Mi catturano! Domani alle 7 mi operano!

Dopo quasi due mesi sono arrivato alla resa dei conti. C'è stato un preavviso pressochè nullo.. domattina alle 7 mi catturano e mi operano per la rimozione della placca al braccio sinistro (e  dovrò pur fare una nottata in ospedale dopo l'operazione)!

Il pensiero è corso alle skylon e alla voglia di far un record dei 5km in tarda serata, ma un saggio fratello laureando in medicina m'ha detto che, dopo gli 8km insieme a lui(e al gruppo) corsi stamattina alle 7, potevo anche accontentarmi. Meglio non stressare il corpo quando deve esser sottoposto ad un'anestesia.E va bene, io ci ho provato.. son sicuro avrei distrutto qualsiasi primato con questa forma. Ora non so, penso dovrò star fermo almeno una settimana/10gg sino alla rimozione dei punti! La cosa importante è che torni abile nella scrittura il prima possibile, a metà dicembre sono a cagliari per l'esame di avvocatura ed un concorso al ministero.

Auguri mio blog!!

Oggi compie gli anni il mio piccolo spazio personale!

Era un anno fa quando lo aprivo.  Oltre 35mila visite e quasi 68mila pagine sfogliate, sono numeri che mi fanno impressione. Buona parte le devo a voi amici, che quotidianamente mi venite a trovare! Poi ci sono anche gli anonimi utenti di google che capitano qui per caso (un pò meno da quando ho cambiato il nome al blog e ho avuto problemi con l'indicizzazione) alla ricerca di notizie. Ringrazio anche loro, sperando di catturarne sempre di più l' attenzione e farli avvicinare a questa bella disciplina che è la corsa. Come dicevo nella "mappa del blog" io più che consigli tecnici fornisco dosi di passione, questo mi riesce bene e sarà la mission anche per il futuro. 

Lo spazio certo ha ospitato anche divagazioni su altri argomenti, anche se soprattutto gli amici di vecchia data mi fanno notare che parlo prevalemente dello stesso argomento, mi scuso con loro. La scelta di farlo diventar spazio abbastanza tematico è stata dettata anche dalla "domanda", quindi cavalco l'onda. Mi piace troppo scriver di corsa e seppur delirante chi mi vuol bene mi accetti così, almeno fino a che non diventerò una  penna autoritaria in qualche rivista di settore ih ih  :-)

Allenamento maratona Potenza-Forza 2 (week1). Sempre meglio..

Riferimento: tabella allenamento sito turin marathon
Questa settimana era la prima del modulo Potenza Forza 2
Va sempre meglio ragazzi..65 i km corsi, con la gioia più grande oggi a fine settimana

Velocemente
Martedi: Collinare di gruppo di 12km a 5'35". 6 km a 6'/km parlando di Passatore con Mary (le devo far un articolo) e altri 6 vicino ai 5'/km
Mercoledi: Lipidico nella modalità solita di 15' a 6'22" a 131 bmp '+45' a 6'12"/e 144 bpm + 500 metri free a 5'12". Un ottimo 10,2 km a 6'11"/km e 142 bm.
Giovedi: Ripetute smemorine, ma già lo sapete come è andata.. Il dato più bello è la media finale tenuta per 12 km, 5'11"/km fino a quest'estate era ritmo da 10 km per il sottoscritto, ora mi permetto di farlo inserendo pause di recupero oltre i 6'/km!

Sabato: Lipidico da tregenda nel vento più gelido: 15' a 6'19"/km a 128 bmp + 45' a 6'12"/km e 142 bp+ 700 metri free a 4'58"/km. Totale 10,3km a 6'09"/km e 140 bpm.
In questa seconda uscita lenta noto con piacere un abbassamento seppur minimo dei battiti, che sia dipeso dal freddo? Vi giuro che era una corsa al limite della sopportazione, un vento tesissimo.
Putroppo non sono riuscito, nè questo nè quello di mercoledi , a correrli alla mattina presto, quindi lipidico lo è solo nel nome. Sono state due uscite di ottima corsa lenta.

