Dimagrire camminando..prima di iniziare a correre

E' trascorso un mese da quando ho scritto quel post intitolato "Iniziare a correre ..perchè e come" Mi sono reso conto, guardando le statistiche, che è molto cercato su Google..
Questo messaggio si inserisce nello stesso filone, ma si colloca un passo indietro ed è rivolto a coloro che per le motivazioni più disparate non possano correre.

Dimagrire camminando
Quando i kg di troppo sulla nostra carrozzeria sono davvero tanti, correre da subito potrebbe essere dannoso. Quanti metri riusciremmo a fare prima di azzopparci?Fermi..pazienza e sangue freddo!
Prerogativa indispensabile è togliere quel fardello che è tutto intorno a noi. Non pensiate che solo la dieta rappresenti la via per la vostra redenzione.
Esiste un'attività dai poteri benefici, tonificante, efficace quanto la corsa, in grado di ridisegnare, in meglio, il vostro aspetto: camminare!
Camminare o correre, ragionando su un dato oggettivo ma appagante(in termini di perdita di peso cioè), sono attività pressochè analoghe..
Perchè?
Per far un km spendiamo tante calorie quanti sono i kg che pesiamo. Non ho da fornirvi spiegazioni fisiologiche..in giro trovate articoli più tecnici. Qui vi riporto solo l'assunto finale, data la natura unicamente incentivante di questo post.
Capite perciò che l'unica differenza è il tempo..in mezz'ora ad esempio potrò correre 5km..camminarne la metà.
E scusate comunque se è poco..camminare lo si può fare anche per delle ore, a differenza della corsa che richiede un certo allenamento!In una settimana sareste in grado, in linea ipotetica, di metter in cascina più km di un maratoneta..
Camminare inoltre non richiede per forza di essere settati in modalità "allenamento"..potete farlo in ogni occasione..anche andando a lavoro, andando a far la spesa, ovunque!.E' impossibile non riusciate a dedicarvici.
Chiedetevi quanti metri fate durante la vostra giornata..non son da considerare quelli che portano dal garage, dove avete parcheggiato la macchina, all'ascensore che sale al vostro appartamento, nè quelli che fate dalla poltrona al bagno..o al frigo!
Ci vuole un pò di volontà..e mi rendo conto che oggi il nostro volere è schiacchiato dalle "normalità" che ci sono state imposte.
Un esempio che mi è accaduto l'altro giorno.
Ero in ospedale per un controllo. Ad un certo punto mi dicono di salir dal pian terreno al 3°piano..cosa ho fatto io? Cosa normalissima per me..salgo le 6 rampe di scale che conducono al reparto e lì vedo due sanitari, un infermiere e un medico, in pausa caffè. Mi avvicino per chiedere la mia informazione. Loro, anticipandomi, mi guardano e dicono.." ma perchè non ha usato l'ascensore?" ed io "Così"..mi han guardato con una faccia al quanto superficiale. Sicuramente a loro quella mia entrata in reparto per le scale sarà sembrata strana.E dovevo esser io a giustificare il mio gesto..è un pò assurdo dai!
Siam arrivati a questo modo di pensare..
Senza ripetere i concetti del precedente post e prenderla dalla preistoria, mi basti sottolineare che non avevamo nulla di tutto questo prima..La mente, in meno che non si dica, si plasma e aderisce al nuovo stile di vita, ma il corpo no!Non si modifica un'evoluzione di migliaia di anni in poche decine di anni di progresso: è lì tale e quale..e soffre se non lo usiamo nel modo abituale per cui è stato concepito.Deve essere mosso, reso vivo..
Ogni occasione che perdete per far movimento, impercettibilmente lui si modifica, in peggio..tende ad accumulare grasso e ad imbruttirsi.
Non siate perciò arrendevoli, abbandonandovi al pensiero del "Tanto si invecchia tutti..è normale"
Se permette c'è invecchiamento e invecchiamento. Si può arrivar verso l'autunno della vita in condizioni meno deprecabili.E forse viver meglio...
Non dico di far come Fat man Walking che ha attraversato l'America a piedi(il troppo stroppia).. è sufficente che prendiate coscienza della necessità di ripristinare, all'interno del vostro stile di vita, la consuetudine di certi gesti perduti. E non autocommiseratevi suvvia..se avete due piedi abili non c'è nessun impedimento che possa proibire proprio a voi di provarci...
Ah se voleste prender la camminata come un allenamento..vi getto qui uno dei primi risultati di Google, in un forum si segnalava una cosa di questo tipo . Comunque sono indicazioni superflue.. in quanto a camminare ognuno di noi nasce "imparato" :-)
Se poi ad un certo punto vi venisse voglia di accellelare il passo.. Bè l'avevo scritto l'altra volta.. :)
Mathias

