla fine mi ha fatto uscire una corsa a metà strada tra il lento e il medio, o che forse invece stia diventando questo ritmo il mio lento..chissà?!
Il percorso è stato a casaccio. Son partito per la costiera, poi al 5°km mi son infilato in una strada sterrata verso l'interno che terminava in un enorme prato. 2km di sterrato abbastanza compatto, qualche pozzanghera, sassi, quasi un bidderosa 2! La cosa più bella, la corsa nel prato in discesa verso la strada vicinale, con l'erba bagnata sotto di me ed il cielo plumbeo di sopra. Non so perchè mi è sembrato di trovarmi nella scena di un quadro di quei pittori che dipingono prati lontani, gli stessi che a volte, dove gli spazi si aprono, si possono notare scorrere ai lati delle strade quando le percorriamo con le nostre macchine. Prati che magari guardiamo distrattamente, ma che in me più di una volta han suscitato il pensiero di teletrasportarmi là in fondo, lontano dalla strada,poco oltre le balle di fieno, tra il rudere e il traliccio e perchè no..mettermi a correre (Vabbè sto ascoltando telegraph road dei dire straits mentre scrivo, mi suscita sempre queste sensazioni di spazi aperti)
Morale dell'uscita: mi sono divertito ed il collo mi sta dando meno fastidio!!
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
Riprendo le fila della narrazione dei miei allenamenti.
Sono nella 5° settimana (su 8) del mio obbiettivo di velocizzazione. Due allenamenti degni di nota
Primo: il 3x3000 a ritmo 10km(4'55") rec 1000
Non è andato come volevo, ha delle note in chiaro scuro.
Avevo un torcicollo, fastidioso e scemo perchè me lo sono probabilmente fatto facendo pesi ed eseguendo in modo errato un esercizio di forza/equilibrio che c'è sull'ultimo numero di runners world(ridete ridete, lascio a voi scoprire quale è)
così è uscito
1° 3000 a 4'54"/km perfetto
2° 3000 5'01"/km viaggiavo bene fino ai 2500 poi il crollo, innalzamento delle pulsazioni, abbassamento del ritmo, ho finito morendo
Avrei voluto ritirarmi, ma che figura ci facevo, a dispetto poi dell'inno alla voglia di correre che avevo scritto 10minuti prima di uscir di casa!!
3°3000 4'58"/km A costo di finir la ripetuta sono partito volutamente più lento, ai 2 km transitavo con 5'02"/km. Nell'ultimo 1000, fottendomene del ritmo uniforme, ho accellerato per cercare di portare la media sotto i 5'/km e, come è strano il corpo, ho risposto finendo in progressione.
Considerazioni: Nelle ripetute, con i recuperi in corsa e non più da fermo, tenere i 4'55"/km non è cosa così facile come credevo. Devo lavorarci su.. A mio scusante solo il torcicollo.
Secondo. il "lento" 16km a 5'33"/km Pioveva. Non volendo rinunciare, con pioggia lieve lieve in serata mi sono buttato in una corsa piacevolissima. L'orologio mi ha registrato la seduta, ma son voluto andare a sensazione. Ascoltando un attimo i respiri, mi sono assestato a metà strada tra la respirazione facile e quella leggermente affannata. Dove la strada me lo permetteva accelleravo un pochino fino ad arrivar al ritmo del respiro un pò più sostenuto, poi mollavo. Un dondolio tra i respiri insomma, che alla fine mi ha fatto uscire una corsa a metà strada tra il lento e il medio, o che forse invece stia diventando questo ritmo il mio lento..chissà?!
Il percorso è stato a casaccio. Son partito per la costiera, poi al 5°km mi son infilato in una strada sterrata verso l'interno che terminava in un enorme prato. 2km di sterrato abbastanza compatto, qualche pozzanghera, sassi, quasi un bidderosa 2! La cosa più bella, la corsa nel prato in discesa verso la strada vicinale, con l'erba bagnata sotto di me ed il cielo plumbeo di sopra. Non so perchè mi è sembrato di trovarmi nella scena di un quadro di quei pittori che dipingono prati lontani, gli stessi che a volte, dove gli spazi si aprono, si possono notare scorrere ai lati delle strade quando le percorriamo con le nostre macchine. Prati che magari guardiamo distrattamente, ma che in me più di una volta han suscitato il pensiero di teletrasportarmi là in fondo, lontano dalla strada,poco oltre le balle di fieno, tra il rudere e il traliccio e perchè no..mettermi a correre (Vabbè sto ascoltando telegraph road dei dire straits mentre scrivo, mi suscita sempre queste sensazioni di spazi aperti)
Morale dell'uscita: mi sono divertito ed il collo mi sta dando meno fastidio!!
giovedì 29 maggio 2008
Buone ripetute brevi 10x400..e i miei compagni sono matti come cavalli!?!