Domenica: Dovrei usare toni trionfalistici, musichette di sottofondo purtroppo sono di frettissima perchè devo fuggire da Ele. Oggi mi sono fermato ai 20km sennò battevo il record della mezza ragazzi. Ho provato le ripetute affaticanti descritte da Simone e da Furio, quelle che prevedono di intervallare due km a ritmo maratona (5'30"/km) ad 1 km a 5'10" (rg-20).
Ho fatto 6 ripetute affaticanti.
Ecco al volo il prospetto:
2 km a 5'29
1 km a 5'07
2km a 5'29
1km a 5'08
2km a 5'27
1km a 5'06
2km a 5'25
1km a 5'08
2km a 5'27
1km a 5'08
2km a 5'26
1km a 5'04
2km a 5'18
Totale 20,1km (c'eran cento metri di corsetta preceduta da abbondante camminata, prima) a 5'20"/km di media!!
Solo il rispetto per la distanza dei 21 mi ha fatto fermare..voglio batterlo in gara il record, però se faccio la proiezione è bello che distrutto..
Lo chiudo qui voltante il post, stasera o domani al limite lo aggiorno con qualche altra riflessione.
ciaooooo

Aggioranemento del Lunedi:

Ieri ero un tantino di fretta quindi non avevo dato giusto spazio alle riflessioni. 

L'allenamento di questa settimana mi è piaciuto soprattutto per la varietà. La tabella che sto seguendo

si presta a delle personalizzazioni.

Che poi oddio, sto modificando solo l'uscita del fine settimana attualmente. Il collinare, le ripetute ed i lenti sono previsti e li eseguo tutti. Ho inserito una 5° uscita, anche se comunque il mio trand sarà 4.

Dicevo l'uscita del finesettimana. Finchè posso mi sento libero di correre almeno una ventina di km, anche se la tabellina non me lo dice, non penso faccia male.

Sull'innesto di questo weel end:

Il lungo con ripetute affaticanti, con il senno di poi posso dire che è un allenamento utile a tutti i livelli. Serve per abituare il corpo a gestire

un certo ritmo e a metabolizzarlo come andatura di gara. Il km affaticante è una botta alla carrozzeria, che

ha il compito di resistere nel "recupero" di 2km. Allena anche la mente. Io ho eseguito tutto più velocemente e con scarpe

scarichissime, quasi 970km(pronte al cambio). Il ritmo è stato veloce avete visto, i battiti alti a 163 testimoniano però che ancora

non può essere, ne sarà per questa maratona credo il mio ritmo gara.

Sono in stato di grazia, ed è quasi un peccato che all'80% questa settimana che arriva farò lo stop per quella famosa operazione al braccio.

Never mind, spero solo di recuperare in fretta poi, c'è troppo gusto a vedersi migliorare così!

Le ripetute smemorine e montezuma moment

Ieri sulla porta l'osservavo, si stava preparando per uscire con me.. i miei rituali i suoi rituali, la vestizione, la maglia termica, correre con mio fratello da che l'ho coinvolto nel running è sempre bello, anche se lo abbiamo fatto per poco, io avevo in programma le ripetute, lui una corsa sciolta..

Ci siamo infilati nella notte più buia, via per quello che doveva esser il mio riscaldamento. L'irruenza dei suoi 23 anni han fatto si che ci adagiassimo su un passo già spedito per il sottoscritto 5'28"/km(fortuna ha iniziato da qualche settimana!), non da pre-ripetute di certo, ma che volete..coinvolti nel silenzio sincrono dei nostri respiri abbiamo recuperato la strada del porto e ci siamo immessi sulla ciclabile che risale il lido, osservando le luci lontane di fertilia, il faro intermittente di Capo caccia ed in balia delle prime raffiche di un vento, oggi che scrivo,  veramente minaccioso.