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Vedere le partite su internet. Qualche suggerimento

Vedere le partite su internet. Suggerimenti
Quasi tutti credono conoscano il fenomeno, altri invece potrebbero trovare interessante quanto sto per dire.. Lo sapete che è possibile vedere il Calcio della serie A e della Champions in streaming?
Il procedimento è quanto mai semplice.
Vi scaricate dei programmi che, con la stessa tecnologia che sta alla base di Emule(condivisione tra utenti), diffondono il segnale di emittenti di tutto il mondo. Molte hanno nei loro palinsesti le partite del campionato italiano e i maggiori eventi sportivi.
La qualità non è eccelsa(media 300/500kb), ma in via di miglioramento con l'evoluzione dell'adsl. Tanto per dirvi io collego il pc alla tv e riesco a vedermela a tutto schermo..reputate voi se ciò vi può soddisfare..
Veniamo alla pratica.Non dovete far altro che:
- aver preventivamente installato i programmi(la maggior parte hanno origine cinese, ma l'installazione è facile)
- Aver a disposizione una guida che sia il vostro "Tv sorrisi e canzoni"..Esistono tanti siti che segnalano a che ora e su che canale viene trasmessa la partita, ma i due in assoluto più famosi(con tanto di collegamenti diretti per far partire in automatico il programma) sono: Rojadirecta e MyP2P
Aveste problemi con l'installazione dei software frequentate il forum italiano di supporto alla tecnologia streaming.. Coolstreaming Sono dei cari amici, anche io faccio parte della loro grande comunità, seppur ora la sto frequentando di meno..(dovrei farmi vivo ogni tanto lo sò..ma la frequentazione di un forum richiede tanta costanza ed io in questo difetto un pò)
Spero di esservi stato utile..
ps:dei 20km corsi stamattina non ve ne parlo :-)

Come scegliere le scarpe da running.Benvenute Asics Gel Nimbus 9

Con un pò di tristezza ripongo nella scatola le mie mitiche Mizuno Wave precision 8, han raggiunto i km della pensione(953). Mi han portato fino a New York, con loro ho coronato il sogno della mia prima maratona.Se solo le prendo in mano son già in piena fase amarcord. Non finiranno nella spazzatura, questo è sicuro. Uno scaffale del garage, comodo e confortevole, le aspetta..

Do il benvenuto intanto alla Asics Gel Nimbus 9, definite dalla rivista Runners World la migliore scarpa da running del mondo.

Non so se ciò sia vero, quel che è certo è che già dalla prima prova è una scarpa molto promettente..il piede è avvolto, la scarpa è ultra ammortizzata e c'è anche una suoletta di gel dietro il tallone..è un'ottima A3..

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Mi rivolgo a chi magari non è pratico e alla sigla di poco sopra ha fatto la faccia strana..A3 è una delle sigle con cui vengono definite le scarpe da running.

A tal proposito apro una parentesi, sul come si scelgono le scarpe da running.

Premesso che ci son siti, come questo ad esempio che lo spiegano meglio, ma volevo dire la mia dando qualche indicazione sulla scelta.

Come forse avete visto se avete cliccato ci sono diverse categorie:

-A1: Sono scarpe inferiori a 250 grammi, poco ammortizzate, adatte per gare veloci e che sono indossate da gazzelle o persone comunque al di sotto dei 60kg

-A2: Intermedie. Tra i 250 e i 300 grammi circa. Presentano già un buon ammortizzamento. Sono in ogni caso scarpe leggere, adatte a persone tra i 60 e i 75 kg.

A3:Massimo ammortizzamento. Scarpe tra i 300 e 400 grammi. Loro caratteristica, come dice lo stesso nome è l'ammortizzamento maggiore. Adatte a chi pesa oltre i 75 kg

A4.Stabili Sono scarpe correttive per chi ha un pò di pronazione, in gergo ha il piede un pò piatto e tende mentre corre ad appoggiare il piede all'interno. Hanno un supporto a tal proposito che sostiene il piede

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Come operare la scelta.

Ancor prima di porvi la domanda di quanto pesate ai fini della scelta, analizzate da quanto correte..da poco? siete lenti o veloci?

Se state iniziando il vostro passo è lento, perciò considerate che

-avete una tecnica di corsa ancora non perfetta.

- il vostro piede passa un tempo maggiore a contatto col suolo rispetto a chi va veloce (chi va veloce veloce quasi corre sulle punte!)..

-le vostre strutture interne ancora non si sono adattate alla corsa, non han capacità di assorbire al meglio i contraccolpi degli impatti del vostro corpo sul terreno.

Quindi anche se pesate meno di 75 kg io mi sento di consigliarvi un A3, una scarpa ammortizzata e protettiva.