-Cerchi una tabella di allenamento?
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
Dopo una passata di auguri dagli amici vicini e lontati, eccomi qui. Giornata piovosa..due argomenti:
-Allenamento: Per fortuna ieri sono riuscito ad allenarmi ed ho fatto la seduta di qualità.Troppo lontana la pista e poco il tempo, così sono andato sulla banchina del porto, in fondo, dove attraccano i pescatori e la gente pesca con la canna nell'acqua lurida(ma spiegatemi perchè, ma che schifo) sul mio rettilineo di banchina asfaltata, ho piazzato un bel 10x400. Rec 1'30" da fermo
Il programma voleva li facessi a 4'35" (RG-20"), ma io forte degli ultimi allenamenti e del margine che mi dava Albanesi (il 10 mila lo dovrai correre tra i 16 e i 25 secondi in più rispetto al tempo dei 3000, ed io avevo scelto di addizionare prudentemente 20"), mi sono tolto qualche secondo, impostando così, per farla breve, delle ripetute a 4'30"/km
Alla fine ne ho fatte 9 tra i 4'25"/km ed i 4'31"/km (tempi tra 1'46" ed i 1'48"), ritmo abbastanza uniforme all'interno della ripetuta(avevo riferimento ogni 100 metri)più una, l'ultima, dove sono partito troppo forte ed ho deciso di chiuderla forte, a 4'19"/km
Son sempre un pelo più veloce di quello che dovrei fare, secondo me c'entra anche il recupero da fermo. In ogni caso nelle prossime settimane i recuperi si trasformano in attivi e vedrò se mantengo la stessa brillantezza. Il dato più favorevole della seduta è stato però un altro: il riscaldamento di 3.5 km l'ho fatto a 5'41"/km e 144 battiti..ora devo cercare ulteriori conferme, ma un battito del genere, così basso, per l'andatura tenuta non l'ho mai avuto. Diciamo che a 144 bmp viaggiavo sui 6'/km qualche mese fa. Da approfondire.
Secondo argomento
- la pazzia dei miei compagni di squadra: Sabato mattina sapete ho la gara (e tra l'altro un info di servizio a Ivo, vengo la mattina stessa, quindi è capace arrivi prima tu di me). La sera c'è una 6 km a Ozieri, bè sapete che fanno? Se le fanno entrambe 21km di trail+ gara breve dopo qualche ora!!. Mi han invitato a partecipare anche a me, ma sono "più perplesso che persuaso"..secondo me son matti come cavalli. Mi auguro solo che nella seconda non forzino, non vorrei si facessero male. Io, in macchina con loro, mi limiterò a fare il fotografo della seconda gara e mi accontento di godermi la mezza maratona.Che ne pensate di due gare in un giorno?
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
Dopo una passata di auguri dagli amici vicini e lontati, eccomi qui. Giornata piovosa..due argomenti:
-Allenamento: Per fortuna ieri sono riuscito ad allenarmi ed ho fatto la seduta di qualità.Troppo lontana la pista e poco il tempo, così sono andato sulla banchina del porto, in fondo, dove attraccano i pescatori e la gente pesca con la canna nell'acqua lurida(ma spiegatemi perchè, ma che schifo) sul mio rettilineo di banchina asfaltata, ho piazzato un bel 10x400. Rec 1'30" da fermo
Il programma voleva li facessi a 4'35" (RG-20"), ma io forte degli ultimi allenamenti e del margine che mi dava Albanesi (il 10 mila lo dovrai correre tra i 16 e i 25 secondi in più rispetto al tempo dei 3000, ed io avevo scelto di addizionare prudentemente 20"), mi sono tolto qualche secondo, impostando così, per farla breve, delle ripetute a 4'30"/km
Alla fine ne ho fatte 9 tra i 4'25"/km ed i 4'31"/km (tempi tra 1'46" ed i 1'48"), ritmo abbastanza uniforme all'interno della ripetuta(avevo riferimento ogni 100 metri)più una, l'ultima, dove sono partito troppo forte ed ho deciso di chiuderla forte, a 4'19"/km
Son sempre un pelo più veloce di quello che dovrei fare, secondo me c'entra anche il recupero da fermo. In ogni caso nelle prossime settimane i recuperi si trasformano in attivi e vedrò se mantengo la stessa brillantezza. Il dato più favorevole della seduta è stato però un altro: il riscaldamento di 3.5 km l'ho fatto a 5'41"/km e 144 battiti..ora devo cercare ulteriori conferme, ma un battito del genere, così basso, per l'andatura tenuta non l'ho mai avuto. Diciamo che a 144 bmp viaggiavo sui 6'/km qualche mese fa. Da approfondire.