Erano passati poco più di 18', avevo il timore di riscaldarmi troppo correndo con Nicola (leggi scoppiare prima della corsa vera e propria) così ho anticipato di un paio di minuti e ho deciso di rompere gli indugi, volando verso il mio ciclo di (copio e incollo) 3X200[a 4'22"/km] (RECUPERO 1') + 3X400[a 4'36"/km] (R. 1'30'') + 3X600[a 4'41"/km] (R. 2') + 3X800[a 4'47"/km]  (R. 2'30'') - 4' PAUSA TRA LE SERIE + 5' DEF. 

Se volessimo dare un titolo le chiamerei 

Le ripetute smemorine  

Vedete quel 4' di pausa tra le serie? Ebbene signori, nella fretta di caricare sul garmin la seduta di allenamento ho dato un'occhiata distratta e non li ho visti, così non li ho neanche programmati!! 

Tra le triplette di ripetute brevi dovevo rifiatare, ma io no, in soluzione unica ho fatto tutta una tirata..  (nota ai lettori se vi stancate a leggere vi ho evidenziato in neretto i tempi così non vi ubriacate di numeri) 

I 200

I primi 200 via in 50" a 4'10"/km, troppo veloce anche con l'euforia forse di esser sotto lo sguardo di mio fratello. Infatti poi il recupero di 1' glielo facevo in faccia, andandolo a riprendere e gironzolandogli intorno a 5'30"/km. I secondi un filo più lenti a 4'17"/km ed un recupero a 5'34"/km. Poi l'ultimo 200 a 4'19"/km vicino ai 52" ed un rifiatino a 5'23".

Sentivo quasi che mi mancava qualcosa, un recupero più tranquillo ma via con 

I 400

Questa volta partendo da più indietro rispetto a mio fratello così per aver il gusto di superarlo a spron battuto. 1° 4'33"/km (rec ora di 1'30" a 5'37"/km), 2° a 4'36"/km (rec a 5'34"/KM), 3° a 4'32"/km (rec 5'52"/km)

Ecco forse in coincidenza con il retrofont di Nico, dall'ultimo recupero dei 400 ho iniziato a fare fatica nelle pause. Troppo gallo nell'impostare la velocità, di 6 ripetute solo una è stata in coincidenza, le altre tutte più veloci.

I 600 e le avvisaglie di montezuma

Proseguivo imperterrito nei 600 metri,  1° a 4'38"/km  (rec ora di 2' a 5'49"/km), 2 ° a 4'41"/km (rec a 5'48"/km), 3° a 4'42"/km (rec montezuma moment).

Quello che è avvenuto nel recupero della terza ripetuta è tutto condensato in 2'.. sul finire della ripetuta sento un insopprimibile bisogno e il pensiero vola al cavolo quanto sono lontano da casa.. la finisco cammino, corricchio, stoppo il garmin, cammino..penso sia tutto finito e che debba mettermi li in piena passeggiata a farla su un'aiuola. Ma non so come ecco che, rispettando i tempi del recupero nel volger di pochi secondi mi placo e decido di proseguire..

Gli 800

Lo "stimolo" di finire mi ha fatto tirar fuori 3 ottime ripetute, poteri della psiche umana: 1° a 4'45"/km (rec ora di 2'30" a 6'21"/km), 2° a 4'46"/km (rec a 6'47"/km) e..3° a 4'40"/km!!

Lì, nell'poteosi dell'ultima ripetuta, sul culmine della salitella che porta verso casa ho quasi perso la trebisonda. Finita non ho fatto alcun recupero. Lo stimolo è ritornato imperioso come un mare in burrasca s'infrange su una fragile palafitta in legno. 300 metri da casa..ragazzi miei non vi dico come è andata a finire. Se di me si ricordan i cespugli della zona periferica della città o abbia raggiunto il focolare lo lascio alla vostra immaginazione..