Passate alle A2 solo se mediamente veloci o leggeri, o prendete in considerazione l'acquisto di un A2 solo ad esempio per fare determinate gare, mentre negli allenamenti di tutti i giorni scegliete scarpe più protettive.

Se siete tipi da A1..ma che mi state leggendo a fare..come va la preparazione di Pechino? :-)

Dove acquistarle

Non fidatevi delle commesse scialbe che ogni tanto si trovano in certi negozi(che magari non han mai corso in vita loro), andate in centri dove c'è gente che abbia una certa dimestichezza con queste tematiche e che a queste sigle(A3 A2 ecc) dia del tu.

Scegliere una scarpa sbagliata è come tirarsi una mazzata sui piedi.Io inesperto mi son fatto consigliare una scarpa A2 l'anno scorso..e pesavo 81kg, ero lento(lo son ancora), avevo una tecnica goffissima..morale? Mi si son distrutte quasi subito e a momenti ho rischiato l'infortunio della bandeletta ileotibiale!

Infine tenete in considerazione che attorno ai 1000 km una scarpa da running sarebbe da cambiare. Fuori potrebbe sembrare ancora buona, ma dentro ha già perso tutto il suo potere ammortizzante.

Buone corse :-)

Allenamento: lunghissimo. Vienna..e ci sarà anche Ele

Allenamento: Domenica mi son fatto un pò travolgere dai miei amici runners e ho fatto 30km con loro. O meglio, qualcuno di meno.Il gruppone è partito per il lunghissimo di 35km su un percorso ad anello, mentre io, che non ne volevo fare così tanti(non ce li neanche nelle gambe!), li ho raggiunti in solitaria a poco meno di metà(15°km) del giro e son tornato indietro in loro compagnia. Ho finito come ai vecchi tempi, morente..avevo mantenuto un media di 5'55" qualcosa meno forse, fino ai 25km, poi il crollo e passaggi abbondantemente sopra i 6' (anche 6'30"!) nei restanti 5... media finale 6'01", battiti un pò alti..la cosa positiva è che dopo mesi son tornato ad assaggiare le 3 ore di corsa.

Vienna si avvicina ed ora ho anche da dare una notizia ufficiale! Ebbene si,in attesa magari di un suo post apposito, posso dire che, ad accompagnarmi in quest'avventura, questa volta ci sarà anche la mia dolce metà!.. Se New York è stata sconvolgente, l'impatto emotivo con questa maratona non sarà da meno con lei sul traguardo ad aspettarmi!

I pensieri ora corrono più veloci delle mie gambe, li freno, avrò tempo di riportarli nero su bianco.
Qualche dettaglio:
Arriveremo a Vienna in un modo un pò avventuroso, Giovedi notte, transitando per Londra e Bratislava. Mi spiace se nel viaggio non riusciremo a far compagnia a mia sorella Aline e agli amici che parton da Bergamo Venerdi mattino..ma a conti fatti questo passaggio londinese/slovacco alla fine ci farà risparmiare un centinaio di euro sui voli..e non è poco per noi!
(tradotto =alla bagassa di Air One che chiede più di 150 euro per arrivare sino a Milano..e alla Bagassa di Ryan air che non mette voli verso Bergamo il Giovedi).. ma è bello così!
Ritorneremo in terra sarda martedi mattino, facendo il viaggio notturno inverso Bratislava/Londra/Alghero.
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Premio D eci e lode

Ringrazio tantissimo l'amico Daniele per avermi assegnato questo premio con la seguente motivazione
"come rappresentante dei blog che parlano di corsa, per la passione che traspare dai suoi post podistici"
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"Premio D eci e lode"


Che cos'è?

"D eci e lode" è un premio, un certificato, un attestato di stima e gradimento per ciò che il premiato propone.

Come si assegna?

Chi ne ha ricevuto uno può assegnarne quanti ne vuole, ogni volta che vuole, come simbolo di stima a chiunque apprezzi in maniera particolare, con qualsiasi motivazione sempre che il destinatario, colui o colei che assegna il premio o la motivazione non denotino valori negativi come l'istigazione al razzismo, alla violenza, alla pedofilia e cosacce del genere dalle quali il "Premio D eci e lode" si dissocia e con le quali non ha e non vuole mai avere niente a che fare.

