Piegato dalla febbre..

Piegato da una faringite, febbre alta, voce come quella di un travestito brasiliano, scrivo questo post in stato semicomatoso..Non sempre tutto va come si vorrebbe, ma a me ultimamente non me ne va bene una..la dottoressa ha detto di non riprendere l'attività fisica prima del finesettimana.Si è sviluppato tutto tra la domenica notte e il lunedì, ho fatto troppo casino sul pullman del ritorno da Assemini forse!
Una lacrimuccia mi scende per la mia Vienna, non sarà quella desiderata, quella dei riscontri cronometrici che mi ero posto penso..devo cercare di portare a termine la gara altrochè. Tra una cosa e l'altra non vado oltre i 25 km da un mese.Sospiro, la maratona comunque è bella anche per questa dose di imprevedibilità che la circonda..è facile programmare a distanza di mesi gli obbiettivi, poi bisogna fare i conti con gli imprevisti che, beffardi come nel Monopoli, ci mandano in prigione senza passare dal via.
Cose positive:
-forse che forse mi riprendo da quella contrattura che ha fatto sentire ancora qualche postumo l'altro ieri.
- ho una splendida ragazza che questa sera sta venendo al mio capezzale ad accudirmi
- che buona la camomilla col miele

Maratonina di Assemini..come andra?e' andata così

Tra qualche ora si parte..il pullman della società ci attende alle 5.30!
Qui sotto farò il report domani sera.
Mi sono studiato un pò i passaggi, voglio provare a mettere in pratica gli insegnamenti che ho raccattato un pò sul sito di Pizzolato, un pò su quello di Albanesi (i primi km fatti col freno a mano tirato dovrebbero garantire una seconda parte più brillante). Partirò piano, senza alcuna pretesa di tempo, e andrò in progressione solo se me la sentirò, insomma mi divertirò a giocar con la tattica :-)
Ora vado a vedermi il Milan..mi sa che le prendiamo!!
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Considerazioni tecniche:
- Non è andata proprio come speravo, la mancanza di allenamento, ancora un leggero fastidio alla gamba(un pò di raffreddamento e chiusura sulla gola da ieri ci aggiungo) mi han frenato e fatto accontentare di 1h59'56 secondi, cioè poco meno di 5'40"/km, un allenamento bello tirato, sicuramente molto al di sopra del mio valore.
I primi km sono andati come volevo, ritmo sui 5'25" fino al 10° mi ero detto..poi da lì sarei dovuto andare fin che ne avevo sotto i 5'20
Fino al 9° perfetto..al 10°una prima toppata a 5'31..tra l'11° e il 13° sono stato come previsto sui 5'20..ma dal 14° in poi un calvario, mai sotto il 5'30", con gli ultimi km a morire 5'48"(19°)/5'58"(20°)/6'11"(21°)
E vabbè..speriamo di recuperare il top della forma a breve!La gamba mi da un pò fastidio, non è dolore, ma la sento ancora un pò contratta all'altezza di dove avevo avvertito la fitta la settimana scorsa.
- Si narra, ma non voglio far più polemica su questo argomento, che tutti i gps in gara abbian segnato 600 metri in più in questo piatto percorso cittadino, pure il mio che mi ha riportato un passo finale di 5'31"/km, uguale a quello di Mandas. Mi limito a constatarlo.
Considerazioni folkloristiche:
-siamo scesi in pullman facendo un casino pazzesco(che elementi in gruppo chiassosi sin dalle 6 del mattino). Ad Assemini ci ha condotto un placido autista che bo, penso l'abbia fatta a 60 all'ora.Mi faceva venire il nervoso..Siamo arrivati 20 minuti prima della gara..abbiam fatto le cose tutte in fretta e furia, corsa verso il bagno annessa.
A -8minuti dal via mi son messo il pettorale, non ho fatto in tempo a far 800 metri di riscaldamento che c'è stato il via!
- Abbiamo vinto, come Alghero Marathon, il premio per la squadra con più partecipanti, e penso siamo anche stati quelli arrivati da più lontano (240 km)..che bello salire sul palco a cantare il poopopopopopopooo
-Il presidente regionale della Fidal mi sta sempre più antipatico. Anche oggi ha premiato con il suo fare scorbutico gli atleti, cioè dico, ma se non ti piace questo lavoro, ma vai a fare altro..ma perchè devi insultare la gente che si attarda a salire sul palco perchè magari è in bagno
-Assemini vista di corsa è un'anonima cittadina, sobborgo di Cagliari, tolto che per la corsa non ci verrei certo in vacanza, anche se mi dicono essere la capitale mondiale della ceramica