Mi cullo un 5'11"/km su 12,2 km totali  che a pensarci su non li ho mai corsi così veloci.. frutto della smemoratezza circa l'omesso recupero tra le serie, dell'incentivo di Nicola a farmi fare un non riscaldamento e dell'implacabile stimolo..

ps: un indizio W l'oscurità

Ebay: Consigli e strategie per vincere le aste

Oggi non vi parlo di corsa, ma dell'adrenalina che io ed Ele abbiamo provato ieri sera.
Per la prima volta, qualcuno riderà, ci siamo avventurati all'acquisto di un prodotto all'asta su ebay ed è stato divertente. Abbiamo vinto!!
Siccome due giorni fa ne avevamo persa una analoga ho maturato alcune astuzie che chi è già navigato del sito adotterà da tempo, ma magari non sono intuitive per chi è alla prima volta.

Su ebay trovate due tipologie di offerte: "Compralo subito" e l'acquisto tramite offerte, la vera e propria asta. E' di quest'ultima di cui vi voglio parlare

1° suggerimento: Come notate c'è un countdown dell'asta che indica giorni ore minuti e secondi al termine. Ebbene, fare un'offerta i giorni precedenti per il gusto di stare davanti è una vittoria di pirro. E' l'errore che abbiamo fatto alla prima asta. Abbiamo voluto restare in testa, continuando a rilanciare non appena c'era uno che ci sopravvanzava e poi che è successo..

2° suggerimento: All'ultimo minuto sono comparsi i predatori e ci han portato via il prodotto
! Su ebay pertanto le aste le vince solo chi fa offerte all'ultimo istante!! Ci siamo adeguati e l'asta di ieri sera ce la siamo aggiudicata portandola via da sotto al naso a tipi che come noi avevano battagliato i giorni precedenti per star l'uno davanti all'altro.

3° suggerimento: E' evidente pertanto che sarebbe nell'interesse di tutti lasciare dormienti le aste per poi scatenarsi negli ultimi minuti. In questo modo si evita che l'asta lieviti troppo. Quella che abbiamo perso non è stata un affare per l'acquirente, anche per colpa nostra, che abbiamo fatto salire il prezzo, totalizzando una cosa tipo 45 rilanci, prima che si arrivasse al momento clou.

4° suggerimento: Come funziona l'offerta massima. Il vincitore dell'asta paga 50 cent/1 euro in più del secondo offerente. Se offrite cento non è detto che pagherete cento. Se il secondo ha offerto 50, voi vi aggiudicherete il prodotto per 50,5. Non è intuitivo (anche se lo scrivono), ma funziona proprio così. Digitare una certa cifra come offerta massima vi consente di essere davanti sempre di 50 cent sino a che non ci sarà qualcuno che farà un'offerta massima superiore alla vostra. In pratica il sistema, quando avrete introdotto la vostra offerta, rintuzzerà gli attacchi degli avversari, rilanciando in automatico per voi sino al raggiungimento del vostro limite. Siate smaliziati e mettere offerte massime diverse dalle cifre tonde. Non cento, ma 100,51 ad esempio. Ho notato infatti che quasi inconsciamente tutti mettono una cifra intera. Se noi superiamo di qualche centesimo il comune modo di rilanciare avremo più probabilità di vittoria.

5°suggerimento: Non fatevi prendere dalla febbre dell'asta. Fissatevi prima un prezzo oltre il quale non andare e siate intransigenti! Fare l'asta crea una certa adrenalina, l'abbiamo provato anche noi ieri sera, è un pò come giocare d'azzardo, ti aumentano le palpitazioni, c'è il gusto di vincere a tutti i costi. E' divertente, lo è stato, ma il rischio se ci si lascia prendere la mano è di valicare la convenienza del prodotto! Secondo me se uno ci prende gusto rischia di sviluppare una ebay dipendenza, non so..ho avuto questa intuizione, esisterà qualcuno che si "sballa" in questo modo.
Spero i consigli siano stati utili.
Ah Che ci siamo aggiudicati?..mah nulla di che..prodotti per la vanità femminile, un kit di ricostruzione unghie.. per Ele ovviamente non per il sottoscritto! :-)

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Iniziare a correre:(2)Perchè correre, la miglior soluzione alla sedentarietà

Eccoci alla seconda puntata della saga dedicata al mio argomento preferito. 