Secondo argomento
- la pazzia dei miei compagni di squadra: Sabato mattina sapete ho la gara (e tra l'altro un info di servizio a Ivo, vengo la mattina stessa, quindi è capace arrivi prima tu di me). La sera c'è una 6 km a Ozieri, bè sapete che fanno? Se le fanno entrambe 21km di trail+ gara breve dopo qualche ora!!. Mi han invitato a partecipare anche a me, ma sono "più perplesso che persuaso"..secondo me son matti come cavalli. Mi auguro solo che nella seconda non forzino, non vorrei si facessero male. Io, in macchina con loro, mi limiterò a fare il fotografo della seconda gara e mi accontento di godermi la mezza maratona.Che ne pensate di due gare in un giorno?
venerdì 23 maggio 2008
Record 15km..Una goccia di passione
-Cerchi una tabella di allenamento?
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
Ci sono..schivando la stanchezza di una giornata iniziata qualche minuto prima delle 5, sono riuscito sul calar della sera a buttare giù una prestazione che per la fredda tabella è solo un Test, un 16 km RG+20" ma che per me non lo è. Io, runner romantico, dentro ci ho trovato il mio record sui 15 km e le giuste sensazioni per esaltarmi, senza ritegno.
Avrei dovuto fare i 5'15" di media.
Bè ho combinato questo:
5km a 5'14"
5km a 5'16
5km a 5'15"
1km a 5'15
Mi si chiedevan 3 cose
-regolarità: tranne un km a 5'08 ho poi girato tutto il percorso(quello che chiamo Tore burruni) attorno alla stessa andatura.
-niente allungo finale: non è che poi ne avessi molta voglia di farlo eh
-aver nelle gambe potenzialmente altri 5 km allo stesso passo: Ecco qua non sono tanto sicuro se sarei arrivato in fondo alla mezza, diciamo che ancora 2/3 km li avrei fatti poi gli ultimi 2 li avrei un pò patiti, magari stringendo i denti...
Ma la parte più dolce ad un km dalla fine, sui bastioni oramai in dirittura d'arrivo, allo scoccare del 15°.. 1h18'53".. ti sale quel brividino lungo la schiena, stringi i pugni li rotei in aria come avessi segnato, sotto lo sguardo controluce di un papà col passeggino, mentre emetti un gridolino "Sii". Non giocava l'Italia, solo un piccolo traguardo personale, una soddisfazione intima che, come una goccia di passione, si confonde tra le tante altre che, io e i miei amici blog runner, riversiamo nell'immenso mare della rete
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
Ci sono..schivando la stanchezza di una giornata iniziata qualche minuto prima delle 5, sono riuscito sul calar della sera a buttare giù una prestazione che per la fredda tabella è solo un Test, un 16 km RG+20" ma che per me non lo è. Io, runner romantico, dentro ci ho trovato il mio record sui 15 km e le giuste sensazioni per esaltarmi, senza ritegno.
Avrei dovuto fare i 5'15" di media.
Bè ho combinato questo:
5km a 5'14"
5km a 5'16
5km a 5'15"
1km a 5'15
Mi si chiedevan 3 cose
-regolarità: tranne un km a 5'08 ho poi girato tutto il percorso(quello che chiamo Tore burruni) attorno alla stessa andatura.
-niente allungo finale: non è che poi ne avessi molta voglia di farlo eh
-aver nelle gambe potenzialmente altri 5 km allo stesso passo: Ecco qua non sono tanto sicuro se sarei arrivato in fondo alla mezza, diciamo che ancora 2/3 km li avrei fatti poi gli ultimi 2 li avrei un pò patiti, magari stringendo i denti...