Le regole:

1. Esporre il logo del "Premio D eci e lode", che è il premio stesso, con la motivazione per cui lo si è ricevuto. E' un riconoscimento che indica il gradimento di una persona amica, per cui è di valore (nel post originario c'è il pratico "copia e incolla");


2. Linkare il blog di chi ha assegnato il premio come doveroso ringraziamento;


3. Se non si lascia il collegamento al post originario già inserito nel codice html del premio provvedere a linkarlo (nel post originario c'è il pratico "copia e incolla");


4. Inserire il regolamento (nel post originario c'è il pratico "copia e incolla");


5. Premiare almeno 1 blog aggiungendo la motivazione.
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Veniamo alle mie nomination, difficile scegliere. Faccio una serie di classificazioni
Il blog più:
Poliedrico: Daniele, non per aver da lui ricevuto il riconoscimento, ma perchè è in grado di affrontare le tematiche più disparate. Dalle iniziative benefiche agli argomenti seri come la politica, per finire alle passioni sportive che ci accomunano. Mai banale

Comico: Cristina, Ogni volta che fa un post ha la capacità di farmi scappare una risata.Il suo modo di scrivere ironico e coinvolgente vi catturerà.Passate a trovarla se volete verificare..

Artistico: Ele. Blog semi-tematico quello della mia ragazza Io di arte non capisco nulla, ma ha messo la sua passione al servizio della rete. I suoi interventi sulla pittura attiran molti navigatori da Google. Blog a tema come il suo dovrebbero moltiplicarsi. Molto presente anche sui temi d'attualità.

Podistico: Ho tanti amici podisti. Non esiste un blog più podistico di un altro, tutti trasmettono l'ugual passione per questo sport, ognuno a suo modo. Dovendo scegliere volevo però attribuire un riconoscimento particolare a Simone . Leggendo il suo sito ho tratto ispirazione per molti allenamenti.Un mito ed un esempio da seguire.

"meglio" tra gli amici miei: Non potevo non far una categoria a parte per attribuire una nota di merito per il blog, tra i miei amici di qui, che reputo di una certa qualità. Zazen. Lui e la sua ragazza Irene ci narrano le simpatiche vicende di due dottorandi chimici sardi nell'"accogliente" Rostock. Unica pecca, aggiornano poco. Anche gli altri blog non sono male..e andrebbero premiati in diverse categorie (es:fischietto-alccol; raffaele: cene; furiasarda: youtube video finder) che ora non posso creare

Vienna city marathon. I'll be there

VIENNA CITY MARATHON
Ebbene si ragazzi..qualcuno di voi ci è quasi arrivato per intuizione, qualcun'altro sapeva ma non diceva..ci sarò anche io il 27 di Aprile alla partenza di questa mitica maratona europea...
Il mio obbiettivo sarà di battere costoro eh eh...
A parte gli scherzi penso ci divertiremo tanto! Si ricostituisce il quartetto che ha sbancato la ruota di New York..siamo pronti ad un'altra avventura, Austria arriviamo!
Qualcun'altro vuol venire? (oh ce n'è per tutti i gusti, si può correre una maratona a staffetta..parlo a voi pantofolai..non c'è niente di meglio che una competizione del genere per avvicinarsi al mondo della corsa)..ogni aggiunta è ben accetta

24 basso..5 km un pò più veloci

Era un paio di giorni di fà verso le 21:15, ma lo scrivo adesso che ho un pò più tempo..limo e non di poco il mio primato sui 5 km portandolo dai 24'47" ai 24'11" di Martedi scorso..mi sono divertito a raffrontare le due uscite nel dettaglio sotto.
Ho trovato una nuova location: le lunghe banchine del porto illuminate dai fari.Era ora, fino a non molto tempo fa si trattava di una zona che sprofondava nel buio.Ho una bella zona piatta, lunga e larga dove dare sfogo alle mie voglie di record ..
Diciamo, prima di lasciare spazio ai numeri che le ripetute che descrivevo un paio di post fa stanno iniziando a fare il loro effetto. Non crollo come prima, questo è il dato più rilevante e i battiti del mio cuore sembra si stiano abbassando..
Un esempio è dato dall'ultimo km: stavo viaggiando ad un ritmo di 5'/km fino agli 800 metri.. Ero alla frutta o credevo di esserci, invece negli ultimi 200 metri ho fatto un cambio di ritmo, facendoli a 4'20"/km e recuperando SETTE secondi, l'ho chiuso anche meglio del precedente, a 4'53". Poi logicamente, smesso di correre, son morto.. di felicità. :-) Avanti così
I numeri
28nov:1km(4'44"173bpm)2km(4'47"183bpm)3km(4'57"187bmp)4km(5'07"187bmp)5km(5'09"187bpm) [media finale 4'57" 183bmp]
15Gen:1km(4'44"170bpm)2km(4'45"176bpm)3km(4'51"179bmp)4km(4'55"180bmp)5km(4'53"181bmp) [media finale 4'50" 177bmp]
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Storia del record sui 5km
Oggi: 24'11
28.11.2007:24'47" finalmente sotto i 25!