-Leggi anche
Record personale mezza maratona e cronologia dei primati sulla distanza

17 febbraio 2008: Mezza maratona di Mandas: 1h54'41

30 dicembre 2007: Mezza maratona nel contesto di un lungo: 1h58'59" senza accorgermene
13 ottobre 2007: Mezza maratona allenamento: 1h59'40.. di 9 secondi (dal vecchio blog)
7 maggio 2007: Mezza maratona allenamento: 1h59'49 crollo del muro (dal vecchio blog)
4 marzo 2007: Mezza maratona allenamento: 2h00'48 Ancor non crolla (dal vecchio blog)
17 febbraio 2008: Mezza maratona allenamento: 2h03'26 A cuor leggero (dal vecchio blog)

Mezze maratone ufficiali: 17 febbraio 2008 Mandas 1h54'41, 16 marzo 2008 Assemini 1h59'58 , 

Ripresa dall'infortunio. Cala Burantino libera!

Serata di test..mi autopromuovo.Avevo un bisogno disperato di uscire a correre, rimanere fermi è veramente dura, si sentono le gambe gonfie, che pizzicano e fremono e non ci si può fare nulla!
L'infortunio sembra rientrato, solo un indolenzimento alle gambe. I 7 giorni di inattività si sono fatti sentire tutti. Son partito con un pò di timore, ma non ho sentito dolore..3 km a 6'/km, poi ho allungato leggermente il passo e ne ho fatti altri 3 un pò più veloci, sui 5'30"/km..fiato corto sulle salitelle (ed io che domenica l'altra avevo fatto l'allenamento specifico :( ). Credo che comunque alla mezza maratona di Assemini ci sarò, magari non farò il record, ma almeno me la prenderò come un allenamento..vediamo che ne esce. Devo ripristinare gradualmente la forma e, una volta a regime, pensare di fare il fondo per la maratona di Vienna, non manca molto in fondo.
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Cambiamo argomento, qualche mese fa avevo parlato di Cala Burantino, la spiaggia proibita, bè ragazzi, qualcosa si muove..sembra che il Comune si sia deciso a ridarcela. C'è stata una seduta del Consiglio comunale molto positiva.E' in progetto di far un passaggio pedonale per arrivare alla Cala.Aspetto a gridare vittoria, ma dopo 4 anni di soprusi, questo è il primo spiraglio di luce.CALA BURANTINO LIBERA!!!

Alghero Marathon alla Maratona di Vienna:Mi citano i media!Infortunio, aggiornamento.Bici, sta sbocciando una ciclista

Ma che orgoglio..sono citato sul giornale telematico della mia citta, domani probabilmente lo diranno anche ad Alghero Tv, la mia partecipazione alla Maratona di Vienna è oramai un fatto mediatico! eh eh..
Devo dare uno spaccio Ansa sulle mie condizioni fisiche tra un pò :-)
Fino a mercoledì/giovedi non oso fare un passo di corsa, voglio avere una settimana di recupero totale prima di testare la gamba.
Vado per riscontri indiretti. Se Sabato scendendo la rampa del Garage la gamba mi dava fastidio, già stasera facendo il medesimo tragitto non avvertivo la stessa sensazione, ma solo un "fastidietto".
Sto andando di pomata Tantum, che applico sulla zona che mi desta preoccupazioni.
Dovrò fare un'analisi molto oggettiva Giovedi.
Su un piatto c'è una mezza a cui sono iscritto, sull'altro c'è Vienna.
Solo se al cento per cento salirò sul pullman con la squadra, per andar in quel di Assemini.
Nel caso il test fosse ok, vorrei riuscire a fare una sgambata prima della Gara, perchè non penso sia l'ideale riprendermi dall'inattività con una giornata agonistica!!
Capitolo bici:Ieri ho fatto fare qualche salitella ad Eleonora, la sto allenando bene, migliora di giorno in giorno..sta sbocciando una ciclista :-)