Ma la parte più dolce ad un km dalla fine, sui bastioni oramai in dirittura d'arrivo, allo scoccare del 15°.. 1h18'53".. ti sale quel brividino lungo la schiena, stringi i pugni li rotei in aria come avessi segnato, sotto lo sguardo controluce di un papà col passeggino, mentre emetti un gridolino "Sii". Non giocava l'Italia, solo un piccolo traguardo personale, una soddisfazione intima che, come una goccia di passione, si confonde tra le tante altre che, io e i miei amici blog runner, riversiamo nell'immenso mare della rete
giovedì 22 maggio 2008
Corsa allenamento 10000 metri: Ripetute con recupero da fermo: 8x1000
-Cerchi una tabella di allenamento?
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
-
Tra domani e venerdì sarò fuori tutto il dì(amico tar), quindi non avrei potuto aggiornare, perciò lo scrivo a cavallo di questa notte. Volevo solo riportare un pò le mie sensazioni sull'uscita di ripetute fatta ieri.
Prosegue il mio programmino in vista di un 10mila come si deve. Albanesi questa settimana mi proponeva un 8x1000 con recupero da fermo, allenamento che non ho mai svolto nella mia carriera.
Vi posso solo dire che le sensazioni sono totalmente diverse dalle ripetute che conoscevo con recupero di corsa.
La più rilevante: the day after. Il giorno dopo, cioè stamani,le gambe mi esplodevano di quella sensazione che in gergo si dice "di acido lattico"(so che non lo è)..ed avevo un bisogno irrefrenabile di uscire a smaltire, cosa che poi ho fatto un fondo lento. Non era una sensazione fastidiosa comunque, anzi, quasi piacevole il percepire le gambe gonfie e reattive pronte a mordere la strada.
Come sono andate invece le ripetute? Bè, avrei dovute farle 4'55"..
E' uscita una cosa di questo tipo:
1°: 4'51"(battiti 167);recupero 2min(battiti 124)
2°:4'51"(battiti 168);recupero 2min(battiti 137)
3°:4'52"(battiti 171);recupero 2min(battiti 142)
4°:4'53"(battiti 172);recupero 2min(battiti 146)
5°:4'49"(battiti 171);recupero 2min(battiti 144)
6°4'55"(battiti 173);recupero 2min(battiti 147)
7°4°54"(battiti 167);recupero 2min(battiti 151)
8°..stava venendo a piovere, ed ho deciso di farla in direzione di casa. Sul percorso 400 metri di salita: 5'06" (battiti 161)
Considerazioni:
Velocità: Le ho fatte più veloci del preventivato, ma più che il Garmin, che guardavo solo un paio di volte, appena partito e ai 500 metri, cercavo di ascoltare le gambe, le sensazioni, di trovare il ritmo. Ai 500 passavo attorno ai 2'25/2'26".. poi in certe ripetute ho constato di aver fatto la seconda parte più veloce(la 5° ad esempio, in altre leggermente più lenta,la 6°e7°, alcune in equilibrio, l'8° è a se stante)
Il recupero: A recuperare da fermi ho visto che non è che si faccia meno fatica..E' vero che ti da maggiore brillantezza nella ripartenza del 1000 successivo, ma nelle ultime ripetizioni, già dalla metà, sentivo le gambe stanche(un pò di acido lattico) e dovevo impegnarmi per non far scadere il gesto e la velocità.
I battiti: Mi son piaciuti, non altissimi (quando sono impiccato e sto morendo vado attorno ai 178/180..)..
Mi sono proprio divertito, è bello scoprire le novità
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
-
Tra domani e venerdì sarò fuori tutto il dì(amico tar), quindi non avrei potuto aggiornare, perciò lo scrivo a cavallo di questa notte. Volevo solo riportare un pò le mie sensazioni sull'uscita di ripetute fatta ieri.
Prosegue il mio programmino in vista di un 10mila come si deve. Albanesi questa settimana mi proponeva un 8x1000 con recupero da fermo, allenamento che non ho mai svolto nella mia carriera.
Vi posso solo dire che le sensazioni sono totalmente diverse dalle ripetute che conoscevo con recupero di corsa.
