Fondo lento corsa: buon 21km...

Stamattina uscita tranquilla in gruppo, con anche fratello Nicola al seguito, 10km con loro e poi io ho proseguito, nella mia "fuga dall'intervento" in una ulteriore e supplettiva corsa, per un totale di 21,1km in 2h a 5'40"/km di media (153 bpm/medi), ritmo veramente sostenibile e tranquillo (sarebbe stato anche di meno se togliamo il primo km a 6'40), tant'è che il garmin l'ho praticamente dimenticato.. ottimo fondo che sto mettendo in cascina per i tempi peggiori che verranno.
Considerazioni:
-è bello supportare il fratello minore in queste sue prime uscite, ora che posso ancora permettermi di correr al suo ritmo, fortuna arriva ai 7/8km ed entra in crisi..
-Ritorno dopo oltre un mese e mezzo sopra i venti con notevole facilità, solo un pò fuori giri il cuore nell'ultimo paio di km, ma son dati che ho scoperto seduto a pc dopo l'allenamento..
- Fondo che mi serviva come il pane in vista della mezza che forse farò tra 10 giorni!!

-Leggi anche
Record personale mezza maratona e cronologia dei primati sulla distanza

17 febbraio 2008: Mezza maratona di Mandas: 1h54'41

30 dicembre 2007: Mezza maratona nel contesto di un lungo: 1h58'59" senza accorgermene
13 ottobre 2007: Mezza maratona allenamento: 1h59'40.. di 9 secondi (dal vecchio blog)
7 maggio 2007: Mezza maratona allenamento: 1h59'49 crollo del muro (dal vecchio blog)
4 marzo 2007: Mezza maratona allenamento: 2h00'48 Ancor non crolla (dal vecchio blog)
17 febbraio 2008: Mezza maratona allenamento: 2h03'26 A cuor leggero (dal vecchio blog)

Mezze maratone ufficiali: 17 febbraio 2008 Mandas 1h54'41, 16 marzo 2008 Assemini 1h59'58 , 31 maggio 2008 Oasi Bidderosa mezza maratona trail 2h1',