La migliore soluzione alla sedentarietà: correre, lo sport per stare in forma

Settimana scorsa vi avevo illustrato una panoramica sulle abitudini sedentarie degli italiani, ma diciamo questo è problema comune a tutta la civiltà occidentale.

Era stata un'analisi statica del fenomeno, in cui avevo cercato di ragionare sulle cause e le conseguenze,  senza approfondire in particolar modo le possibili soluzioni. 

Faccio una premessa, parlare alla platea dei miei lettori abituali di ciò è  un pò come parlare dell'ovvio, pertanto non so quanti di loro affronteranno la lettura, li esenterei anche, però a quelli che capitano qui per caso o sentono di viver sulla propria pelle la condizione sedentaria, queste parole possono esser stimolanti, così ragiono con loro innanzitutto.

Vi dovrebbe salire una certa incazzatura da dentro, dopo la lettura del precedente articolo. Essere bollati o etichettati come pigri da un gruppo di ricercatori, magari più panzoni di noi, non fa piacere. Forse anche il sottoscritto vi può suscitare un pò di antipatia per stare a girare il coltello nella piaga. Però se l'incazzatura è buona dopo un pò passa e si trasforma in scintilla, in fiammella, eccola la vedo: la voglia di cambiare. Vi deve ardere dentro, deve salirvi un fuoco, che dai piedi arrivi fino alla testa. Si ma come si fa da bruchi a trasformarsi in farfalle?

Una vita più dinamica parte dai piccoli gesti quotidiani ovvio.. da tante parti, sulle riviste nelle sale d'aspetto trovate i soliti consigli di far esercizi anche quando siete seduti, di parcheggiare la macchina un isolato più in là ecc. Buono tutto, ma non son qui a parlarvi di questo. Il titolo del post l'avete visto, siete in un blog che tratta l'argomento, io son qui per inculcarvi un germe, quello della corsa.

Lo sport in generale è fondamentale per incentivare i vostri buoni propositi di restare più attivi. Accompagnata agli accorgimenti quotidiani non dovrebbe mai mancare, nell'arco della settimana, la dedizione verso una pratica sportiva. Vanno bene tutte, ma perchè dovreste scegliere proprio la corsa mi direte voi? Avete libera facoltà di scelta certamente, però lasciate un pò che vi narri la bellezza di questa disciplina che pratico.

La corsa è  lo sport primigenio

Guardatevi allo specchio, notate la vostra struttura fisica, le gambe, le braccia. Perchè siamo così e non diversi? 

Siamo figli di un evoluzione naturale che ci ha progettato per la corsa, la fuga.  Abbiamo conquistato la posizione eretta perchè più congeniale a difenderci dai pericoli. I nostri antenati avevano a che fare con insidie molto serie, di certo non combattevano contro i grassi, ma bensì perchè non diventassero riserva di grasso di qualche feroce fiera pronti a mangiarli. Un patrimonio genetico di questo genere non si perde in poche decine di anni di progresso e benessere. Forse tra migliaia di anni, continuando così, ci troveremo ad essere creature flaccide e budinose, composte da solo cervello, come suggeriva qualcuno. Per il momento invece i nostri geni sono intatti e ci progettano ancora come un tempo..

Correre è nel nostro istinto, non ci credete? Guardate qualsiasi bambino sotto i 10/11 anni, osservateli. Non ce n'è uno che, nei più piccoli spostamenti, non corra.! I bambini non camminano corrono, è quasi buffa come cosa. Poi arrivati ad una certa età, crescendo, si guardano intorno e rallentano, si adagiano allo stile di vita che trovano nell'ambiente in cui vivono.