La più rilevante: the day after. Il giorno dopo, cioè stamani,le gambe mi esplodevano di quella sensazione che in gergo si dice "di acido lattico"(so che non lo è)..ed avevo un bisogno irrefrenabile di uscire a smaltire, cosa che poi ho fatto un fondo lento. Non era una sensazione fastidiosa comunque, anzi, quasi piacevole il percepire le gambe gonfie e reattive pronte a mordere la strada.
Come sono andate invece le ripetute? Bè, avrei dovute farle 4'55"..
E' uscita una cosa di questo tipo:
1°: 4'51"(battiti 167);recupero 2min(battiti 124)
2°:4'51"(battiti 168);recupero 2min(battiti 137)
3°:4'52"(battiti 171);recupero 2min(battiti 142)
4°:4'53"(battiti 172);recupero 2min(battiti 146)
5°:4'49"(battiti 171);recupero 2min(battiti 144)
6°4'55"(battiti 173);recupero 2min(battiti 147)
7°4°54"(battiti 167);recupero 2min(battiti 151)
8°..stava venendo a piovere, ed ho deciso di farla in direzione di casa. Sul percorso 400 metri di salita: 5'06" (battiti 161)
Considerazioni:
Velocità: Le ho fatte più veloci del preventivato, ma più che il Garmin, che guardavo solo un paio di volte, appena partito e ai 500 metri, cercavo di ascoltare le gambe, le sensazioni, di trovare il ritmo. Ai 500 passavo attorno ai 2'25/2'26".. poi in certe ripetute ho constato di aver fatto la seconda parte più veloce(la 5° ad esempio, in altre leggermente più lenta,la 6°e7°, alcune in equilibrio, l'8° è a se stante)
Il recupero: A recuperare da fermi ho visto che non è che si faccia meno fatica..E' vero che ti da maggiore brillantezza nella ripartenza del 1000 successivo, ma nelle ultime ripetizioni, già dalla metà, sentivo le gambe stanche(un pò di acido lattico) e dovevo impegnarmi per non far scadere il gesto e la velocità.
I battiti: Mi son piaciuti, non altissimi (quando sono impiccato e sto morendo vado attorno ai 178/180..)..
Mi sono proprio divertito, è bello scoprire le novità
mercoledì 14 maggio 2008
Corsa allenamento 10000 metri: 4000RG+ Ripetute 400 abortite.
-Cerchi una tabella di allenamento?
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
-
Oggi il programma di Albanesi a cui mi sto ispirando mi suggeriva un allenamento stimolante..correre 4km a ritmo gara sui 10km, dopodichè riposare 4minutini da fermo e ripartire con 6 ripetute da 400..e che ci vuole mi son detto.
Ho parcheggiato la macchina al porto(non avevo voglia di correre slalomeggiando in centro storico in mezzo alla gente), da qui mi son diretto al piccolo trotto in direzione di Fertilia, il lungomare è molto affollato già adesso.."vado avanti 4 km, così mi riscaldo", ripetevo tra me e me..che bello ritornare a muovermi dopo due giorni di inattività, le gambe fresche, la mente gaia..la gente passa, incrocia il mio sguardo, qualche podista delle tipologie descritte da Franchino, sorrido..
Fatti i 4 km, mi fermo..finisce il riscaldamento. Ora inizia il bello dell'allenamento. Il Garmin è impostato(ho provato a costruirmi l'intero allenamento col Garmin center e l'ho caricato, che figata)..Pronti via..parto a palla, un pò veloce, mi calibro, ecco il mio RG, quei 4'55"/km matematici, ricavati dal Test dei 3000 (RG essere Ritmo test+20". Io provare)..ma tra la matematica e la realtà, ci sta la strada, i muscoli, il cuore e..gli imprevisti, dopo 1km, ad 1/4 della mia fatica, ecco che arriva nel senso inverso al mio Salvatore, mio compagno..disperato "Sei caduto dal cielo. Il mio Garmin..aiutami!" Stavo per dirgli Son in ripetuta, ma ho pensato..è bello esser parte di un gruppo ci si aiuta e così ho fatto. Mi sono fermato ed insieme abbiamo impostato tutti i parametri del suo nuovo Garmin, siamo stati impegnati un quarto d'ora buoni, scemo io che non mi ricordavo come si toglievano le miglia..poi insieme a lui son ritornato al mio punto di partenza e l'ho salutato, lasciandolo andare via felice come un bambino (Un podista e il suo Garmin funzionante..pensate quale sentimento di amore così intenso si può sviluppare verso questo GPS)
Il mio 4000. Si dicevo, alla fine l'ho fatto..chiudendolo in 19'38". Media 4'54"/km.. Belle sensazioni, ma..un pò per la fermata col mio amico, un pò perchè alla fin dei conti di km a questa velocità ne avevo fatto uno in più, mi son presentato alle ripetute sui 400 un pò scarico mentalmente e disidratato.