Un risentimento..devo stare attento

Non è che possa star sempre qui a parlare di trionfi..un post un pò triste, per dire che oggi non sono uscito a correre per un risentimento alla gamba destra. Una stronzata credo, ma che se sottovalutata..
Mi è venuta dopo l'allenamento di martedi(l'ho tirato troppo credo,una corsa quasi competitiva con mio fratello, dopo una domenica di allenamento in salita, ho toppato..avrei dovuto far un'uscita lenta!!)
Questo fastidio è localizzato sotto il ginocchio, nella parte esterna della gamba destra, sul muscolo..un risentimento che poi nell'allenamento del giovedi ho percepito all'inizio, ma poi è scomparso durante la seduta.
Ieri durante la pausa del venerdi sentivo ancora l'indolenzimento, ma mi sono detto "passerà".. stamani infine alle 6.30 mi son messo in strada ed ancora quella sensazione di fitta sul muscolo all'impatto della gamba sulla strada. Calma e sangue freddo..Correre vuol dire anche saper conoscere il proprio corpo e sapersi fermare al momento giusto!
Non posso pregiudicarmi la maratona di Vienna per l'intestardimento di infilare una 40na di km in questo finesettimana: domenica sarei stato di lunghissimo (34 km)!
Preferisco riformulare tutto. Con l'ultima uscita over 30 fissata il 6 aprile a -21 dalla linea di start sul Danubio, mi sorge il problema di collocare questo lunghissimo saltato. Forse tra un paio di settimane, dopo la mezza di Assemini del 16 marzo..
Per ora vedo di farmi passare questo risentimento e magari di fare un pò di bici.

Shevchenko al Milan?..ma basta!!

BERLUSCONI: "E IO VOTO SHEVA"
Sono i soliti titoli strampalati di Tgcom, ma il solo leggerli mi fa venire il nervoso..Siamo usciti meritatamente dalla Champions, bisogna rifondare, ed è mai possibile che rimbalzino sempre gli stessi nomi? E mò basta. Shevchenko al Milan è una storia chiusa. Largo ai giovani che diamine..

Ripetute lunghe in salita..con video.

Mentre l'Alghero Marathon si faceva valere alla Maratona di Barcellona(da segnalare, tra le altre, la favolosa prestazione di Enzo in 3h2' e spiccioli, all'esordio assoluto sulla distanza..un mito!) Domenica scorsa solo soletto ho affrontato un bell'allenamento in salita.Mancava da molto dalle mie uscite e, anzi, ad onor del vero non avevo mai fatto una seduta così ben strutturata.
Mi sono cimentato nelle ripetute lunghe in salita, sulle rampe di Scala Piccada.E' un gioiellino quel tratto di 5 km che porta alla Casa Cantoniera, posta a 350 metri circa sul livello del mare. Da lì si gode un paesaggio da cartolina sulla sottostante Alghero.
2chilometri e mezzo di salita al 4/5%..un pianoro di 500 metri ed altri 2,2 chilometri di uguale pendenza.
Da casa alla prima rampa ci sono 4 km di leggero falsopiano a salire..ottimo per il riscaldamento.
Giunto sotto la salita ho resettato il Garmin, mentre ripensavo ad un prezioso numero di runners world di agosto che conteneva alcune indicazioni utili sul modo di affrontare l'allenamento. Vi segnalo l'articolo .
Al ritmo del respiro affannato son salito al pianoro, ho tirato il fiato nel percorrerlo tutto (moolto piano sennò non si chiamerebbe pianoro :-) )..ho aggredito la seconda salita fino a toccar la Casa Cantoniera.Finito? No..Lì c'era l'ammiraglia ad aspettarmi, che in meno di 5 minuti mi ha riportato al principio della salita, per perttermi così di riaffrontare le "erte" una seconda volta. Quella della discesa con mezzo meccanico è stata una mossa strategica, che mi ha evitato di correre in discesa, la consiglio a tutti coloro che volessero fare un allenamento di questo tipo! Ho chiuso infine con mezz'ora di defaticamento di corsa sul piano..un totale di 20,5 km..
Era un pò che non li facevo, ho montato un video dell'allenamento, sulle note di una canzone che ho scoperto da poco "Panico" degli sconosciuti (per me almeno) Indovena.Accatatevillo..