E' un delitto, nella veste di genitore, non assecondare e far proseguire questa vitalità natia. E' doppiamente delittuoso non dar il buon esempio, perchè i bambini imitano tutto ciò che fanno gli adulti. Se avranno dei genitori sportivi, con buona probabilità anche loro vivranno lo sport come un piacere e non come una scelta imposta: "Perchè mi mandi a far movimento, quando sei li la sera seduto sul divano a fare zapping, ma vacci tu.." Ecco appunto, vacci tu ed io ti suggerisco: corri! E' naturale come bere. Non richiede alcuna dote particolare (se non un check up al motore presso un medico sportivo, ma è una buona regola che vale per tutti gli sport) e poi la corsa,  confrontata con altri sport, è quella che, in rapporto all'unità di tempo a disposizione, ci permette di massimizzare l'obiettivo dello stare in forma. Io ho appreso che il consumo calorico è pari circa a: 1caloria x ogni chilogrammo del nostro peso x ogni chilometro percorso. Vale a dire che un uomo che pesa 70kg consuma 70 calorie per ogni chilometro che percorre. Senza tener conto della variabile della pendenza che porta ad un considerevole aumento del consumo energetico.

Assioma valido anche per il cammino, ma certamente la corsa ci permette di svilupparne in quantità maggiori nella famosa unità di tempo. 

Ora i calcoli di quanta calorie  potreste disperdere non sta a me farli, io voglio solo incentivarvi a provare questa attività e a farvene innamorare, andando oltre l'aspetto utilitaristico.  Non si corre per dimagrire. La corsa non è un rimedio, ma uno stile di vita, ecco mi piacerebbe che vi rimanesse questo concetto, altrimenti i miei consigli potreste scambiarli come le reclame del tanto avversato media shopping. Si può iniziare per rimediare, ma che poi dopo non diventi l'unico stimolo. Una volta raggiunto il peso giusto che si fa, si smette? Tanti periodici faticatori fanno così! Ora, apprezzo la loro volontà, ma se son  disposti a faticare un mese all'anno, allenandosi per rientrare nei ranghi, perchè non estendono la pratica a tutto l'anno solare? E' questa la forma di prevenzione di cui parlavo l'altra volta. Il benessere che crea la corsa è duraturo e nelle prossime puntate vi parlerò di come questo possa vincere la "fatica apparente" che agli occhi dei sedentari ammanta la nostra disciplina.

Per il momento mi fermo qui, volevo solo suscitare in voi un pò di curiosità e desiderio di provare, come quando, in che modo, fermi..andate per il momento a rispolverare nello sgabuzzino le scarpe da ginnastica e fatevi bruciare dalla fiammella del cambiamento: forse per qualcuno è iniziato oggi..

Aggiornamento. guardate questo servizio del tg fatto giusto il giorno in cui ho pubblicato l'articolo.. sentite sentite.. coincidenza ? Eccolo

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Allenamento maratona Potenza-Forza 1 (week4).Settimana esaltante, tra il lipidico e il lungo più veloce di sempre

Riferimento d'allenamento: la tabella del sito della turin marathon

Una settimana veramente bella quella che si è conclusa ieri. Dopo una settimana di scarico (39km), questa è stata caratterizzata da 69km veramente vari nella tipologia.

In essi sono racchiusi:

Martedi: Uscita di 11,2 km a 5'35"/km in gruppo sul solito percorso collinare del martedi. Corsa a sensazione con i primi 4km lenti sopra i 6, per poi accelerare progressivamente e far gli ultimi 3 km a 5'11, 4'39, 4' 44. Non lo annovero tra i progressivi perchè non c'è stato nulla di pianificato, insomma è la solita corsa in gruppo. voto 6