Dovevo farli a 4'35"/km..e invece mi son calibrato male. Ne ho fatti due sotto i 4'30"/km, rallentando alla fine scioccamente per rientrare nel tempo..cioè partivo a 4'10"/km poi vedevo che ero troppo forte e cercavo di rallentare. Alla fine del secondo la disidratazione si è fatta più accentuata..ho mimato un terzo 400, ma alla metà di questo mi son fermato..la macchina e l'acqua ad un paio di centinaio di metri mi han richiamato. Ne avrei dovute fare 6..poco importa dai..o forse dovreste bacchettarmi, perchè nelle ripetute brevi non riesco a dosarmi con la velocità!?!
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
-
Oggi il programma di Albanesi a cui mi sto ispirando mi suggeriva un allenamento stimolante..correre 4km a ritmo gara sui 10km, dopodichè riposare 4minutini da fermo e ripartire con 6 ripetute da 400..e che ci vuole mi son detto.
Ho parcheggiato la macchina al porto(non avevo voglia di correre slalomeggiando in centro storico in mezzo alla gente), da qui mi son diretto al piccolo trotto in direzione di Fertilia, il lungomare è molto affollato già adesso.."vado avanti 4 km, così mi riscaldo", ripetevo tra me e me..che bello ritornare a muovermi dopo due giorni di inattività, le gambe fresche, la mente gaia..la gente passa, incrocia il mio sguardo, qualche podista delle tipologie descritte da Franchino, sorrido..
Fatti i 4 km, mi fermo..finisce il riscaldamento. Ora inizia il bello dell'allenamento. Il Garmin è impostato(ho provato a costruirmi l'intero allenamento col Garmin center e l'ho caricato, che figata)..Pronti via..parto a palla, un pò veloce, mi calibro, ecco il mio RG, quei 4'55"/km matematici, ricavati dal Test dei 3000 (RG essere Ritmo test+20". Io provare)..ma tra la matematica e la realtà, ci sta la strada, i muscoli, il cuore e..gli imprevisti, dopo 1km, ad 1/4 della mia fatica, ecco che arriva nel senso inverso al mio Salvatore, mio compagno..disperato "Sei caduto dal cielo. Il mio Garmin..aiutami!" Stavo per dirgli Son in ripetuta, ma ho pensato..è bello esser parte di un gruppo ci si aiuta e così ho fatto. Mi sono fermato ed insieme abbiamo impostato tutti i parametri del suo nuovo Garmin, siamo stati impegnati un quarto d'ora buoni, scemo io che non mi ricordavo come si toglievano le miglia..poi insieme a lui son ritornato al mio punto di partenza e l'ho salutato, lasciandolo andare via felice come un bambino (Un podista e il suo Garmin funzionante..pensate quale sentimento di amore così intenso si può sviluppare verso questo GPS)
Il mio 4000. Si dicevo, alla fine l'ho fatto..chiudendolo in 19'38". Media 4'54"/km.. Belle sensazioni, ma..un pò per la fermata col mio amico, un pò perchè alla fin dei conti di km a questa velocità ne avevo fatto uno in più, mi son presentato alle ripetute sui 400 un pò scarico mentalmente e disidratato.
Dovevo farli a 4'35"/km..e invece mi son calibrato male. Ne ho fatti due sotto i 4'30"/km, rallentando alla fine scioccamente per rientrare nel tempo..cioè partivo a 4'10"/km poi vedevo che ero troppo forte e cercavo di rallentare. Alla fine del secondo la disidratazione si è fatta più accentuata..ho mimato un terzo 400, ma alla metà di questo mi son fermato..la macchina e l'acqua ad un paio di centinaio di metri mi han richiamato. Ne avrei dovute fare 6..poco importa dai..o forse dovreste bacchettarmi, perchè nelle ripetute brevi non riesco a dosarmi con la velocità!?!
martedì 6 maggio 2008
Migliorare i 10000, la mia decisione. Test dei 3000 metri per i ritmi
-Cerchi una tabella di allenamento?
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
-
E' bello, decisamente bello, mettersi alla prova.Dopo aver raccolto le idee e valutato i consigli degli amici blogger sono entrato a contatto con una tabella dell'odiato/amato Albanesi.Premetto che non ho la costanza di seguirla per filo e per segno, sbarazzino amo correre anche col gruppo e tal volta far delle uscite alla come mi pare..
Sono nella mia giovinezza podistica, lasciatemi scorazzare così ancora :-).
E allora direte che ti serve la tabella( ed i nostri consigli)?
Perchè ha degli allenamenti di qualità molto interessanti. Levando un'uscita in compagnia penso di poterli eseguire. Gli altri allenamenti obbligatori, esempio fondi lenti o fondi progressivi, potrei incastrarli nelle uscite con la società..tanto ci sono gruppetti per tutte le andature ai quali accodarmi.
Oggi ho esordito con il test dei 3000 metri, mi si chiedeva di correre più che potevo.
Che sensazioni di immane fatica riuscire a farlo ad un ritmo veloce. Ti riscaldi quei 15/20minuti..corricchi, dentro hai la consapevolezza però che stai per andare a morire.. il dolce sfinimento di cui parlavo nel post precedente è quello del dopo corsa, durante no. Lo maledici..stringi i denti, zampilli sudore manco ti avessero rovesciato un secchio d'acqua in testa. Tutto questo è un film mentale che gira in testa mentre si arriva alla zona dello start virtuale. Ho impostato il Garmin con una seduta riscaldamento+ 3km.Una lunga strada diritta di fronte a me..
Tra i dati che NON voglio vedere durante la corsa c'è il battito del cuore..lo sò già, in una corsa così, che serve..è ovvio che finisce in gola!!
Così impavido, ad un certo punto son partito, un pelino forte, troppo forse, ho decellarato un attimino..duecento metri di incertezza, per riuscire a calibrare l'andatura, prima 4'20", poi un più opportuno 4'35""..a questa media transito al primo km. Reggo, accellero, impercettibilmente.Al 2°km passo a 9'04" (4'29")..verso i 500 metri dell'ultimo mille, ecco le prime visione mistiche stile fantozziano..gente con le ali e l'aureola a bordo strada mi sorride..i santi, sbuffo, devo impegnarmi tanto per non far crollare l'andatura, aiuto 200 metri, cazzo.. al termine. Finitoo! 13'46"..guardo il cronometro e tiro un urlo neanche tanto sommesso. E' comunque il mio record sulla distanza. Gli annali mi dicono che avevo corso una volta la distanza in 14'25". Un bel miglioramento..39 secondi su una distanza così. Con l'ultimo 1000 in lieve calo, a 4'42", chiudo comunque con la media complessiva che avevo al primo passaggio, 4'35"/km
In questo post tabelle allenamento corsa avevo dato alcune indicazioni- Qui sto seguendo una tabella per correre i 10km.-
-
E' bello, decisamente bello, mettersi alla prova.Dopo aver raccolto le idee e valutato i consigli degli amici blogger sono entrato a contatto con una tabella dell'odiato/amato Albanesi.Premetto che non ho la costanza di seguirla per filo e per segno, sbarazzino amo correre anche col gruppo e tal volta far delle uscite alla come mi pare..
Sono nella mia giovinezza podistica, lasciatemi scorazzare così ancora :-).
E allora direte che ti serve la tabella( ed i nostri consigli)?
Perchè ha degli allenamenti di qualità molto interessanti. Levando un'uscita in compagnia penso di poterli eseguire. Gli altri allenamenti obbligatori, esempio fondi lenti o fondi progressivi, potrei incastrarli nelle uscite con la società..tanto ci sono gruppetti per tutte le andature ai quali accodarmi.
Oggi ho esordito con il test dei 3000 metri, mi si chiedeva di correre più che potevo.
Che sensazioni di immane fatica riuscire a farlo ad un ritmo veloce. Ti riscaldi quei 15/20minuti..corricchi, dentro hai la consapevolezza però che stai per andare a morire.. il dolce sfinimento di cui parlavo nel post precedente è quello del dopo corsa, durante no. Lo maledici..stringi i denti, zampilli sudore manco ti avessero rovesciato un secchio d'acqua in testa. Tutto questo è un film mentale che gira in testa mentre si arriva alla zona dello start virtuale. Ho impostato il Garmin con una seduta riscaldamento+ 3km.Una lunga strada diritta di fronte a me..