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Mercoledi: Con il timore della pioggia ho anticipato d'un giorno le ripetute. Doveva essere 5x1000 (a 4'47") rec 3'. Diciamo che, con l'idea di far i recuperi veloci sotto i 5'30 ho sballato. Ho retto per 4 ripetute. La 5° l'ho finita, ma in due tranche, arrivato ai 600 son scoppiato, ho stoppato il cronometro, ho camminato qualche secondo e poi l'ho portata a conclusione. Ho diciamo barato. Assolutamente colpevole nella scelta del ritmo da tener nel recupero. Dovevo prenderla più calma! voto 5

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Venerdi: A ridosso di questo giorno avrei dovuto correre un generico lento. Era da giorni che si insinuava in me l'idea.. Fabio con quel suo allenamento lipidico, che tanto successo gli ha portato a New York, mi ha troppo incuriosito. Se devo correre un'ora lenta lo faccio alla lipidica mi son detto. Ho così impostato il garmin perchè mi mostrasse la frequenza cardiaca e via..nel più spudorato dei copiaggi.

15' sotto i 135 bpm: 6'23"/km a 131 bpm (2,35km)

45' sotto i 145 bpm: 6'04"/km a 145 bpm (7, 40km)

1km free a 5'32 sulla salita che porta a casa

E' una sensazione strana, a me sto allenamento mi ha gasato. Era bello e difficile stare entro i battiti prefissati. Lo scoccare del quarto d'ora è stato liberatorio, ho potuto accellerare un pochino, non tanto, ma più agevole è stato stare attorno ai 145 bpm. La sensazione delle gambe verso il termine dell'allenamento era di un piacevole calore, strano e diverso da quello che provo quando viaggio più veloce. L'idea, oltre che speranza, era che stessi bruciando qualcosa di alternativo, insomma che il combustibile di queste uscite sian i benedetti lipidi.

Poi altra nota, non so, è come se al termine dell'allenamento fossi stato più euforico..alchè mi domando se a livello chimico ci sia un maggior rilascio di endorfine a far questa tipologia di uscita, o che forse solo sia l'aver fatto qualcosa di diverso? Voto: 7,5

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Sabato: Gara bonus (nel senso che non era in programma questa corsa supplementare). Come è andata già lo sapete. Voto: 7

-

Domenica: Un'ira di Dio..ho fatto la più bella uscita sulla medio/lunga distanza di tutta la mia carriera podistica. Son partito per il lungo, che volevo fare tra i 20 e i 25km, sul solito percorso cittadino serale, che mi da l'opportunità di decidere in corsa se allungarlo o accorciarlo. E' quello spalmato tra i lampioni di Alghero e Fertilia.

Uscito alle 17.30 guardate cosa ho combinato:

5km: 27'57" 5'35"/km (148bmp)

5km: 27'44" 5'32"/km (157 bmp)

5km: 27'44" 5'32"/km (159 bmp)

5km: 27'30" 5'30"/km (164 bmp)

5km: 27'18" 5'27"/km (168 bmp)

Totale 25km: 2h18'15" 5'31"/km(159 bmp)! + altri 500 metri di defaticamento

Commento: Non me ne capacito, trattengo la contentezza a stento, basta che vado meno di 3 settimane indietro e ritrovo la stessa identica distanza, i 25km con gli stessi 159 battiti di media, fatta però a 5'37"/km. 6"/km di guadagno in così poco tempo non sono poco. Clamoroso il raffronto dell'ultimo 5 km: 3 settimane fa 5'39"/km a 168 battiti. Ieri, a parità di frequenza cardiaca, ben 12"/km più veloce.

Non ho mai ceduto e sono andato in progressione continua, cosa che non era avvenuto precedentemente, quando ero arrivato in leggera flessione.

La cosa che più mi conforta è che il percorso è stato identico, quindi il raffronto è più che valido. Non semplice indizio perciò, ma prova tangibile del miglioramento. Che sia il lipidico, la salita della gara, il programma che sto seguendo? Di sicuro non è il peso che è stazionario al momento. Vi lascio, cullandomi in questa piacevole incertezza..

Voto all'uscita: 8,5