Tra i dati che NON voglio vedere durante la corsa c'è il battito del cuore..lo sò già, in una corsa così, che serve..è ovvio che finisce in gola!!
Così impavido, ad un certo punto son partito, un pelino forte, troppo forse, ho decellarato un attimino..duecento metri di incertezza, per riuscire a calibrare l'andatura, prima 4'20", poi un più opportuno 4'35""..a questa media transito al primo km. Reggo, accellero, impercettibilmente.Al 2°km passo a 9'04" (4'29")..verso i 500 metri dell'ultimo mille, ecco le prime visione mistiche stile fantozziano..gente con le ali e l'aureola a bordo strada mi sorride..i santi, sbuffo, devo impegnarmi tanto per non far crollare l'andatura, aiuto 200 metri, cazzo.. al termine. Finitoo! 13'46"..guardo il cronometro e tiro un urlo neanche tanto sommesso. E' comunque il mio record sulla distanza. Gli annali mi dicono che avevo corso una volta la distanza in 14'25". Un bel miglioramento..39 secondi su una distanza così. Con l'ultimo 1000 in lieve calo, a 4'42", chiudo comunque con la media complessiva che avevo al primo passaggio, 4'35"/km
Albanesi a questo punto dice di sommare, per trovare un ipotetico ritmo gara per i 10mila e per costruire gli allenamenti, da 16" a 25", a seconda di certi parametri. (uno di questi mi fa sorridere. Lui ammette atleti con una forbice tra 9' e 14'..ma perchè chi è in grado di correre i 3000 in 15', come capitava a me poco tempo fa che deve fare spararsi. Sono a maggior ragione felice di questo mio record, perchè per 14" rientro nella stima podistica del severo allenatore!!)
Mi piacciono questi test e non sarà l'unico che farò..come suggerito da Orlando(Uscuru) tra qualche giorno provo pure il 1000. Ho un primato di pochi mesi fa di 4'05"..che sia ora di infrangerlo?!
lunedì 5 maggio 2008
Voglia di velocità..
Euforico, dopo Vienna ed uno stacco di qualche giorno, sono tornato a correre con più entusiasmo che mai.Sento il bisogno di fare girare le gambe.Ho un desiderio di velocità, di quella che ti faccia scompigliare i capelli, mentre si incede sul filo dell'affanno.
Ardono già in me allenamenti spediti, tirati, che si concludano con il dolce sfinimento..voglio ritrovare la forma di febbraio e vedere quanto riesco a valere sulle distanze brevi.
Nel mirino ho due miei vecchi record.. i 5 km corsi in 24'11" e soprattutto i 10 km in 51'39"..sogno di scendere anche io nel mondo degli under 50', perchè dire corro a 12 km/h e oltre fa più fico e, come diceva Micio nell'ultimo commento, aumenta l'autostima podistica
Ci sono molte garette qui intorno di questi chilometraggi che sono sempre allettanti. La primavera algherese, che spiega le porte all'estate, profuma di nuove sfide per il sottoscritto!
La volontà è già proiettata verso questo desiderio, ma ora ci vorrebbe un pò di metodo amici..quale tipo di allenamento di qualità secondo voi potrei fare per aumentare la cilindrata del mio motore da inserire nella mia settimana da 4 uscite?
Ardono già in me allenamenti spediti, tirati, che si concludano con il dolce sfinimento..voglio ritrovare la forma di febbraio e vedere quanto riesco a valere sulle distanze brevi.
Nel mirino ho due miei vecchi record.. i 5 km corsi in 24'11" e soprattutto i 10 km in 51'39"..sogno di scendere anche io nel mondo degli under 50', perchè dire corro a 12 km/h e oltre fa più fico e, come diceva Micio nell'ultimo commento, aumenta l'autostima podistica
Ci sono molte garette qui intorno di questi chilometraggi che sono sempre allettanti. La primavera algherese, che spiega le porte all'estate, profuma di nuove sfide per il sottoscritto!
La volontà è già proiettata verso questo desiderio, ma ora ci vorrebbe un pò di metodo amici..quale tipo di allenamento di qualità secondo voi potrei fare per aumentare la cilindrata del mio motore da inserire nella mia settimana da 4 uscite?
Iscriviti a:
Post (Atom)
